[傷害]請問腳踝受過傷後要如合訓練避免再次受傷？

看板basketball作者 (會有那麼一天)時間14年前 (2009/12/19 23:43), 編輯推噓4(4推 0噓 17→)
留言21則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟我暑假時去安森打球 有一次搶籃板踩到別人腳大扭 腳腫的很大 去看中醫 然後休息了一個多月不敢打球 之後打球都會帶護踝 可是兩三個禮拜前還是大扭了= = 本來只是想隨意流流汗運動一下結果大扭了..... 於是我又休息了快三個禮拜到今天都不能碰球 我想問一下 有沒有訓練方式可以增強韌帶那一部分的強度？ 我以後除了帶護踝還要穿長襪打球 可是還是會怕怕的= = 自己有在打系隊雖然只是大一小嫩咖 可是真的很喜歡打球 不想因為傷影響在比賽時的拼勁 拜託各位大大指點一下摟：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.133.14
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12/19 23:55, , 1F
http://tinyurl.com/ygj6ver 希望對你有幫助
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推
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要看你是韌帶還是骨頭扭傷 骨頭的話休息時間就比較短
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如果是韌帶 比較難看出到底好了沒 所以你休息一個月也
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不一定完全康復 而且扭傷之後會有"習慣性扭傷"
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所以建議你還是乖乖休息 鞋子穿高筒的比較好 襪子厚一點
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最中肯的還是完全康復再打球 而且說實在的 踩到對方的腳
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你在怎麼訓練腳踝也沒用 就是會扭到= =
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有一種運動膠布 俗名白貼 一捲$120 運動前纏個幾圈 最好
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找會纏的人 自己亂包是沒有用的 那個比較能保護腳踝
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以上是我自己的經驗 希望對你有幫助
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推
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欲買白貼可以至我的露天參考 比市面上便宜很多
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推
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之前中醫師是叫我 沒事就扭自己的腳 像翻船ㄧ樣按摩
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強化自己的韌帶 不然就是打球前 把腳踝以A寫到Z的放式轉
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用來熱身 供您參考!!
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可以單腳踩在一個固定在地上的突出物,然後單腳站立維持平衡
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這樣可以訓練腳踝的本體覺跟肌力,或是買BOSU來踩也可以
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推
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我想請問一樓連結內的 in/out 動作類似左跟右嗎??
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有點看不太懂圖
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沒錯 訓練你小腿左右兩側的肌肉
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12/06 18:14, 5年前 , 20F
之前中醫師是叫我 沒事 https://noxiv.com
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04/16 19:58, 5年前 , 21F
找會纏的人 自己亂包是 http://yaxiv.com
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