[訓練] 想請問折返跑的菜單(比賽前20天)

看板basketball作者 (SM)時間10年前 (2013/11/26 02:14), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 7人參與, 最新討論串1/1
由於快要比賽了 我覺得好像在加強自己球技的效果應該有限.. 所以我打算在這20多天努力補強自己體能(但我知道效果還是有限= =) 由於爬了許多文章發現 似乎練折返跑對於打全場的體能蠻有用的 聽過有朋友的教練說在比賽前一個月都幾乎不讓他們碰球 然後每天練習折返跑 然後據說是罰球線 中線 對面的罰球線 底線 四點 折返算一次 練習的次數是5次 4次 3次 2次 1次 聽起來還蠻驚人的 感覺好像很累 請問這樣訓練是ok的嗎 但我不曉得詳細的休息時間 間隔 是每天練還是隔幾天練 想請教一下各位 謝謝@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.89.26
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次數多是沒有用的 要練要算秒數 強制自己幾秒內跑完才有用
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次數多卻慢慢跑沒硬撐過去就沒什麼效果 跟練心肺一樣
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所以建議你次數可以適中 但要記得給自己定個跑完的時間
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推
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這樣好多喔 一般人超過三次速度就會明顯慢下來吧
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慢下來後繼續跑會有鍛鍊效果嗎?
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推
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剩20幾天體能(心肺)要提升很多是有困難的
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更正一下 平常無一定基礎的話 20幾天要提升多少不容易
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除非你們一天可以練兩次 一次體能 一次技術
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不然很有可能太久沒有摸球 技術反而產生落差
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心肺的話 就整隊抓去跑操場間歇 不用多 每天20~40分鐘
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絕對很夠
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先熱身跑5~10分鐘 接下來用30秒/2分鐘跑間歇
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快的30秒那趟要用跑100公尺那種速度的70%~80%
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慢的2分鐘看你要多慢都可以 但不能休息到呼吸完全順暢
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每天能這樣跑6~12趟 兩三個效果應該就會出來
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我知道比較正確的做法應該是看最大心跳率的70%
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但我覺得那有點太麻煩了 反正就不要對自己太好就是了XD
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推
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學kobe 跑球場橫向17次 好像是62秒內
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我們都是橫向17線60秒 15線60秒 9線30秒 跑完死亡
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推
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如果你願意這20天至少練到10天 一定有幫助
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請問andy大 17線那是17趟的意思嗎?
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是的~ 超過時間的話 會再跑一組
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