[問題] 從易胖變易瘦

看板WomenTalk作者 (ice)時間4年前 (2020/05/16 09:27), 編輯推噓39(40推 1噓 88→)
留言129則, 42人參與, 4年前最新討論串1/1
因為我本身是165/55一直以來都有控制體重的壓力，每天都想著吃什麼不會胖，但我卻無 法抑制食慾，導致只能吃一些很無味的（健康的）食物；和朋友聚餐後就會有種罪惡感， 如果長時間放縱自己吃一些甜食、麵包、或多吃了點宵夜，很快褲頭就緊了，手臂就粗了 ，因為我不敢面對體重計，所以非常少站上去量，只是會照鏡子看自己肥肉溢出很沮喪.. ..對了！我體脂都在28-33之間...更沮喪的是都胖在腰-大腿之間，很不敢去海邊穿比基 尼，偏偏我朋友們都很愛還邊，導致我一直很自卑... 3-4年間的體重控制下來，就是在53-58之間浮動，可能這樣不算是易胖，但的確對我自己 每一分一刻都在想下一餐要吃什麼才不會胖，真的很困擾，生活重心就一直被身型影響心 情... 運動吧...我是真的也有過每2天一次飛輪，但改變不多，重訓教練課的時候很不喜歡那種 感覺，因為我不喜歡跟陌生人交談；在運動的生活下我有一搭沒一搭的，也許會有點幫助 ，但懶惰之後就放棄了.... 發這個文就想問看看有沒有人曾經是愛吃貪嘴，之後卻不論什麼原因可以改變，口腹之慾 變骨感一點呢？或是對食物開始無感，請傳教～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.233.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1589592430.A.833.html
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重訓+飲控唯一解，可是你平常吃的肯定很難吃才讓你這麼想
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吃垃圾食物。飲食控制一樣可以吃得滿好。想吃垃圾食物也
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可，偶一為之就好，你文內都說「長時間」放縱了...
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噓
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有男友還嫌，外表是求偶用的，有對象胖一點又沒差
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推
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有試過減醣飲食嗎？但說真的你已經很瘦了！除非工作
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需要不然不用這麼緊張吧
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推
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可以換個教練
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推
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健康食物其實不會無味欸
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還是你都吃水煮無調味
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推
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妳可以多搜尋一些減醣的餐，看起來都很好吃的樣子
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四樓就是這樣才交不到女朋友 XD
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腸道的菌很重要
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比起減肥，你更要擔心是否有憂鬱傾向
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身體，心理健康同等重要
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愛自己，接受自己
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推
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+1 也是每天跟著體重起伏，半夜晚上吃太多還會想辦法催
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吐出來
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拿晚餐時也會看包裝上的熱量
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後來只能盡量把聚餐時間壓在中午
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目前還對這樣晚上吃罪惡感爆炸的狀況，無解
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e大說的有道理 有時候根本問題是來自心理
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妳這體也不胖，減了體脂身型會好看很多
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先從規律生活開始吧 慢慢來
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不用強迫自己一次到位
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推
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說真的這樣的身高體重不算胖吧，為什麼感覺你文字滿滿的焦
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慮
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120kg瘦到65 增到90在減脂到76之後 不太會胖了現在 大
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概每週聚餐三四次 基本都是晚餐 其他餐習慣都自己煮
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但長期飲控之後其實看到食物都會下意識跩換成營養素
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跟熱量 而且我是隨身帶著電子秤的 要改變體態還是得
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改變固有會讓你肥胖的生活型態，加油
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推
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重訓長肌肉，基代上升讓妳不會在吃東西這麼有壓力
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推
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自己去健身房做機器完全不用講話，不一定要教練課
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可以花1-2堂先熟悉，或是找認識的人教
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基本上抓5-6台機器練習，1個多小時就能怎麼操作
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（如果怕忘記，記得當下邊做邊寫筆記）
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推
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換頻率對的教練
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推
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減脂就是控制飲食 沒有別的
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比起體重感覺妳的心理健康比較需要注意，我是平日節
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還有 50 則推文
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看起來真的超級瘦的
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也許不用再壓縮飲食了，往重訓有氧發展
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線條出來就會很美
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推
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沒有 只聽過吃不胖變成正常胖的 沒聽過反過來的
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我是忙起來忘記吃就瘦，工作內容雞巴就會轉移壓力吃然後胖
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無限循環
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要多運動啦，身體有多一點肌肉就不會在那邊吃點東西就
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胖，你真的與其花一堆精力在那邊控制飲食擔心會不會
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變胖，不如不要想那麼多就乖乖去運動然後吃的可以採60
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%控制內飲食+40%放縱飲食，那40%的吃東西時間到就開
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心享受，好嗎？不要想一堆然後最根本的運動都不去做
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到最後精神耗弱喔
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我很愛吃零食也愛鹹酥雞，但年紀到了知道有些東西對身
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體根本沒好處甚至會發炎就開始戒了，持續提醒自己那些
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都是讓自己生病跑醫院的因子就會漸漸無感，尤其炸物我已
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經兩年沒碰過，甜食還在努力中
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推
05/16 18:51, 4年前 , 106F
我是給自己設定一個人吃飯的時候都蠻嚴格的 但跟朋友
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同事吃飯就正常吃 這樣壓力不會很大也不會一直想偷吃
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零食（然後搭配1個月15天左右運動 重訓慢跑爬山騎腳
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踏車健身房團課任意搭配 自己開心願意動為主)
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05/16 21:31, 4年前 , 110F
你體脂太高了再加上不運動肌肉量也少，這樣完全是易胖
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體質，只要多吃一點就胖，你可以買些簡單器材在家訓練
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甚至徒手也可以，重點是持之以恆，吃的方面你可以一到
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五只吃原型食物（盡量自己煮)，六日就去聚餐吃想吃的，
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不會瘦很快但身型會有改變，慢慢來壓力才會那麼大
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其實你的體重本身數字還好，算蠻標準，165就算60幾都還好
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，但問題是你體脂高肌肉量應該太低了，所以你會有動不動就
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顯胖的壓力，你這樣的體脂和少肌肉量，又少運動的話變成除
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非你都一直吃那種所謂的健康便當(例如市面上類水煮便當)，
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飲食上很嚴苛，都不太不吃一般常見的方便吃/的普通飲食，
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也不太吃有點美味但比那種嚴苛健康餐更高熱量/油鹽的食物
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。但這樣還蠻難的，尤其又有工作或各方面壓力的時候，堅持
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不下去爆掉又容易更胖(看起來)。
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所以找一個能接受的運動持續做很重要，能提升肌力的則更好
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更有效果。當然啦有在運動還是必須控制飲食，不是因此就能
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亂吃亂喝一天到晚吃高負擔食物，零食手搖不離手。
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我媽媽也是體脂高，六十幾歲後才去做瑜珈也練出肌肉來，
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每週上兩次瑜珈課 (一次一個半小時) ，從開始做以後我因為
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平均每兩週會見面一次，消風很明顯。
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(每次) 她的飲食就是屬於不嚴苛也不放縱的那種
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