太極拳鬆柔體操（進階篇）
太極拳鬆柔體操（進階篇）
張國璋、游添燈
一、 前言
二、 動作操作重點提示
（一） 認識軸
身體自百會穴（泥丸）至會陰穴，可以連成一直線，當我們站立時，這一條線會出現在脊
柱之前，這一條線可以供我們檢查身體姿勢是否正確，是否符合「尾閭中正神灌頂」，想像
從百會穴往向上一拉，再由會陰穴向下一拉，則這一條線直矣，亦即上有「虛靈頂勁」，下
有「氣沉丹田」。由這一條線形成的軸的概念，對動作練習和體會鬆柔均有重要的對照性。
實際操作時，以身體的脊椎骨作為中軸線，而這一脊柱中軸線是上下軸，這是左右轉動時的
軸；矢狀（前後）軸，這是身體側面轉動時的軸；橫（左右）軸，這是前灣後仰所依的軸。
軸的觀念是靈活的，原則上每一個關節均可視為一個三度空間的座標軸。
（二） 修煉過程中全身操作的主動點
對初階剛入門的人士而言，全身就丹田、命門（腰脊）和背脊，這三個地方可以主動，而
其他的身軀和四肢都是被動。初學的人想要一下子就掌握精確的這三個地方的位置，這是很
難的事情，但是不從這三個地方練起，似乎又很難把太極拳弄清楚。
（三） 主動點和軸的動
當肢體要動時，依主動點和軸來運作，要往哪一邊動，則想動的那一邊要減少張力，放鬆
的動，而不是用力的把它硬轉過去。這好比溶液是由高張往低張流動，動作操作時對初階剛
入門的人士而言，應該隨時創造鬆柔減少張力的低張情境，再佐以心意讓這一情境，在有意
無意之間加以驅動。以轉腰為例，當我們想要向右轉動時，可將腰背視為一個大「中」字，
這個中字，其實可以看作是「腰為纛」，當中這個「纛」的象形字，正如一面大中字「纛」
旗，中字這由上而下的一豎，這好比身體的脊柱，把身體分為左右兩邊，是上下軸作為左右
轉動的軸，當想要向右轉動時，應該先將整個右邊的腰背放鬆，去除張力，當我們加上一小
丁點的心思想要向右轉動，則身體會因為有上下軸的關係，且因為身體右邊的張力已去除，
左邊的張力高於右邊，而形成一近似自動地向右轉的動作。
三、 虛一而靜的心神狀態
舉手投足之前，應先檢查自己身心的狀態，首先應將身心放鬆，先鬆心，再鬆身，最後達
到全身都放鬆，大家可以使用：「鬆心、鬆身、鬆到腳（底）跟」的指導語勤加練習。練拳
運動時要提起精神，此處所謂的「精神」，是按張國璋老師的體悟心得，作心神的狀態來解
釋，亦即此時心的狀態要清醒、要淡泊、沉著、平靜、企圖心不可太強，要心平氣和，不可
心浮氣噪，邁向虛極靜篤，坐忘神寧，現虛一而靜的心靈境界狀態。
李雅軒曾說：「未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束，如這樣子
才能恢復人在未被事務纏繞之前的自然穩靜及天生具有的靈感。穩靜之後而後出動，並耍在
動時仍保持其穩靜，不可因動將身心的穩靜分散了，這是需要注意的」（陳龍驤、李敏弟，1
997，頁2），這一段話，是李先生談論太極拳練法的開頭語，內容看來似乎平淡無奇，然
而這一段話的意涵，對太極拳的習練效果，卻有著決定性的影響，是開宗明義，表述太極拳
「虛一而靜的心神狀態」的最佳說明。
四、 以無極式當各節功操對照總式
無極式是太極套拳的起始預備式，各家太極拳均重視這個「由無極而太極的預備式，讓這
個『無』，即將成為美好『有』的開始」，從「未隨出勢」這個地方，即強調「君子務本，
本立而道生」。在前輩的口頭禪中，常可以聽到「不會站，怎麼會走？」這一類的話，這其
中除了暗示基本功的重要性之外，其本意更在於說明一切做人處世，應對進退與煉功煉拳均
要按部就班，能窺詳其「本末與終始」，於整個動作開展和演變的過程中，才能符應於天地
間的自然法則。
吾輩操練功操，應該以無極式的內涵，做為鬆柔體操操作良窳的對照總式。 無極式是
否站對了？是否全身達鬆柔了？要知道我們身體是否站鬆了，可以從身體呈現的一些現象加
以察知，身體鬆了之後，全身會有鬆墜感，鬆沉的感覺，這時我們的手指、手背會有麻脹的
感覺，這是顯示氣通了的現象。張國璋老師指出，全身上下以髖（胯）關節的鬆通最困難，
髖關節的鬆通現象，依張老師的心得是：「髖關節和兩腳跟之間要有一對應的關係，這時全
身的重量可以坐落到腳跟上，好像有落地生根的感覺，這是身體上下通了的現象」。
五、 進階鬆柔體操
本文介紹的進階鬆柔體操，共分為十二個式子：
（一） 遊龍熱身功
（二） 馬步
（三） 平掤開閤
（四） 攤手
（五） 十字手（滾背）
（六） 轉腰
（七） 揉胯
（八） 海底針
（九） 手揮琵琶
（十） 前後交錯 攤手
（十一）套腿
（十二）脊柱帶動之 攤轉腰綜合熱身活動
六、 結語
ps
王兄：請考慮是否將第五部分『進階鬆柔體操』，單獨成一頁，好讓聽者作筆記。
1、遊龍熱身功
2、馬步
3、平掤開閤
4、攤手
5、十字手（滾背）
6、轉腰
7、揉胯
8、海底針
9、手揮琵琶
10、前後交錯 攤手
11、套腿
12、脊柱帶動之 攤轉腰綜合熱身活動
另外，請準備白板和書寫的工具。
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陰陽中道 教化以正
大地龍蛇 卓然興盛
好人獨占世間福 手執干戈如破竹
黃藍黑白悉顯明 東北西南穀全熟
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