[新聞] 地虎飛扣超強彈跳力陳世杰解密

看板basketballTW作者s66449 (老實樣)時間10年前 (2014/03/04 20:13)推噓20(20推 0噓 34→)

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http://tinyurl.com/mh7yjga 地虎飛扣超強彈跳力陳世杰解密 2014年03月04日更多專欄文章【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰，是SBL(Super Basketball League，超級籃球聯賽)聯盟當中，最能跳的小個子球員，他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍，他自認會跳不是與生俱來的上帝恩賜，而是後天苦練的成果，這次他受《蘋果體育》之邀，首度公開解密如何練就超強彈性，分享征服地心引力帶來的快感。目前效力璞園的陳世杰，籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍，一次是高中時期的HBL明星賽，那是他這輩子第1次在大家面前灌籃，而且還是因為有人臨時退賽，才叫他遞補出賽，沒想到他一灌成名，後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加，還抱走冠軍。暑假特訓練就彈簧腿璞園總教練許晉哲回憶：「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他，就發現他真的很會跳。」陳世杰就說：「對啊，因為就是那時候我練了一個暑假，就突然變得跳很高。」擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露，自己超能跳的秘密，就是他國一升國二那年暑假，他歷經了秘密特訓，為期2個多月假期過後，只有170公分的他已經可以抓到籃框，連他自己都覺得不可思議，生涯最顛峰的時候：「我連助跑都不用就能灌，只要跨一步就能雙手灌籃。」跳躍高度看小腿力量陳世杰透露，跳躍的高度，取決於小腿的力量，因此要想跳得高，就要徹底鍛鍊腿部的肌力，他回憶：「當時我每天得先跑20圈籃球場，然後再接著鍛鍊腿力，如果做得夠紮實，你會覺得每天小腿都非常痠，只要你用心去做，我相信會感覺的出來自己不太一樣。」小腿要如何鍛鍊？陳世杰說：「其實很簡單，只要善用自己身體力量，不論人在哪裡都能做。」他親自示範3套訓練方式，也提醒大家：「所有的訓練都還是要看自己能力，如果覺得很不舒服，就不要勉強，我說的方法和訓練量，都是和我們當時一樣，但還是要看每個人的狀況來調整。」陳世杰小檔案 ●年齡：29歲(1984╱09╱29日) ●身高╱體重：175公分╱73公斤 ●綽號：灌籃小子、音速小子、溪湖 ●感情狀態：已婚 ●灌籃絕技：左手戰斧式灌籃 ●重要事蹟：．HBL明星賽灌籃大賽冠軍．SBL首屆灌籃大賽冠軍．第9季SBL總冠軍賽MVP ．2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手．2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳功效：訓練小腿肌力與爆發力。動作分解：站定位後，用腳尖站立，讓腳後騰空，接著腳尖使力向上、再放鬆，過程中腳後跟不能碰觸地面，一共做100次後休息。屈膝墊腳功效：訓練小腿肌力與爆發力。動作分解：站定位後，用腳尖站立，腳後跟同樣保持騰空，接著屈膝蹲下後，再站起，整個過程腳後跟不能著地，一共做100次後休息。拉筋伸展功效：腿部訓練完後，會感覺腿部肌肉比較緊繃，透過伸展可放鬆肌肉，並讓身體加速恢復。動作分解：單膝蹲下把另一腳伸直，把用手伸向腳踝，維持10至12秒後換腳，同樣持續10 至12秒後休息。橫移跳躍功效：訓練爆發力以及連續彈跳的能力。動作分解：先在地面放置障礙物，接著跳過障礙物後再跳回來，連續跳20次後可休息，切記障礙物的高低要視自己能力，不要放置太高，以免跳躍過程中因腳部疲乏，腳尖勾到障礙物後跌倒，一旦覺得沒力，就要適度休息。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.119.11 ※ 編輯: s66449 來自: 1.163.119.11 (03/04 20:13)

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chenpy929

03/04 21:03, , 1^F

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cancerboy78

03/04 22:02, , 2^F

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s89162504

03/04 22:18, , 3^F

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