[討論] 有冥想高手可以救救菜雞嗎

看板WomenTalk作者 ( )時間1年前 (2023/03/14 10:07), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
最近開始嘗試擱置了很久的冥想 也看了網飛「正念冥想指南」前兩集 試過躺在床上、坐在椅子上、靠坐在床邊 做了四、五次還是不得其門而入 我也不是缺乏耐性或容易分心，就是一直掌握不到竅門 不管哪個冥想指南應該都會要求專注在呼吸上 但問題就出在這個專注呼吸 我對呼吸的經驗是一旦意識到自己在呼吸 就會不自覺的介入，讓呼吸變成一種刻意的行為 就我的理解，冥想應該是觀察自己「自然」的呼吸？ 關於呼吸又會想到，我自然的呼吸節奏偏短 是不是需要刻意做深呼吸，也許能讓自己更加投入？ 一開始就卡住還蠻勸退的 更不用說什麼頭頂有陽光，陽光從腳底進入一路流淌到頭頂的想像 真的很難想像這種畫面跟感受 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.83.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1678759652.A.18C.html
推
03/14 10:10, 1年前 , 1F
浪費時間不如直接睡
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03/14 10:11, 1年前 , 2F
就是刻意呼吸，慢慢延伸拉長每個吸吐。
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其他要注意的則是放鬆脖子，用胸腹腔的擴大與收縮
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來做延長每個吸吐，脖子出力就太用力了。
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03/14 10:16, 1年前 , 5F
放鬆地做跟放空地做是不同的、意念是必需存在
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03/14 10:17, 1年前 , 6F
我每次躺在床上冥想到最後都會失去意識好幾個小時
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03/14 10:19, 1年前 , 7F
和發呆87%像
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03/14 10:49, 1年前 , 8F
我都睡前冥想
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03/14 10:53, 1年前 , 9F
卡瑪泰姬，我只能告訴你這麼多
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03/14 10:54, 1年前 , 10F
北冥有魚
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03/14 10:59, 1年前 , 11F
就直接睡著
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03/14 11:04, 1年前 , 12F
好像觀呼吸不會走火入魔
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03/14 11:09, 1年前 , 13F
去感受身體
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推
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不要想太多，放鬆就好，我覺得你應該要試著做個3個
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月，看你生活有沒有出現改善，如果真的覺得沒任何幫
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助再說，因為你冥想的目的是這個不是嗎？
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推
03/14 11:35, 1年前 , 17F
刻意呼吸也沒關係，都是過程
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感覺自己，再去感覺自己呼吸，腦中的想像就讓他流過
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慢慢的會從刻意的調整呼吸變成自然，這需要時間
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03/14 11:38, 1年前 , 20F
只要願意練習就可以，有沒有進度沒關係
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即使感覺自己在分心，就去感覺自己"在分心"，就會慢慢調
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回來
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03/14 11:54, 1年前 , 23F
一開始做不好正常啊 可以有意識地去控制呼吸節奏
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03/14 12:22, 1年前 , 24F
聽冥想音樂或引導應該比較好上手
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03/14 13:02, 1年前 , 25F
就是要讓你腦中專注在吸吐吸吐吸吐吸吐，沒有空隙想其
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他的煩人事吧…想像腦袋上方有一條緩慢的河流，其他繃
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出來的思緒都會隨著河流漂走，有思緒出現很正常，讓它
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漂走就對了
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03/14 13:45, 1年前 , 29F
去散步爬山，邊走邊集中呼吸，久了靜態時要集中呼吸就
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比較自然
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03/14 14:03, 1年前 , 31F
用力地放鬆，是必要歷程啊。要一個長期緊繃的人練習放鬆要
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03/14 14:03, 1年前 , 32F
很努力。例如先用力打直脊椎，然後感受脊椎附近的肌肉一點
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03/14 14:03, 1年前 , 33F
點地放鬆，最後成完全放鬆但脊椎還是挺直的狀態。呼吸也是
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03/14 14:03, 1年前 , 34F
，平常習慣急促呼吸的人，要觀呼吸有一段歷程，刻意是初學
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者必經的。可以查數息觀。
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推
03/14 14:52, 1年前 , 36F
分心就分心，不要太在意，你只要一分心就把注意力拉回呼吸
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就好
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03/14 14:53, 1年前 , 38F
其實就是專注過程（呼吸），而不是在意結果（做的好壞）
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03/14 15:16, 1年前 , 39F
告訴自己什麼都別想
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03/14 15:26, 1年前 , 40F
放點空靈音樂配點香氛 睡吧XD
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推
03/14 16:15, 1年前 , 41F
有印度的冥想導師可以聽聽看
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推
03/15 03:23, 1年前 , 42F
我都是坐著閉眼亂想，但心情真的會平靜很多
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03/15 10:08, 1年前 , 43F
感謝各位的分享
03/15 10:08, 43F
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03/17 09:32, 1年前 , 44F
科學角度分析冥想如何呼吸
03/17 09:32, 44F
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