[傷害] 練完球後大腿內側酸痛

看板basketball作者 (Skightz)時間12年前 (2011/09/15 08:21), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
這禮拜二我「第一次」參加系籃練球的活動，內容有跑籃、螃蟹步、蹬腿跑、交叉步等等， 最累又讓大腿最酸的應該是螃蟹步，做完大腿內側真的酸到不行。 訓練前的熱身，跟訓練後的收身操應該都有做足， 可是禮拜三起床時，大腿內側真的是很酸! 我聽說慢跑可以加速代謝乳酸，所以就去慢跑了約20分鐘，慢跑前後也有做伸展， 但好像沒什麼改善...再加上那天有爬了一點樓梯， 隔天禮拜四(也就是今天)，我的大腿內側快燃燒啦~~! 從上鋪爬樓梯下來時...每踩一步就覺得有一根針在刺我的大腿! 稍微走幾步也是很痛，整個只能外八， 可是今天系籃又有練習了...怎麼辦?? 我想買個酸痛藥膏、貼布或肌樂來擦，不知道有沒有用? 請問有沒有人知道我的問題何在，以及快速消除酸痛(下午以前)的方法? 感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.242.36
→
09/15 09:04, , 1F
讓它自然好吧 這樣機力才會變強啊!!
09/15 09:04, 1F
→
09/15 09:05, , 2F
不太可能快速好 撐過去就對了!
09/15 09:05, 2F
推
09/15 09:24, , 3F
練久就習慣了!! 有暑訓的話更慘每天回家上樓都很想死..
09/15 09:24, 3F
推
09/15 10:27, , 4F
第一：練完球要收操拉筋
09/15 10:27, 4F
→
09/15 10:28, , 5F
第二：洗澡要先洗熱（會覺得有點燙得那種）再洗冷水
09/15 10:28, 5F
→
09/15 10:29, , 6F
（ㄟ嘎冷筍的那種） 各洗個2～3分鐘 為一組 洗個3～5組
09/15 10:29, 6F
→
09/15 10:30, , 7F
第三：洗完澡 記得 晚上要多喝含檸檬酸的東西
09/15 10:30, 7F
→
09/15 10:30, , 8F
吃個半顆～1顆葡萄柚 或者 喝個葡萄柚汁或檸檬汁
09/15 10:30, 8F
→
09/15 10:31, , 9F
檸檬酸 可幫助去除氧債
09/15 10:31, 9F
→
09/15 10:31, , 10F
第四： 早點睡 睡他個8～10小時 有空就拉拉筋
09/15 10:31, 10F
→
09/15 10:32, , 11F
第五：營養補充要確實 話說 我不知道我學弟練完球
09/15 10:32, 11F
→
09/15 10:32, , 12F
吃便當還可以+40圓的白飯 這食量哪裡來
09/15 10:32, 12F
推
09/15 10:52, , 13F
多冰敷 不要做熱敷 不然你就白練了
09/15 10:52, 13F
→
09/15 12:17, , 14F
看完就覺得是熱身不足
09/15 12:17, 14F
→
09/15 12:51, , 15F
下午以前要消除 有難度.... 肌樂噴一噴就上唄
09/15 12:51, 15F
推
09/15 16:30, , 16F
建議是休息時腿墊高 配合電熱敷墊可以增高體溫，放鬆神經
09/15 16:30, 16F
→
09/15 16:30, , 17F
及血管，促進血液循環，增加新陳代謝速率，降低神經肌肉
09/15 16:30, 17F
→
09/15 16:31, , 18F
緊繃症狀，緩解肌肉酸痛不適症狀。
09/15 16:31, 18F
→
09/15 16:33, , 19F
若有紅腫熱痛就用冰敷，若無紅腫熱痛時則用熱敷。參考看看
09/15 16:33, 19F
推
09/16 00:33, , 20F
菜鳥必經之路阿....想當年...( ′-`)y-～
09/16 00:33, 20F
推
09/16 17:55, , 21F
去北投...
09/16 17:55, 21F
推
09/17 22:48, , 22F
撐過去 身體熱起來又是一條活龍Y
09/17 22:48, 22F
推
10/01 00:03, , 23F
可能是拉傷 建議用彈性繃帶或護具適當束住大腿 可以保護肌肉
10/01 00:03, 23F
→
10/01 00:04, , 24F
也可避免因肌肉疲勞造成的二度運動傷害
10/01 00:04, 24F
→
10/01 00:06, , 25F
你大概是第一次接觸這種大量的肌耐力運動 身體無法承受
10/01 00:06, 25F
‣ 更多 Skightz 的文章
文章代碼(AID): #1ESKKPhM (basketball)