[討論] 好奇大家生酮飲食的菜單

看板WomenTalk作者 (nckuff)時間1月前 (2024/03/27 08:44), 1月前編輯推噓10(14推 4噓 26→)
留言44則, 20人參與, 1月前最新討論串1/1
安安 大家好 上禮拜開始嘗試生酮飲食， 為了把PFC控制在3:6:1左右 幾乎早午餐都吃 水煮蛋 煎蛋 + 乳清 + MCT油 有時候會加20g左右核桃 晚餐就200g漢堡肉 海鮮炒蛋 之類的輪流吃 食材基本上離不開 蛋 牛 豬 油 乳清 海鮮 現在遇到的問題是， 用到牛豬海鮮的低碳料理很難一次做好 放冰箱隔餐吃 或說隔餐就變很難吃= = 想要吃水煮蛋煎蛋以外的東西，就很花時間 不知道大家在進行生酮飲食的時候， 菜單大概長怎樣 可以借我參考一下嗎? 感恩 附上這一個禮拜來的餐桌 https://imgur.com/gNCMiAr.jpg
https://imgur.com/JHQTF3l.jpg
https://imgur.com/Pvlc63F.jpg
https://imgur.com/hUeH3Wy.jpg
https://imgur.com/qV2mSXf.jpg
https://imgur.com/AIUDaAn.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.214.140.174 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1711500274.A.DE5.html
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03/27 08:51, 1月前 , 1F
看起來很難吃減少食慾就會少吃恭喜
03/27 08:51, 1F
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03/27 08:51, 1月前 , 2F
妳成功了
03/27 08:51, 2F
我也想做的看起來很好吃 摳連 ※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 08:55:28
推
03/27 08:57, 1月前 , 3F
劇烈油汗
03/27 08:57, 3F
有在重訓 曾經嘗試慢跑，但喉嚨會很乾很痛= =就放棄了
推
03/27 08:58, 1月前 , 4F
好吃的不健康
03/27 08:58, 4F
真的很難兩全
推
03/27 09:18, 1月前 , 5F
這不是長久之計啊
03/27 09:18, 5F
目前打算先持續1個月左右觀察身體變化
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03/27 09:29, 1月前 , 6F
沒在吃這種極端的東西
03/27 09:29, 6F
確實很極端 目前也沒打算吃一輩子
推
03/27 09:37, 1月前 , 7F
菠菜鮪魚烘蛋 烘蛋可以放冷吃
03/27 09:37, 7F
感謝! 今天晚上就來做做看
推
03/27 10:04, 1月前 , 8F
在日本應該飲食比台灣清淡吧 有必要
03/27 10:04, 8F
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03/27 10:04, 1月前 , 9F
走這路子嗎
03/27 10:04, 9F
為了減重 低脂 低碳 減少卡路里攝取都試過，但過一陣子後就停滯 開始生酮以前一天吃1700體重也不會動，看山本義德的YT頻道推薦 低脂 低碳(or生酮) 兩個月交替吃，可以跳脫停滯期，就打算嘗試看看
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03/27 10:13, 1月前 , 10F
日本不是重鹹而且不少醃漬物嗎
03/27 10:13, 10F
外食跟既成食品 真的蠻鹹的，常常一餐就一日鹽分攝取超標
推
03/27 10:26, 1月前 , 11F
日本飲食清淡？ 你以為大家都超有
03/27 10:26, 11F
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03/27 10:26, 1月前 , 12F
錢每天都吃壽司跟懷石料理喔
03/27 10:26, 12F
懷石料理我還沒吃過QQ 不過窮鬼吃吃便宜壽司還可以 美登立一個人4000日幣以內可以吃不錯了
推
03/27 10:28, 1月前 , 13F
真的 窮人只能去業務超市買一盒1000
03/27 10:28, 13F
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03/27 10:29, 1月前 , 14F
塊錢的黑毛和牛後腿肉果腹
03/27 10:29, 14F
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03/27 10:29, 1月前 , 15F
那個油死了一點都不清淡
03/27 10:29, 15F
日本人真的很愛吃油 又愛吃澱粉 真的不知道身材怎麼保持的
推
03/27 10:45, 1月前 , 16F
澱粉是必須的啦
03/27 10:45, 16F
有看過哪個演講說，酪農類食品(牛肉 牛奶 起司)特有的酪蛋白? 反而是助長癌細胞成長的蛋白質，反之穀物類就不會 我是信了 但沒辦法 我吃澱粉就會想吃油 但吃油不一定會想吃澱粉 就只好吃油 --- 查了一下我覺得要再補充說明一下 酪蛋白不會致癌 但會是癌細胞的主要養分
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03/27 10:48, 1月前 , 17F
生酮好吃嗎
03/27 10:48, 17F
還蠻好吃 但最近有點膩= =而且準備很麻煩
噓
03/27 11:18, 1月前 , 18F
有無法控制的糖尿病？不然怎麼選生
03/27 11:18, 18F
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03/27 11:18, 1月前 , 19F
酮？減肥請用正常方式
03/27 11:18, 19F
沒有，但就之前飲食碰到停滯期很久，就改生酮， 以前吃1700不會瘦，這一個禮拜狂吃油平均2200還變瘦，雖然有可能是短期大量脫水? 雖然有些明顯的副作用，但效果真的很明顯，打算再嘗試一陣子
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03/27 11:58, 1月前 , 20F
沒什麼特殊原因 正常飲食控制就好了
03/27 11:58, 20F
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03/27 11:58, 1月前 , 21F
不用搞什麼飲食法那麼累 你不可能
03/27 11:58, 21F
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03/27 11:58, 1月前 , 22F
持續一輩子
03/27 11:58, 22F
這我認同= =生酮不是長久之計 頭痛頭暈很明顯 還有身體會明顯脫水 一直想喝水 先短期試一陣子 再換回低脂觀察代謝會不會又降
推
03/27 12:50, 1月前 , 23F
生酮飲食就是要吃油阿 什麼清淡
03/27 12:50, 23F
生酮的70%熱量來自脂肪，不喝油真的蠻難達成的 不然就是要吃貴鬆鬆的堅果，但堅果又含碳，喝油最快最精準
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03/27 12:53, 1月前 , 24F
日本味噌湯就很鹹 牛丼也很油
03/27 12:53, 24F
4 牛丼一般SIZE就7XX大卡 比台灣便當還小 然後可能30幾克脂肪
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03/27 12:53, 1月前 , 25F
拉麵更不用說
03/27 12:53, 25F
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03/27 12:54, 1月前 , 26F
日本人真的沒吃比較清淡 都市傳說
03/27 12:54, 26F
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03/27 12:54, 1月前 , 27F
反而還吃更少的蔬菜 都在吃澱粉 肉
03/27 12:54, 27F
超市蔬菜種類很多而且又不貴，但外食蔬菜選擇很少 很神奇的現象
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03/27 12:57, 1月前 , 28F
中華料理炒菜比較油沒錯
03/27 12:57, 28F
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03/27 12:57, 1月前 , 29F
但吃鹹其實比不上日本
03/27 12:57, 29F
認同 日本是又油又鹹 中華料理是又油又高澱粉 不過又油又高澱粉比較容易胖 ※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 13:24:23
噓
03/27 13:05, 1月前 , 30F
有fitness板，謝謝
03/27 13:05, 30F
我只是想問食譜= = 沒有要問健身
推
03/27 13:06, 1月前 , 31F
這種東西在網路問 不去諮詢專業意
03/27 13:06, 31F
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03/27 13:06, 1月前 , 32F
見？？？
03/27 13:06, 32F
想要自己嘗試看看 做之前有做過一些功課惹 雖然也都是網路查的 ※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 13:39:15
噓
03/27 13:53, 1月前 , 33F
日本才是真的高碳吧......無所不配
03/27 13:53, 33F
推
03/27 14:17, 1月前 , 34F
薑汁燒肉、沙茶肉絲水蓮、泡菜焗烤
03/27 14:17, 34F
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03/27 14:18, 1月前 , 35F
花椰菜米、起司鮪魚蛋捲、煎五花肉+
03/27 14:18, 35F
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03/27 14:18, 1月前 , 36F
花椰菜拌橄欖油、剝皮辣椒玉子燒，
03/27 14:18, 36F
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03/27 14:18, 1月前 , 37F
其實可以煮的東西很多
03/27 14:18, 37F
推
03/27 17:45, 1月前 , 38F
大便一定很臭
03/27 17:45, 38F
噓
03/27 20:17, 1月前 , 39F
超難吃的樣子強
03/27 20:17, 39F
推
03/28 16:30, 1月前 , 40F
吃原型食物的生酮飲食，便便是不會
03/28 16:30, 40F
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03/28 16:30, 1月前 , 41F
臭的，吃精緻澱粉和加工食品才會
03/28 16:30, 41F
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03/28 16:32, 1月前 , 42F
YT上有很多生酮料理影片可以參考
03/28 16:32, 42F
推
03/28 21:42, 1月前 , 43F
每餐搭配半碗穀飯或原型澱粉比較健
03/28 21:42, 43F
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03/28 21:42, 1月前 , 44F
康喔
03/28 21:42, 44F
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