[傷害] 膝蓋傷

看板basketball作者 (阿中)時間14年前 (2009/11/30 23:49), 編輯推噓5(5推 0噓 22→)
留言27則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
以前國中校隊練過肌力訓練 畢業後　高中三年沒打校隊 但是每次激烈運動過後　膝蓋骨下方附近會異常疼痛 雙腳皆有　但左膝較為嚴重 上了大學　有一次系隊練習完之後　隔天痛到幾乎無法走路 於是決定去醫院檢查（新光醫院） 照過Ｘ光後　醫生診斷沒事 只說多休息　 但是這個問題還是持續影響我的膝蓋 求解.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.234.139
推
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可能是跳躍膝喔...我最近膝蓋也是如此
11/30 23:57, 1F
推
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休息 復健 再增強肌力 運動前好好伸展
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都完整做到的話應該就會好了
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我學長也跟我說是跳耀膝　後來他又說可能不是　因為很嚴重
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推
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看起來是典型跳躍膝 多休息 加強肌耐力 一定要熱身
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你會痛到無法走路已經蠻嚴重的了 沒事就不要增加膝蓋負擔
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還有 打完球冰敷膝蓋會蠻有用的 可以試試
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推
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跟我一樣的症狀我捆擾了兩年現在搞定了= =
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幾個建議 第一點就是減輕重量!!然後加強大腿四頭肌的肌力
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可以用重訓的也可以用跑步..但是要在膝蓋狀況比較不痛的
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情況下去加強才有意義..
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如果真的很痛..去藥房買個消炎藥吃..會好很多
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然後趁他比較不痛的時候加強肌力
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因為沒有肌力常常是因為痛然後不敢出力!
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所以各種訓練一定要在不痛的狀況下去做才有用
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我之前吃了藥然後校隊狂練球..傷反而更好了肌肉長回來了~
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祝你早日康復
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膝蓋骨下方應該是髕骨的問題唷 除了髕腱加壓帶之外
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更治本的方式就是訓練大腿 股二頭肌很重要 下背肌很重
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要 大腿左右兩側也重要(雖然我沒練左右只練前後下背+
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平常多拉筋就解決了) 另外不要亂吃藥唷 這個都還不一
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定是發炎問題還真不知吃消炎藥是要消什麼 頂多止痛藥
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吧 且說實在都沒必要吃 祝你早日康復
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我打得那些肌群你到肌肉沙灘搜尋看看
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推
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感謝樓上分享!
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12/06 18:14, 5年前 , 26F
定是發炎問題還真不知吃 https://muxiv.com
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04/16 19:58, 5年前 , 27F
膝蓋骨下方應該是髕骨的 http://yofuk.com
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