[閒聊] 我覺得很多胖子只是不知道該怎麼減肥

看板WomenTalk作者 (我就是城武 別再問了)時間1年前 (2022/12/22 21:55), 1年前編輯推噓12(12推 0噓 41→)
留言53則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
這幾天都在翻胖版以前的文章 發現很多人之所以一直減肥又復胖的原因都一樣 其實是因為他們都在用意志力在撐，總想著撐完了減下來了我又可以回去吃了 如此周而復返，而沒有改變觀念與建立正確習慣 我最愛的叔本華叔老大說：意志力也應算是一種肌肉力量，因為他用久了也會疲乏 不論是建立哪一種習慣，比方說讀書習慣、減肥習慣 都是要透過掌握習慣的特性來讓自己服從自我設下的條約 而不是單憑藉意志力來對抗自身的意欲 以叔老大的話來說：智力只不過是意欲在這世界上的工具，與爪、齒、肌肉無異 所以呀，你的意志力與智力怎麼可能鬥得過讓你追求生存的意欲呢？那是天才才做得到的 要做一件違反意欲的事，就是要讓意欲陷入圈套，讓意欲做他不想做的事情的同時又讓他 滿足 也就是建立習慣與建立習慣的方法 這個方法該如何確立？ 在我這兩天才看完的原子習慣一書中， 發現裡面的許多想法與我自己減肥時所產生的想法相似，而且都非常有用 包括了啟動子的概念、連鎖反應、改變環境、聯想、事不過二 這些都有助於建立習慣，並且讓習慣持續發生 這本書的話，比較像是用人類行為學去探討習慣的生成與維持 但我在減肥的同時還用了一些更心理、更極端的方法去改造我的價值觀，把我的意欲照顧 的服服貼貼的 無論如何， 約束自己很難是錯的 慾望無限，而資源有限 身體機能也是一種資源 胰島、肝、胃的功能就是只有那樣，過度操勞的話就會變成各式各樣的代謝症候群 肥胖、三高、GI Tract問題一個接一個來，尤其是肥胖 三高讓你爬樓梯會喘，肥胖讓你連爬樓梯伸出一步都難 我只能說，建立減肥習慣，並沒有那麼難： 你並不是不能戒含糖飲，你只是不能習慣不喝含糖飲的感覺。 你並不是不能不吃早餐，你只是不能習慣沒有吃早餐的感覺。 你並不是不能忍受飢餓，你只是不能習慣胃裡沒東西的感覺。 從來都不是不能，而是你不習慣。 最後把薄伽梵歌第六章第六頌送給大家： 如果自我制約自己，自己便是最好的朋友。 如果不能制約自己，自己便是最大的敵人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.147.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1671717354.A.2D4.html
推
12/22 21:57, 1年前 , 1F
看完都覺得做得到，做完就覺得說的很厲害而已
12/22 21:57, 1F
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12/22 21:58, 1年前 , 2F
不然原po要不要說一下你用他的方法做到了哪些改變？
12/22 21:58, 2F
用誰的方法呢？ 光以減肥為例 我用自己的方法減了３０公斤以上 並不是甚麼特別的方法　更不是意志力 ※ 編輯: Rosor (218.172.147.24 臺灣), 12/22/2022 22:01:16
推
12/22 21:59, 1年前 , 3F
而我仍是個無法建立好習慣的廢物 是自己最大的敵人
12/22 21:59, 3F
推
12/22 22:06, 1年前 , 4F
你用書上的方法做到了什麼嗎？
12/22 22:06, 4F
呀 我做到的都不是在看書之後才開始使用喔 文章中提及的書本中的內容與我以前使用的觀念大致相同 所以我才會想提到這本書 不然我也是覺得相見恨晚
推
12/22 22:06, 1年前 , 5F
推~想看原po詳細說說啊啊啊
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12/22 22:07, 1年前 , 6F
吃飯跟糖那些都有腦生化因素 不是「不習慣」三個字這麼
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12/22 22:07, 1年前 , 7F
簡單的，同學
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完全認同喔 https://youtu.be/h-t8whrHzbI
https://youtu.be/lVO4IzFFnKk
透過這兩則演講，我認知到糖（果糖）的生化途徑所產生的負面影響 並開始以避免攝取果糖為原則去設立自己的習慣 既然都知道果糖的危險性，為何還不開始行動，從建立減少果糖攝取的習慣開始呢？
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12/22 22:07, 1年前 , 8F
不然你是不是只是不習慣不喝水，你來習慣不喝水十天看看
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12/22 22:07, 1年前 , 9F
好嗎
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不對喔 攝取水份是人體基本需求 舉例來說，人體構造要排氨的話就是透過排尿一途，並不能像鳥類直接以尿酸形式排出 腎絲球在過濾過程中也需要水作為介質來輸送 另外，血漿中有９０％是水，而血漿又是人體主要的營養運輸途徑 但是如果以進食來做舉例的話 只要有達到基礎代謝率，其實是不會死的 但是不喝水的話會 所謂「不能習慣胃裡沒東西的感覺」就是你的身體其實不需要那麼多，但是你還是吃 這麼多 身體短期內無法利用的營養素透過胰島素信號來堆積成脂肪，久而久之導致肥胖，提高 心血管疾病風險 ※ 編輯: Rosor (218.172.147.24 臺灣), 12/22/2022 22:18:12
推
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減肥只有一個步驟 控制好你的嘴 如此而已
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但控制好你的嘴 必須基於意志力，很多人因為沒有意志力
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12/22 22:10, 1年前 , 12F
所以減不下來. 就這麼簡單而已
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我自己的想法是 意志力會有疲乏，最終導致意欲回彈的一天 但是習慣利用意欲的特性，誘使意欲完成你的理智希望達成的行為 控制住嘴是真的，減肥七分吃三分動不道理，這比例甚至可能更極端
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你並不是不能一個月不吃飯 你並不是不能一個月都走路上班
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你都只是不習慣而已
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是 ※ 編輯: Rosor (218.172.147.24 臺灣), 12/22/2022 22:24:38
推
12/22 23:12, 1年前 , 15F
減肥 有fitness板 出去左轉
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12/22 23:15, 1年前 , 16F
對很多人 喝水這樣簡單的事 就是做不到 這種人我會想直接
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12/22 23:15, 1年前 , 17F
丟去沙漠渴到連尿都喝再說
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推
12/22 23:26, 1年前 , 18F
六樓的意思 十天不喝水應該包括飲料 3天身體沒水份 基本上
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12/22 23:26, 1年前 , 19F
就差不多要gg了 食物中有水份 所以拉長到10天 水 就水而已
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12/22 23:26, 1年前 , 20F
喝下去就行了 又不是喝尿 喝水會造成味覺有啥感覺嗎 不會
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12/22 23:26, 1年前 , 21F
喝尿會明顯不想喝
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12/22 23:34, 1年前 , 22F
水 是生物都需要 單純地喝下去有這摩困難嗎 又不是尿 還是
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12/22 23:34, 1年前 , 23F
農藥 還是沙拉油 還是醬油 還是豬油還是洗碗精還是洗髮精
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12/22 23:34, 1年前 , 24F
還是啥正常人喝不下去的東西
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12/23 00:16, 1年前 , 25F
台灣的胖子幾乎都是亂塞食物，在浪費糧食好嘛？自以
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12/23 00:16, 1年前 , 26F
為委屈在爆食，自以為要吃到很飽才叫幸福，完全沒有
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12/23 00:16, 1年前 , 27F
惜福的感念之心。
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推
12/23 00:43, 1年前 , 28F
女胖子常藉口一堆,偷吃甜點零食又不運動才是主因
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12/23 03:40, 1年前 , 29F
不是，是管不住嘴跟手腳
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推
12/23 07:04, 1年前 , 30F
少量多餐 人每天都要消耗熱量 泥不補充熱量 等過一陣子
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熱量會連本帶利的要回來
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12/23 07:06, 1年前 , 32F
有的人過度節食 等恢復正常飲食 或者吃多了 還是很容易
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發胖的
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過度節食 也是問題啊
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推
12/23 07:59, 1年前 , 35F
有錢才會有胖的問題
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12/23 09:18, 1年前 , 36F
減肥降體脂本來就不難，養成習慣身體力行很重要！但很可
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12/23 09:18, 1年前 , 37F
惜八成的人無法堅持…..
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12/23 09:44, 1年前 , 38F
要減肥從頭到尾是要看精神科....吧減肥都是靠腦不是靠藥
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12/23 10:56, 1年前 , 39F
減肥就是建立在良好的生活習慣上，長期能維持才是
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12/23 10:56, 1年前 , 40F
真的，快速減肥都是在騙沒腦袋的人……當然肥胖還
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12/23 10:56, 1年前 , 41F
有很多病理因素所致，有病就去治病
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12/23 10:58, 1年前 , 42F
需要快速減重的人，我認為只有肥胖已經嚴重到危機
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生命安危的人
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當你真的是怎麼樣的人，你就會是怎麼樣的體態，硬
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撐沒有意義，要去了解自己，真的從內而外做改變
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推
12/23 12:50, 1年前 , 46F
當你了解怎樣的飲食對身體是好的，自然而然就會瘦下來
12/23 12:50, 46F
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12/23 12:50, 1年前 , 47F
了
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推
12/23 18:52, 1年前 , 48F
謝謝第六頌 好棒
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自我約束真的不是每個人都有辦法徹底執行 有時逼太緊
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12/23 22:06, 1年前 , 50F
適得其反 配合自己步調最重要我自己也是會去wg運動
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12/23 22:06, 1年前 , 51F
但我也沒說特別熱愛 只是知道這樣做對身體有益所以
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12/23 22:07, 1年前 , 52F
會去做 但是要我天天練也很難 也是偏佛系訓練
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12/23 22:07, 1年前 , 53F
效果其實還是有的
12/23 22:07, 53F
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