[問題] 每天健走30分鐘能增加體力嗎

看板WomenTalk作者 (絕命六龜葡萄)時間1年前 (2022/06/02 20:41), 編輯推噓28(32推 4噓 43→)
留言79則, 51人參與, 1年前最新討論串1/1
上班每天都累累 想要運動 但健身房怕疫情 如果要便宜的運動 每天固定健走30分鐘能增加體力嗎 早上走還是晚上動佳呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.81.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1654173678.A.54E.html
推
06/02 20:48, 1年前 , 1F
能
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推
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能
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06/02 21:21, 1年前 , 3F
可以但是要走得夠快
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不過現在天氣太熱
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推
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能
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噓
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一般人的健走絕對不可能達到增加心肺耐
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力的心率要求，給你走10小時還是一樣。
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你可以從慢慢慢跑開始，找你有空的時間
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，養成習慣
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推
06/02 21:31, 1年前 , 10F
你走速可以達到8km/h再說
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推
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我個人是介於散步＋健走之間速度 發現肌
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力有增加 同一座山有運動跟沒運動爬時速
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度差很多
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推
06/02 21:50, 1年前 , 14F
可以
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推
06/02 21:53, 1年前 , 15F
我今天走了4小時
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06/02 21:54, 1年前 , 16F
06/02 21:54, 16F
推
06/02 21:57, 1年前 , 17F
心跳數是關鍵只少有一點喘的情況快走
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推
06/02 22:29, 1年前 , 18F
快走應該可以
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06/02 22:31, 1年前 , 19F
我都在家走跑步機，邊玩手機
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推
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比起完全0運動 走30分鐘肯定是有益的
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推
06/02 22:56, 1年前 , 21F
要快走才有用
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06/02 22:58, 1年前 , 22F
走路效果非常小，建議跑起來
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推
06/02 23:00, 1年前 , 23F
心跳要到160
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體力會比久坐不動好 但是好不了多少
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你要更好的體力要練間歇
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06/02 23:09, 1年前 , 26F
健走30分鐘起碼不會發胖
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06/02 23:18, 1年前 , 27F
只能維持體能不衰退 很難有大成效
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推
06/02 23:23, 1年前 , 28F
運動時心率提升到70%以上才有用
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推
06/02 23:35, 1年前 , 29F
有做一定是有效 但是多有效?越累越有
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06/02 23:35, 1年前 , 30F
效
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06/02 23:43, 1年前 , 31F
不如開合跳30分
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06/02 23:47, 1年前 , 32F
每個心率區間都有用，不是只有70%以上才有
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06/02 23:47, 1年前 , 33F
用。
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06/02 23:52, 1年前 , 34F
不會，只會越來越累
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推
06/03 00:14, 1年前 , 35F
我最近也是基於一樣理由開始運動，是跑
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06/03 00:14, 1年前 , 36F
一下走一下再一循環
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06/03 00:26, 1年前 , 37F
可以維持肌肉量跟提升心肺
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06/03 00:27, 1年前 , 38F
的確是增加體力
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推
06/03 00:43, 1年前 , 39F
去健身房硬舉比較快
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推
06/03 00:46, 1年前 , 40F
可以 反正先動起來再說 不管怎樣都
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06/03 00:46, 1年前 , 41F
比在家躺著好
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推
06/03 00:52, 1年前 , 42F
可以配合爬樓梯跟上斜坡
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推
06/03 00:59, 1年前 , 43F
跑步還是最有用，健走的話平地強度不夠。也
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06/03 00:59, 1年前 , 44F
可以考慮跳繩。
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噓
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先求有再求好
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06/03 01:21, 1年前 , 46F
有動都比在家躺著好
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06/03 01:22, 1年前 , 47F
能
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06/03 01:35, 1年前 , 48F
不要理那些叫你跑步不要用走的人 只要持續運
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06/03 01:35, 1年前 , 49F
動都是好事
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06/03 01:36, 1年前 , 50F
基本上你已經贏一堆躺在家裡的人了
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推
06/03 01:48, 1年前 , 51F
有比沒有好
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推
06/03 01:55, 1年前 , 52F
我喜歡在床上動，快慢隨意
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推
06/03 03:26, 1年前 , 53F
健身環自訂模式30分包你滿頭汗
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06/03 05:18, 1年前 , 54F
問就是可以，因為建立在正常人的邏輯之下
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，應該不會有能跑半馬、全馬、百米十秒的
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人跑來問這種問題
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推
06/03 06:17, 1年前 , 57F
彈力帶/彈力圈效果比較好
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推
06/03 06:17, 1年前 , 58F
做壺鈴擺盪感覺比較適合你
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06/03 06:29, 1年前 , 59F
疾走30分鐘會較好
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06/03 06:35, 1年前 , 60F
以自己能接受、能完成為主
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推
06/03 08:40, 1年前 , 61F
有動比沒動好
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推
06/03 09:03, 1年前 , 62F
6 樓是錯的，沒運動的人做任何事情都
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06/03 09:03, 1年前 , 63F
會有顯著的效果
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06/03 09:05, 1年前 , 64F
而且走路是 Mind Pump 他們強烈推薦
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06/03 09:05, 1年前 , 65F
的有氧運動
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推
06/03 09:08, 1年前 , 66F
跳繩隨便跳都心跳180
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推
06/03 10:29, 1年前 , 67F
要快走
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噓
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你要增強體力 健走只是一開始讓你
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06/03 11:07, 1年前 , 69F
有變好錯覺 很快就卡在那 最簡單方式
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下班後 找地方 折返跑全力衝 一開始
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06/03 11:08, 1年前 , 71F
可以兩三次就好 但要慢慢增加次數
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06/03 11:08, 1年前 , 72F
我保證你體力飛躍性進步 還長肌肉
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然後可以穿插跳繩或慢跑 記得熱身要做
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06/03 12:44, 1年前 , 74F
我去倒垃圾順便走個30分鐘有感
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推
06/03 12:47, 1年前 , 75F
可以的，體力絕對會變好
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噓
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效益很低 除非你心肺老人
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推
06/03 19:13, 1年前 , 77F
有動就有差
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是可以但效率是真不如妳認真運動30分鐘
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06/03 19:21, 1年前 , 79F
我在wg運動重訓一段時間後體力也增加了不少
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