[閒聊] 助眠方法心得感想

看板WomenTalk作者 (豬豬萌<3)時間1年前 (2023/02/17 16:12), 1年前編輯推噓21(21推 0噓 25→)
留言46則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
前陣子常常躺上床卻睡不著，做了一下功課 嘗試幾種助眠法 一、美軍研發的兩分鐘睡眠法 1.放鬆臉部、舌頭、眼睛 2.放鬆肩膀、手臂、脖子 3.深深吸氣、慢慢吐掉，吐氣時注意放鬆胸部和手臂 4.同樣的方式放鬆大腿、小腿到腳趾 5.讓思緒平靜，可以幻想自己躺在湖面的獨木舟或是讓你平靜的畫面 6.腦內可以告訴自己不要思考、不要思考 持續十秒 一個考三等的同學推薦的 我有試過幾次，真的比較快入睡 但思緒那邊就見仁見智 有時候太專心說不要思考反而睡不著 二、助眠食物 其實上網查蠻多食物含有助眠成份 我選平常好取得的 例如燕麥、芝麻、番茄、香蕉、小魚乾、牛奶之類的 或是直接吃助眠保健食品 芝麻素、維生素D發泡錠、睡眠益生菌 確實會睡比較熟，半夜不會一直醒來 另外晚餐不要太晚吃 基本上睡前兩小時不要進食 避開會脹氣的食物 三、瑜珈放鬆 不喜歡運動可以嘗試伸展放鬆開始 網路上有蠻多睡前瑜伽 助眠瑜珈之類的關鍵字 可以估狗一下 我是現在睡前都會花大概15分鐘做瑜珈 做完就會很想立刻睡著 覺得蠻有用的 概念跟美軍睡眠法有點像 都是呼吸幫助肌肉放鬆 但唯一挑戰就是要克制自己做完躺上床不能又拿手機起來滑！！ 會直接前功盡棄 目前是以2+3 的方式進行中 真的有好好睡到覺的感覺 遮瑕膏用量降低^^ 真心推薦各位女孩兒試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.185.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1676621568.A.8C3.html
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02/17 16:19, 1年前 , 1F
太麻煩了，拿一本行政法出來從第一頁開始念
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02/17 16:19, 1年前 , 2F
一年後進度還在前10頁
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02/17 16:25, 1年前 , 3F
太麻煩了，去曬太陽
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02/17 16:34, 1年前 , 4F
睡得著就是睡得著，用這些有的沒的都沒屁用
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02/17 17:22, 1年前 , 5F
乾脆不要睡，做事做到想睡
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02/17 18:40, 1年前 , 6F
我做完瑜伽反而睡不著...精神超好
02/17 18:40, 6F
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02/17 19:01, 1年前 , 7F
13就正念練習啊
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02/17 19:29, 1年前 , 8F
拿出財報就很好睡了
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02/17 19:35, 1年前 , 9F
睡前真的不能滑手機
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02/17 20:42, 1年前 , 10F
拿英文字典出來看~
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02/17 21:02, 1年前 , 11F
有沒有考慮去看睡眠門診啊
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02/17 22:19, 1年前 , 12F
脹氣真的會睡不著 還會胃食道逆流（苦主在這
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02/18 10:49, 1年前 , 13F
之前睡前會喝熱牛奶 結果胃食道逆流:)
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02/18 11:13, 1年前 , 14F
我是用過熱敷眼罩 但不知道是不是心理因素 有點緊張 好怕
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被燙瞎
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02/18 11:23, 1年前 , 16F
益生菌可以助眠的原理是因為消化好才睡得好嗎？
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02/18 11:45, 1年前 , 17F
唯一有感 褪黑激素！
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02/18 12:15, 1年前 , 18F
借問 最近很多網紅開團理科太太飛航膠囊 有人吃過嗎
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想問原PO吃的幫助睡眠保健食品（跪）
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白蘭氏芝麻錠/力度伸CD發泡錠/威德睡前益生菌
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02/18 13:27, 1年前 , 20F
看中醫調身體吧
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02/18 15:08, 1年前 , 21F
飛航膠囊我覺得普普...
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02/18 15:17, 1年前 , 22F
睡眠法那個好像有點用 不過我現在有去wg練的日子
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02/18 15:18, 1年前 , 23F
基本上都蠻好睡的
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02/18 15:46, 1年前 , 24F
兩分鐘美軍睡眠法每次做到第二步就直接睡著
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02/18 16:22, 1年前 , 25F
建議睡前冥想
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02/18 17:06, 1年前 , 26F
不要滑手機 多運動
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02/19 16:31, 1年前 , 27F
芝麻明+1 吃蠻久了
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※ 編輯: s8515476 (1.162.162.250 臺灣), 02/19/2023 20:52:48
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02/20 10:17, 1年前 , 28F
睡前益生菌+1 除了威德也可考慮好菌家
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02/20 10:49, 1年前 , 29F
可以去報名晚上的瑜珈課 回到家洗完澡直接昏迷
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02/20 13:29, 1年前 , 30F
之前申請白蘭氏芝麻錠試用被他們客服煩到不想買
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02/20 14:18, 1年前 , 31F
褪黑激素算是藥 能盡量不吃藥就不吃藥
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02/20 14:28, 1年前 , 32F
不要滑手機
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02/20 16:40, 1年前 , 33F
我覺得lac的夜安眠粉末也蠻有用的～
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02/21 18:02, 1年前 , 34F
把手機放下 保證一覺到天亮
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02/21 19:12, 1年前 , 35F
同意樓上的說褪黑激素其實是藥 所以
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02/21 19:12, 1年前 , 36F
我也沒吃 目前是喝奶粉 輪著喝看效果
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02/21 19:12, 1年前 , 37F
最近喝到晚安奶粉 最有感
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02/21 19:14, 1年前 , 38F
我也是2+3，然後再戴耳塞跟眼罩減少
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02/21 19:14, 1年前 , 39F
光線和聲音干擾，覺得比較好入眠以及
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睡眠品質比較好！
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02/21 19:16, 1年前 , 41F
腸胃有差 通常助眠的益生菌都會加芝麻
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02/21 19:16, 1年前 , 42F
麻素和GABA
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02/22 16:06, 1年前 , 43F
腳底按摩或泡腳很有用
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02/23 10:01, 1年前 , 44F
蔡英傑博士的益生菌有人吃過嗎？
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02/23 11:19, 1年前 , 45F
美軍兩分鐘睡眠法嘗試了一週 是真的
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02/23 11:19, 1年前 , 46F
有比較快入睡的感覺
02/23 11:19, 46F
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