[訓練] 暑訓菜單

看板basketball作者 (小智智)時間15年前 (2009/06/24 02:57), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
我是某校的系隊隊長 因剛上任 在很多事情都不懂的情形下 就要開始擬定暑訓的菜單 因而有了瓶頸 請求各大大的幫忙 之前練球時間大概是三小時至三小時半 熱身的項目如下： 四角傳球１００次（一顆球） 半場左右手上籃各三球 全場　雙人快攻短傳上籃（左右手上籃各進三球） 全場　雙人快攻長傳上籃（左右手上籃各進三球） 三打二打一（兩邊籃框各進十球） 罰球兩輪 而每次都會花了快１小時才完成 請問降的暖身夠嗎？ 全套完成的時間會太久嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.171.207
推
06/24 09:23, , 1F
給點建議....不適當的話可以討論
06/24 09:23, 1F
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06/24 09:24, , 2F
四角傳球50顆（三顆球）
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06/24 09:25, , 3F
雙人快攻短傳上籃 左右各三
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06/24 09:26, , 4F
三人八字 兩回合（即三個點各兩次）
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三打二打一（兩邊籃框各十球）
06/24 09:26, 5F
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06/24 09:29, , 6F
一人帶球快攻（運球不得超過四次） 連進兩球才能下場
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06/24 09:38, , 7F
罰球一個人兩顆*兩輪 依全隊不進次數總結做伏地挺身
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06/24 09:40, , 8F
開始前須完成柔軟操 如果擔心開始太激烈可以先做六項運球
06/24 09:40, 8F
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06/24 12:22, , 9F
請問六項運球是哪六項?
06/24 12:22, 9F
推
06/24 17:39, , 10F
我覺得4角傳球不用太多
06/24 17:39, 10F
推
06/24 22:16, , 11F
樓樓上 變速 換手 跨下 佯切 背後 轉身 應該是吧
06/24 22:16, 11F
推
06/24 23:03, , 12F
如果是早上的話 四角傳球可以當做醒腦運動
06/24 23:03, 12F
推
06/30 15:24, , 13F
太久了吧~~~
06/30 15:24, 13F
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06/30 15:26, , 14F
1 先跑球場五圈或八圈 (看體能)
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06/30 15:27, , 15F
2 全場快速右手單手運球上籃~雙手運球上籃*2
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06/30 15:28, , 16F
3左手也一樣
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06/30 15:30, , 17F
4 兩人一組全場經5次或3次短傳快攻上籃 (左右各4)
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06/30 15:30, , 18F
5 罰球 每人罰兩球 休息 兩分鐘 繼續
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06/30 15:31, , 19F
6 3打2打1 做到順為止
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06/30 15:31, , 20F
7 一對一半場進攻防守
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06/30 15:32, , 21F
7 2:2 半場進攻防守
06/30 15:32, 21F
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06/30 15:32, , 22F
8 3:3 半場進攻防守
06/30 15:32, 22F
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06/30 15:32, , 23F
9 4:4(最難的 好好體驗一下吧)
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06/30 15:34, , 24F
10 休息 5 分鐘
06/30 15:34, 24F
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06/30 15:35, , 25F
前五項是熱身 後面還有很多變化可以玩的
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06/30 15:35, , 26F
體能最後操 阿 ~ 加油齁 ~ 來讀書去
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推
06/30 15:39, , 27F
熱身 20 分鐘就好囉
06/30 15:39, 27F
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12/06 18:10, 5年前 , 28F
給點建議....不適當 https://noxiv.com
12/06 18:10, 28F
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04/16 19:54, 5年前 , 29F
開始前須完成柔軟操 如 https://moxox.com
04/16 19:54, 29F
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