Re: [球技] 出手
※ 引述《baga21 (  )》之銘言：
: 想問一下
: 我想要出手時能輕鬆點
: 要怎麼訓練 手指的力量有辦法練嗎
: 謝謝~~~
我想在這部分 腕力是很重要的
能做出急停跳投 大腿膝蓋的彈力固然重要
但〝腕力〞才是控制投籃力道及準度最最重要的部分
而原po所謂手指的力量 應該也是主要由腕力來帶動
腕力是可以訓練的 比較一般的方法就是多投
有些球隊的訓練方法 就是全隊﹝大約十多人﹞分三點
45度角兩點 三分線正中央一點 投三分球
要共進一百顆 當然數量因隊而異 訓練的份量可以自己斟酌
如果連兩分球都投不準 也要這樣練三分球嗎？
我想這是必要的 剛開始練準度不高沒關係 就是練腕力
腕力強 投籃輕鬆 三分兩分自然準度就會提昇
另外也可以借助一些小器材來增加腕力
有些重訓室會有
一跟類似接力棒的棒子 上面綁一條長線
線的另一端綁一個啞鈴 不用太重 可以從五磅左右開始
用雙手握住啞鈴 線上吊著啞鈴 自然下垂
手 手
┌────────┐
└────────┘
│ ↑棒子
│
│
│繩 然後就雙手往前 捲~ 捲~ 捲~
│
│子 繩子捲在棒子上 啞鈴就慢慢被拉上來
│
│ 接著就是反方向把繩子再降下去囉
│
│ 慢慢的拉 慢慢的放
│
│ 上來下去算一套
┌──┐
│啞鈴│ 看以自己能力能做幾套吧
│ │
└──┘ 慢慢視情況增加
主要第一點就是要慢慢的
一方面效果好 一方面不容易受傷
第二點就是要量力而為
手腕很容易受傷的 不要太硬操
相信練一段時間就會覺得出手輕鬆多了
也就可以享受一下急停跳投的 美‧妙‧滋‧味 ^+++++++++++^
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◆ From: 218.32.86.20
推
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噓
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