如何訓練使長跑速度變快心率不高
如題
怕佔用版面，小問題就不在專版問了
小弟10K用5:00配速完成，
平均心率大約在160左右
相同距離用4:30完成，
心率大於175，甚至跑得有點想跳車
也不是跑不完，只是多了份痛苦感，
甚至中段開始就爆掉落在無氧區間
之前無意間看到競技選手輕鬆跑16K
平均4:05速，心率還低於150
請問有什麼訓練可以提升這部份的心率表現？
目標在跑得快又長距離的同時，
心率可以比現在更低。
謝謝各位指教
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