[傷害] 翻船後的復健
三週前在室內球場打球,奈何場地不佳,腳踢到牆角之後大翻船,腳踝受傷。
之後照過X光,骨頭沒有事,但醫生看了腫脹程度,判斷應該有傷到韌帶。
再來就同時看中西醫,中醫主要是針灸跟按摩,西醫則是電療、水療、雷射。
如今已經三週了,外部的腫脹發炎都已消除,走路也都不會痛了。
但是很明顯,受傷的腳還是比沒受傷的腳粗。
經過西醫的建議,可以開始慢慢嘗試一些簡單的運動。
慢走--> 快走--> 慢跑,過程中以疼痛感做為可不可以進一步的參考。
兩天前戴著跳躍A去做上述的運動,在不疼痛的情況下,已經可以慢跑了。
但同行的友人說,我跑步的姿勢不太自然。
後來判斷應該是受傷的右腳太久沒有使用,已經習慣把重心放在左腳,
造成兩腳的肌力不太平衡;
另外一方面就是心理上的障礙吧,不是很敢完全放重量在右腳上。
後來問過復健師,他建議我要常常練單腳站立,一次十秒,目前我的狀況練起來還OK。
想在這邊請問翻過船的板友。
能夠跑步之後,怎麼訓練自己跳躍呢?我覺得快跑跟跳躍之間好像障礙蠻大的。
如果想再回到球場,有沒有建議什麼樣有效的復健方式呢?
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推
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