Re: [心得]愛防守的矮子

看板basketball作者sodeepheart (孤寂邊緣人)時間17年前 (2006/09/06 10:57)推噓2(2推 0噓 3→)

留言5則, 3人參與討論串4/10 (看更多)

※ 引述《steal159 (是愛理好呢?還是八雲?)》之銘言： : 在比賽時 : 我就是擔任大鎖的工作 : 曾有一次讓對方的當家後衛(高我一個頭速度快) : 整場掛蛋 : (雖然我也只拿兩分(#￣▽￣#)) : 但...... : 真的很有成就感啊~~~ 很開心也遇到喜歡防守的朋友我最喜歡也最習慣去防守對方的主力曾經守到對方的後衛被我釘在後場過不了半場後來因為失誤太多被換下去上來的後衛就不太會黏球更不會想運球過半場都用傳球的結果我們就有更多抄截的機會了...^^ 那我也來說說我練習防守的方式吧我覺得在重訓方面...不論是上半身還是下班身都要有練習小小反駁一下原PO...我覺得如果要說可能長不高那應該是下半身吧... 看看週遭的朋友...那種從小運動神經就很好就是田徑隊什麼的....從小就常拉筋做腳步肌肉的練習所以才都不高呢! 螃蟹步籃球場兩邊底線來回五趟這是練習左右橫移的速度折返跑五趟...抬腿走五趟蹲跳上下我們學校的石階.. 跳上去一層就跳下來一層..然後跳上去兩層..再跳下來兩層..以此類推跳完為止這是練肌力 400公尺操場慢跑十圈這是練肌耐力...記得要慢跑..才是有氧運動才能練肌耐力跑太快會變成無氧運動...又會變成練肌力而已喔再來是上半身...不過上半身我也大都是用自己看書學來的方式或許不一定正確...就只先說幾個注意事項給大家參考 1.要練肌力的話..重量要重...次數要快但是要少要練肌耐力的話..眾練要輕一點...次數多但是速度要慢 2.要配合呼吸以上是關於體能接下來說一下動作防守最基本的觀念就是重心要壓低.. 很多人打球會把腳站的直直的.. 然後腳步之間的距離沒有張開這是錯誤的!!! 雙腳打開比肩膀略寬這樣腰部重心自然就會下降.. 注意一腳略前一腳略後雙手張開一手向旁邊張開防止對方傳球也伺機抄球一手往前方舉起干擾對方視線有機會就拍掉球在腳步移動時...記得腳不要離開地面要用"拖"的... 譬如假設是右腳在前左腳在後..此時面對著對手身體朝向你的左邊那如果對方身體轉到面向你的右邊...這時你的腳步就要改變了你原本在前的右腳尖要拖行然後以ㄑ字型的路線移動到後方而要緊貼著地的理由在於讓腳有施力點.. 如果沒有拖著地面..那在改變腳步時腳會在空中沒有著力點.. 對於對方的動作會比較慢反應而在防堵對方切入時記得要多利用螃蟹步左右橫移去封鎖對方可能切入的行徑路線不要用十字步...這絕對沒有螃蟹步伐快...如果有確實練習的話! 接者是心態...不管對方多大隻多小隻...你都要壓迫他... 除了身體上去給他壓迫...你也要有一種意識去表現絕對不讓他輕易過的氣勢.. 要有讓進攻者害怕你的心態....對於每一球都堅持去防守... 不論是地板球或出界球都不要有放棄算了的念頭... 要想辦法讓對方..不好拿球..不好運球..不好切入..不好傳球..不好投球用個比較戲謔的說法...就是想辦法讓對方覺得被孤立在球場上... 這是我自己的防守心態啦大家參考看看囉! -- 欲售一雙艾迪達a3新款籃球鞋意者來信或水球詳談 06/09/01 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.131.86.218

推

everwake

09/06 12:14, , 1^F

09/06 12:14, 1^F

推

notwolf

09/07 01:03, , 2^F

09/07 01:03, 2^F

→

notwolf

09/07 01:06, , 3^F

09/07 01:06, 3^F