[閒聊] 體脂好難降

看板WomenTalk作者 (beitou)時間2年前 (2021/07/08 09:10), 編輯推噓64(74推 10噓 176→)
留言260則, 102人參與, 2年前最新討論串1/1
從五月下旬開始減肥計劃 飲食沒變 每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘 不是跑步就是跳繩,強度也夠 一個多月下來 減脂效果有點差 沒有想要減的體重少了2.3公斤 臉都削尖了 體脂很頑固地在28%-29%徘徊 要減脂可能真的要控制飲食 不知道想減脂的外食族都吃些什麼? 真希望有天體脂能降到25%以下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1625706628.A.B0C.html
推
07/08 09:14, 2年前 , 1F
割肉
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推
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我放棄很久了
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30~40分鐘??你的心跳率多少?維持多久??
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然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式?
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運動只是維持用，重點還是要飲食!
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而且才一個多月而已~~至少三個月再說
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我做這個現在有腹肌 但每個人狀況不同
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量力而為
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07/08 09:23, 2年前 , 9F
07/08 09:23, 9F
推
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我體脂26、27卡半年了，不過我承認我
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天天偷吃一堆零食
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推
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那你都吃什麼呢？多吃點蛋白質類吧
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07/08 09:31, 2年前 , 13F
運動平均心率在140-165之間 白天大多外食
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便利商店三明治 飯團 涼麵 微波食品 晚上
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吃水餃 蔥抓餅或買便當
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推
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飲食方面調整一下吧
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可以參考減醣的飲食方式
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推
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你吃了一堆碳水，蛋白質也攝取不足，
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對減脂來說當然NG。
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推
07/08 09:37, 2年前 , 20F
你把澱粉類降到現在的1/3就會瘦了
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推
07/08 09:42, 2年前 , 21F
看到飯糰涼麵蔥抓餅便當，體脂沒變高就要
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07/08 09:42, 2年前 , 22F
偷笑了
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推
07/08 09:44, 2年前 , 23F
減醣+1
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可以選一餐不吃澱粉 不是不吃喔
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推
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也許買自助餐多吃點菜、魚、肉？早
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07/08 09:51, 2年前 , 26F
餐吃點蛋、牛奶或豆漿
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07/08 09:52, 2年前 , 27F
你需要增肌
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07/08 09:53, 2年前 , 28F
運動強度沒變化就不會降 身體會習慣
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07/08 09:53, 2年前 , 29F
或是飲食顛倒要安排cheating day
07/08 09:53, 29F
推
07/08 09:56, 2年前 , 30F
你這樣吃只會越來越胖 有氧消耗掉肌
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07/08 09:56, 2年前 , 31F
肉 又吃一堆亂七八糟的 等曲線恢復
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體重體脂就會開始上升
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推
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減醣
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噓
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飲食沒變是要怎麼降
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推
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重點在吃，運動是輔助
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推
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真好。我都不曉得怎麼增加，照三餐吃，不曉
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得吃去哪
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噓
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飯糰 水餃 蔥抓餅 便當 你是在和我開玩笑?
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推
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XDDDD
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還有 181 則推文
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07/08 16:45, 2年前 , 221F
假日早餐是我的放鬆餐
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抓餅 薯條 卡拉雞腿肉
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每天晚上幾乎都喝便利商店的水果酒330
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ml
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平日運動 徒手看心情做。
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假日健身房固定一天大重量。
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我維持接近10個月 體脂肪從23%降到15%
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本身體重83降到75 身高181
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肌肉量從37.8變成37
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現在身體狀況 再增肌加上沒有健身房去
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體重上升到78-79不等
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飲食量有增加一些
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推
07/08 16:46, 2年前 , 233F
可以試試一天只吃一個拳頭的澱粉，然
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07/08 16:46, 2年前 , 234F
後要多吃蔬菜、蛋白質
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07/08 16:57, 2年前 , 235F
7分飲食2分運動1分基因
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07/08 17:41, 2年前 , 236F
家用體脂計不準吧
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噓
07/08 17:51, 2年前 , 237F
看到第二句飲食沒變，後面都不用看了
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推
07/08 17:57, 2年前 , 238F
我有用4＋2r效果不錯
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07/08 18:24, 2年前 , 239F
Google水肉菜飯果
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07/08 18:49, 2年前 , 240F
剛拿皮尺量了一下 發現腰圍比五月份少快2
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公分 看鏡子覺得有變瘦不是錯覺 只是體脂
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不知怎麼回事 我都同時間同機器量的 應該
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07/08 18:49, 2年前 , 243F
可以當參考吧?!
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07/08 19:19, 2年前 , 244F
飲食其實比運動更重要
07/08 19:19, 244F
推
07/08 20:23, 2年前 , 245F
你的飲食打這篇我真的不知道要說什麼
07/08 20:23, 245F
推
07/08 23:27, 2年前 , 246F
其實運動是可以減脂啦 不過強度要
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07/08 23:27, 2年前 , 247F
非常高 以前泳隊時 一禮拜練四餐
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07/08 23:27, 2年前 , 248F
一次練3000起跳 兩天陸訓 一次兩小
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07/08 23:27, 2年前 , 249F
衝刺跑 間歇跑 徒手訓練 核心必練
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07/08 23:27, 2年前 , 250F
剩下胸背腿看專項 我們隊上男生長
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07/08 23:27, 2年前 , 251F
年都能維持10%-12%體脂
07/08 23:27, 251F
噓
07/09 00:59, 2年前 , 252F
吃一堆碳水跟我縮體脂降不下來
07/09 00:59, 252F
推
07/09 02:10, 2年前 , 253F
飲食佔7成耶，控制飲食絕對比動得多重
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07/09 02:10, 2年前 , 254F
要
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推
07/09 11:48, 2年前 , 255F
飲食不改想要減多少體脂
07/09 11:48, 255F
推
07/10 02:04, 2年前 , 256F
七分吃 三分練 你是不是搞錯了重點
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07/10 16:22, 2年前 , 257F
佛系減脂比較快樂
07/10 16:22, 257F
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07/11 17:10, 2年前 , 258F
從飲食開始
07/11 17:10, 258F
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07/11 17:12, 2年前 , 259F
而且才執行1個多月而已
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07/11 17:13, 2年前 , 260F
運動提升到1小時,觀察半年看看
07/11 17:13, 260F
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