[心得] 腸道保健學習筆記
會打這篇是因為，大部分人過敏真正的關鍵
問題出在腸道居多，僅分享給大家，學習觀念
要健康，先學習觀念:)
文長，懶得看完至少看星號重點和標題
腸道保健關鍵
***本文主要針對青少年及成人***
***三者都很重要，不應該只偏重其中一項！***
1.排除毒素：分為腸道和肝臟
腸道排毒-正常排便，每日排便二~三次，理想是三餐飯後各一
每日排便一次是輕微便秘
便祕有多種甚至多重原因
部分人可靠正確飲食、大量飲水、改變生活型態和身心放鬆來改善
但多數人在初期是需要外力幫助的
若選擇使用保健食品，劑量和安全性非常重要
(進階)排便不足會造成連鎖反應
1.1 糞便停留久導致壞菌孳生、好菌減少
缺乏好菌產生部分B群、維生素K等養分，影響生理機能
1.2 壞菌孳生增加免疫系統壓力，免疫系統更容易失常
1.3 壞菌孳生可能導致腸漏症
1.4 壞菌孳生會分泌毒素，甚至可能致癌
1.5 肝臟分解掉的"過期"固醇類荷爾蒙，經由膽汁分泌最後排便清除
糞便停留久會導致"過期"的荷爾蒙，還有上述壞菌毒素
在大腸再度吸收，經由肝腸循環交給肝臟解毒，增加肝臟負荷
之後再循環全身！ 荷爾蒙則是再次由膽汁分泌進入大腸
繼續循環下荷爾蒙不斷累積，被懷疑是許多婦科疾病的可能原因之一
***過敏患者要好，排便非常重要***
少了正常排便，讓毒素不斷在全身循環
身體就傾向以皮膚發炎來處理毒素
永遠處理不完...
體內排毒-肝臟，最好的護肝方式是不要傷肝，但在現代環境下很難做到
注意正常作息不菸不酒、避免黃麴毒素、正視肝炎
可用朝鮮薊(artichoke)、薑黃素(Curcumin)等成分幫助肝臟修復、減少肝臟傷害
兩者分別在PubMed上有幾十篇和幾百篇論文
尤其是輪班工作者
2.維持腸道壁完整-腸漏症
麩醯胺酸是"條件性必需胺基酸"，人體可自行合成但量不夠多
特定情況下必須額外補充
腸漏症要好首先要停損-停止傷害腸壁
(可能原因很多，最常見是排便正常、壓力調適)
再來才是修復-補充麩醯胺酸
***請不要想什麼都不做改變，只吃麩醯胺酸就期待有神奇的效果***
3.益生菌
益生菌好處已有許多實驗證實，此處不再補充
如何挑選益生菌?
3.1 菌種越多越好
3.2 菌數要達到100億
3.3 腸道定殖率(能否熬過胃酸和膽鹽抵達腸道)
"個人認為"台灣較有競爭力的兩種益生菌品牌比較
康X兒-十種菌，保證"出廠時"1500億隻菌
以七層包裝加強菌體保存和活性，可常溫保存
利用產孢乳酸S菌和其他菌共生時，產生類似孢子外殼包覆來加強耐酸耐鹼
故作成粉狀
美X -十種菌，LiveBac®專利技術保證"入口時"100億隻菌1隻都不會死
可常溫保存，保存期限只有一年，過期會影響菌數，一次不能買太多
BIO-tract®專利技術克服益生菌輸送問題
其錠劑會在腸道不同位置，分別一層一層崩解釋放適合該位置的菌種
故作成錠劑
個人案例：我2X歲時連續一個月天天吃康X兒早中晚各3條，一天共9條，無感
30歲時吃美X一天2顆，3天後排便從拉稀變成完美的條狀
但這是菌種變化中的過渡反應，約兩週後又出現拉稀
不過頻率明顯有降，大便味道明顯有變好(擦完屁屁的紙我會拿來聞XD)
目前一天1顆保養中
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推
10/07 22:43, , 1F
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