單車通勤 為了你的贅肉著想
當朋友間聊到「單車、腳踏車」這關鍵字時,你聯想到什麼?
自行車道?翻山越嶺?騎單車運動有助健康?環島?100公里的長距離挑戰?還有什
麼?顯然騎單車上班這一件事情似乎還遠遠的被拋諸腦後。但單車在台灣的用途僅仍在假
日遊走山徑或是自行車道嗎?或是要騎單車運動非要下班或休假時才能轉動輪子嗎?或許
大家會認為放假騎單車確實有助於改善健康,但其實要維持良好的健康狀態,每週固定的
運動習慣是相當重要的,而單車通勤著實能幫助你簡單達到這件事情。
歐洲都會交通的變革,讓單車成為主流交通工具已是老生常談的話題,而由美國一位
熱愛單車通勤的資深記者所撰寫的「鐵馬革命」一書中提到,隨著肥胖症日益受到重視,
觀察家發現單車通勤比率最高的荷蘭、丹麥、德國的肥胖症比例是全歐前三低的,荷蘭為
百分之十,約是美國的三分之一,且他們的心臟病比例也很低,老年人的健康狀況也比較
好。
以台灣通勤的角度進行計算,都會區通勤路程約5~15公里,加入停等紅綠燈的時間,
一般人5公里的單車通勤約需20分鐘,最長的15公里約需1小時,而這段時間恰實可作為有
氧運動的時間,更符合體委會替國人訂出的333體適能標準;或許我們可以這麼說,每週
選2~3天單車通勤,每天單車通勤時間總和40分鐘以上,騎車時每分鐘心跳數130下,而事
實上當我們心跳數130下時,時間更會少於40分鐘。
而依單車通勤者的經驗,隨著單車通勤次數增加,體力也會隨之上升,能省去更多時
間。當我們運動後,身體能持續產生較高的熱量消耗,而當你保持這項健康習慣時,即便
處於休息狀態,仍可維持較高的基礎代謝量,而較高的基礎代謝量表示消耗更多的熱量。
還坐在椅子上捏肚子上的三層肉嗎?還在擔心公司健檢的紅單嗎?擔心被提升保險費
嗎?看著贅肉一天天的滋長,或許歐洲實際的案例會是不錯的佐證,而擔心台灣單車通勤
環境的你,也已經有很多實踐者正持續執行,單車通勤不只是省荷包和減低碳排放,也是
為了你的健康和孩子著想。
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