[訓練] 在不超過練球負荷下增強自己

看板basketball作者 (Kay)時間9年前 (2014/09/16 23:00), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 19→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟最近練系籃， 每週三次， 菜單有防守步快慢很多組，跑步兩公里，折返跑，馬克操的抬大腿踢屁股，全場攻防等 我幾乎都是跑最慢的， 也發現體能菜單練完我已不能正常蹲低防守，不能正常切入跳投， 超級沒力！ 想要再加強自己的體能 可是每次練完都感覺肌肉非常酸痛疲勞， 甚至有時練到抽筋， 感覺是我肌力非常不足， 想請問有無較為科學的練法， 能提升我的體能，又不影響隔日練球， 我有試著多打三三，但若練球的前一天有打球那當天練球超慘… 小腿大腿膝蓋的肌肉都超酸… 這問題著實困擾著我… 很不想被嘲笑但每次只能跑最後一個… 上來板上請大家賜教了謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.236.253 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1410879657.A.E4D.html
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09/16 23:04, , 1F
循序漸進 量力而為 欲速則不達
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09/16 23:05, , 2F
我已經把所有鍛鍊的訣竅都告訴你了!
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推
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推。循。序。漸。進。
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09/16 23:15, , 4F
如果你的同學會因此笑你那他們真的有夠無聊
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推
09/16 23:20, , 5F
如果沒持之以恆，興致來才在練，一定沒效果，加油了
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推
09/16 23:25, , 6F
比較實際的作法 跟隊上討論減輕練球時的體能份量
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09/16 23:27, , 7F
但是另外在有足夠回復期的時間排增強體能的菜單
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若是不能改 那就撐下去練球跟不上沒關係 但比賽
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前要盡量能夠恢復 最後是要注意體能下滑時不要受傷
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推
09/16 23:33, , 10F
核心肌群
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09/16 23:53, , 11F
瑜伽棒
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09/17 00:22, , 12F
休息時間要夠 不燃練再多也沒效 徒增受傷風險
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09/17 00:23, , 13F
關於體力的話 我覺得練間歇跑滿有用的
09/17 00:23, 13F
感謝板上各位大大， 小弟試著跟學長說說看菜單調配， 而我發現心肺或是慢跑來說我都能撐下去， 最難克服在於劇烈性訓練後腿部肌肉的酸痛感， 我嘗試跑間歇性看看， 若是有其他變強，訓練等方法請不吝教導，謝謝 ※ 編輯: kay0814 (61.70.236.253), 09/17/2014 00:50:42
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體能訓練我偏好自己做效果較好 當然不能騙自己就是了
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09/17 08:25, , 15F
科學的訓練無法隔空抓藥
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09/17 17:32, , 16F
題外話 你們系隊的練球很多都是浪費時間的練法耶...
09/17 17:32, 16F
推
09/17 21:09, , 17F
你們整個訓練期多久？幾週？
09/17 21:09, 17F
推
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如果蠻長的，你現在別再加練其他的了，多休息
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然後好好補充營養，頂多做點很輕鬆的慢跑
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過一兩週，你會發現你肌力體力慢慢可以跟上了
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到時候再來談要加練什麼，會比較好
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推
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現在加練不僅沒效率，還會大幅增加受傷的機率
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推
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有研究指出有氧運動有助於肌肉疲勞的恢復
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09/17 21:31, , 24F
所以可以加一些輕鬆的慢跑，大概30分鐘左右
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推
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如果菜單是系隊固定練球的菜單，那就紮實每項都作好就夠了
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如果是為了比賽集訓的話，那體能部分有點太多了
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推
09/20 22:39, , 27F
持之以恆
09/20 22:39, 27F
推
09/24 15:19, , 28F
系隊真的要看誰帶，遇到無腦學長自己看著半
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09/24 15:21, , 29F
明明都是有科學的東西（運動生理學），還在土法鍊屎..
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09/24 15:22, , 30F
務必小心身體，是真的有人被系隊操死過
09/24 15:22, 30F
推
09/24 23:22, , 31F
核心肌耐力要練足，他是讓你突破另一個階段的方法
09/24 23:22, 31F
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