[討論] 身體不好的人適合做什麼程度的運動

看板WomenTalk作者 (74)時間2年前 (2021/12/06 23:54), 2年前編輯推噓62(62推 0噓 53→)
留言115則, 73人參與, 2年前最新討論串1/1
家母因心臟病過世 我的心臟似乎也不太好 雖然沒有診斷過，但拿家裡的血壓計跟血氧機去量 心跳數都在110上下徘徊 因為體虛從小我就不愛運動，因為不運動所以身體更虛弱 最近想說為了身體健康著想要運動才行 上網查，跟朋友同事聊 都說去健身房就是操到不能動 但我真的滿害怕明明身體還不累心跳卻跳到快爆炸 躺在地上無法呼吸拼命喘氣的感覺 所以對健身房課程有恐懼感 我自己也不敢去用器材 想說大學時的體育老師有好好教過怎麼 運動 就買了健身環自己玩，目前的運動強度是10級 劇情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自訂模式居多 核心跟有氧交叉練的方式 安排約20～30分鐘的訓練 這樣動下來，汗會流一些，身體會發熱，心跳還測得到 然後消耗熱量只有“42大卡” 哈哈 吃顆蛋都不只42大卡 減肥大概是別想了 但我滿疑惑 這樣能達到我的目標嗎 增加肌力跟心肺耐力 因為不是非常專業的健身，主要也不是想減肥 就發在這裡問問看大家了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1638806050.A.E2B.html
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瑜珈?
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柔軟度非常差 目前健身環的瑜伽項目我慢慢在嘗試中
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快走
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快走+1
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我幾乎每天下班都是快走回家的 路程約2公里 這樣算嗎？ ※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:56:47 ※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:57:30
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快走、慢泳，不過還是去問一下醫生吧
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訓練、運動、活動，三者不是同一件事。也是有心臟不好的在
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做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。
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游泳 瑜珈呼吸練習
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快走跟瑜伽
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打小白球
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游泳
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12/07 00:24, 2年前 , 11F
你可以買個測心跳的手錶 測運動時心跳多少
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12/07 00:30, 2年前 , 12F
可以做適當強度的重訓，心肺和肌力都同時練到喔
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推
12/07 00:48, 2年前 , 13F
推瑜珈 柔軟度是可以循序漸進練出來的
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推
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散步
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12/07 00:54, 2年前 , 15F
游泳 快走
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買個心跳帶做一點快走慢跑之類的運動
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之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好
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想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車
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推
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快走、游泳、登階、瑜珈最適合你，假設強度分成0-10分，1
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0分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好
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加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動
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強度的一半去做10-15分鐘的暖身
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啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建
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議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕
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度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠
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12/07 02:19, 2年前 , 26F
真心推薦瑜珈 我柔軟度也超差 坐姿體前彎只有4cm 也
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12/07 02:19, 2年前 , 27F
練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到
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12/07 03:17, 2年前 , 28F
健身環
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推
12/07 04:16, 2年前 , 29F
診斷一下吧，如果是瓣膜閉鎖不全小手術就好
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12/07 04:17, 2年前 , 30F
術後會好過很多
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推
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快走
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12/07 05:15, 2年前 , 32F
快走，或是在泳池走，踩飛輪也可以，慢慢踩，徵詢專業
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12/07 05:15, 2年前 , 33F
教練意見
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12/07 05:36, 2年前 , 34F
室內腳踏車～
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12/07 06:38, 2年前 , 35F
游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔軟度也可以
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12/07 07:23, 2年前 , 36F
游泳非常推 沒什麼壓力 慢慢游也可以
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推
12/07 07:24, 2年前 , 37F
游泳 還是有很多運動，不要再找藉口了
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還有 38 則推文
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12/07 09:57, 2年前 , 76F
選溫和、容易的瑜伽，瑜伽就是做到自己能做的極限，不
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能也不勉強，做不到就停在舒服的位置等待下一個練習
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心律不整也是無法做一下跑一下停的運動，瑜伽對我沒問題
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12/07 09:59, 2年前 , 79F
，你可以克服自己內心的抗拒去試試看
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12/07 10:07, 2年前 , 80F
先看醫生吧
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12/07 10:08, 2年前 , 81F
給你認真的建議。去健身房踩健身車（不是飛輪），邊追劇
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12/07 10:08, 2年前 , 82F
邊踩，比較不無聊，基礎體力練起來再說。
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推
12/07 10:19, 2年前 , 83F
健身環大冒險 不用在外面吹冷風
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12/07 10:21, 2年前 , 84F
心搏過速也不太適合游泳啦，光是溫差對心臟負載就很大了
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12/07 10:52, 2年前 , 85F
太極拳
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12/07 11:01, 2年前 , 86F
先去看醫生吧 沒運動時的心跳數太高了啊
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推
12/07 11:10, 2年前 , 87F
超慢跑，有些快走的人還會超過我，但只要有跑（雙腳離地）
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運動強度就有，也不會太累，推薦給同樣身體不好的你
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走路、快走、每天大掃除
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12/07 12:15, 2年前 , 90F
核心+瑜珈 水管上都有教學 肯外出就快走慢跑 一周三天以
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上的頻率
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12/07 12:33, 2年前 , 92F
我媽是每週去走健行步道。
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12/07 12:47, 2年前 , 93F
YOGA~ + 棒式 + 游泳
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12/07 13:21, 2年前 , 94F
瑜珈最適合
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快走耶 節奏可以自己拿捏
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走得到兩公里就可再往上加
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12/07 14:22, 2年前 , 97F
瑜珈很好
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12/07 14:43, 2年前 , 98F
皮拉提斯
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12/07 15:09, 2年前 , 99F
看體重決定。
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我覺得水中散不挺不錯的 比一般散步更不傷膝蓋又有
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阻力 很適合甚麼都不會的人 不會游泳沒肌力之類的
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散步
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游泳對身體很好，一開始不用急慢慢游即可
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12/07 16:17, 2年前 , 104F
深蹲 臥推 硬舉
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12/07 17:45, 2年前 , 105F
如果擔心的話建議可以先去找醫生做運動前的健康檢測，
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知道自己的身體狀況後再逐步增加運動強度
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12/07 22:54, 2年前 , 107F
身體不好別做
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把營養吃進去比較重要
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瑜珈是好東西拉 你說柔軟度 那個可以慢慢訓練的
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12/07 23:40, 2年前 , 110F
我之前去wg上過幾堂瑜珈有氧 感覺不賴
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12/08 00:14, 2年前 , 111F
走路，簡單的瑜珈，簡單的氣功，不推薦慢跑
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通勤的快走是勞動不是運動，強度跟時間連續性要足夠
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12/08 09:24, 2年前 , 113F
不過你靜止心跳這麼高還是問醫生好了......
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12/08 23:41, 2年前 , 114F
先去看醫生吧...說不定裝個支架會好一點？再考慮運動
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12/09 10:15, 2年前 , 115F
健走，每天10000步，健康有保固
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