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看板YLclub作者anoz (麥克華斯基)時間19年前 (2005/08/17 12:04)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 Ntptc-ArtBK 看板] 作者: orestive (= =+) 看板: Ntptc-ArtBK 標題: [轉錄]練球菜單時間: Wed Aug 17 02:04:33 2005 ※ [本文轉錄自 BBSmovie 看板] 作者: coollove ( Carol．harp。) 標題: 練球菜單時間: Mon Aug 15 23:37:51 2005 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ █ █ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ 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目標：籃球場15～20圈注意：遲到的要把圈數跑完 -- - 1．慢跑 - 目標：籃球場15～20圈注意：遲到的要把圈數跑完 -- - 1．慢跑 - 目標：籃球場15～20圈注意：遲到的要把圈數跑完 -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── 酷 │ │ / \ ○○│ │ / \ ○○│ │ / ⊙ \ ○○│ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ 酷 │ │ ── ○○│ │ / \ ○○│ │ / \ ○○│ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 全隊一起跑太麻煩了 │ │ 剩下交給副隊長－海星 ├─────────────┤ │ │ │ │ │ 酷 │ │ 星○│ │ ── ○○│ │ / \ ○○│ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 全隊一起跑太麻煩了 │ │ 剩下交給副隊長－海星 ├─────────────┤ │ │ │ 酷 │ │ 星○│ │ ○○│ │ ── ○○│ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 全隊一起跑太麻煩了 │ │ 剩下交給副隊長－海星 ├─────────────┤ │ 酷 │ │ 星○│ │ ○○│ │ ○○│ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ 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目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- - 2．熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開注意：一人帶一個動作 -- -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3．跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─○●───○──────┤ │ ↓ ↘ ↓ │ 傳回去做上籃和投籃 │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ ○ │ 傳回去做上籃和投籃 │ ↓ ● ○ │ │ ↘ ↓ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ ○ / │ │ ↓ ●○ (拿球停) │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / │ │ ●○ │ │ ○ │ │ ↘ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / │ │ ●○ │ │ ↙ │ │ ○ ── │ │ ↘ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (還在比)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ ○●/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4．八字 - 目標：小組快攻的基礎注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ ↑ / ↗\ ↑ │ │ ○ / ○●\ ○ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ ↑ ↑ │ │ ○ ↗ ○ │ │ ── ● │ │ / ○ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ ↑ ↑ │ │ ○ ○ │ │ ↗ ● │ │ ─○ │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ ↑ ↑ │ │ ○ ○ │ │ ↗● │ │ ○ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- 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│ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ ○ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ↓ │ ├───○─●─────○─┤ │ ↘ ↓ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├──○──○→──────┤ │ ↓ ● ○ │ │ ↓ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ ○↘ │ │ ○ ●○ │ │ ↘ ↙ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ ○ │ │ ○ ●←○ ↓ │ │ ↘ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈 │ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈哈 │ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │

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┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / ○ \ │ │ / ● \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ 才不會出代誌 │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ 才不會出代誌 │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7．罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！二球都沒進，全隊托板20球 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8．休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9．防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　注意：重心壓低、腳步連貫 -- -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ ↖ │ │ / ⊙ \ 　星 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ 星 │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 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過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── 星 │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ╰星╯ │ │ 《》 ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / 星 │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / 星 │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ╰星╯ │ │ 《》 ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / 星 │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 -- 連續動作大家一起來 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ─■─ ╰■╯ ─■─ 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目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- - 11．折返跑 - 目標：衝、衝、衝注意：底罰球線底三分線底中線底 -- -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12．罰球 - 目標：跟之前一樣注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習默契這種東西不是講天份的觀念這種事情也不是生下來就知道的系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長歡迎新血們的加入 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