[閒聊] 減輕生理期的心情不快已刪文

看板WomenTalk作者LoveSports (　)時間4年前 (2020/02/25 12:08)推噓6(6推 0噓 8→)

留言14則, 7人參與討論串1/1

每個人狀況不一樣，所以書上跟網路上說的好像只能當作參考，還是得靠自己長期觀察自己是怎樣的狀況，有點像做實驗，自己記錄每天吃了什麼，作息情況，觀察經期前中後飲食與活動以及突發事件與心情變化對自己的影響。以下以我自己的狀況為例: 我發現我月經來前一周就會開始心情不好，然後月經前一天會暴怒，很準，有時候忘了紀錄，暴怒完隔天發現月經來了，但因暴怒毀掉的人際關係也已經來不及了。因為當自己每個月這樣一次的周期，常發生，對周圍人來說她們會覺得那就是那個人的個性，也沒辦法一一去解釋：「我XX日排卵!!然後只過一個禮拜我就開始很鬱卒，　煩躁到一個高點突然就控制不了脾氣暴怒，隔天血就流出來了。」沒有這種經驗的人不分男女，無法理解，她們只會覺得你抗壓性很低。覺得你是個沒擔當的人，拿月經當你個性跟情緒控管不好的藉口。以前看精神科的時候醫生說這種狀況可能還是得吃藥控制，說吃藥會好一點。那真的不想吃藥怎麼辦？其實醫生也是會鼓勵求診民眾，如果能找到跟自己相處的方法，最終還是期待部分人能減藥或停藥。得努力觀察自己的變化，做表格、紀錄、分析。找出自己適合或不適合吃的食物，研究出對自己來說最好的生活方式。比方說像我的情況，其實我經期前中後吃巧克力反而會導致情緒惡化。喝牛奶跟吃甜食也是，還有含咖啡因的飲料與食物也是。知道了之後就會避免吃這些東西，真的要吃就得有心理準備經期前中後盡量少跟人接觸，少做出衝動判斷（跟路上違規車輛流氓態度車主當街吵架定孤枝之類），少做出重大選擇（離職、絕交、分手）。有時候會成功，但有時候會失敗。大多時候是失敗的，但失敗了也不要氣餒。當自己最好的朋友陪伴自己，給自己再下一次機會。不過現實面的問題，身邊人群以及社會有時候不會再給更多機會，所以如果真的很困擾，努力控管也不見效或出現重大挫折，或許還是尋求專業醫療協助，即使是得去看精神科。可能有人會覺得為什麼因為月經的關係居然得看精神科？沒辦法選擇生來是怎樣的身體，努力控管了也還是效果不大，有時候或許就是接納自己是這樣的人生。求助精神科不代表投降服輸，如果求助精神科能過得更好，那也是一種人生，不一定要過著光靠自己努力卻不斷失敗引發自暴自棄甚至自殘自殺的人生。以下寫我覺得對自己有幫助的東西 1.薑湯　其實對我來說最好的是無糖的，但我很懶而且甘願冒險，　所以我還是買市販的，通常有加糖，會盡量選加黑糖的。 2.暖暖包　貼肚子或貼屁股上方。發現有暖到的話可以減緩經痛。　可是要小心低溫燙傷，以前剛開始直接貼皮膚上有因此低溫燙傷過，　要隔著布貼在內褲上面，即使這樣會有點不夠暖。而且要避免貼太久。 3.經前做輕度運動　走來走去走來走去，我有刻意挑需要經常走動的工作。月經來之前一個禮拜就進入備戰狀態 1.避免吃刺激性食物 2.避免接觸刺激性視聽娛樂　 3.避免收看過激的新聞報導尤其是社會版消息 4.作息正常　＜＝這最重要，如果有失眠問題會求助醫療 5.極力疏遠平常講話會酸或侮辱你並藉此得到自信的心理變態（病態主管或病態父母） 6.在牆壁上貼大字報寫上：和平　愛　信任　慢慢來　冷靜　信心　之類的字詞　盡量避免寫不要怎樣，因為人的大腦會被暗示，反而去做寫說不要怎樣的怎樣。 7.真的對某些事很鑽牛角尖想不開的話找朋友或找心理師談談，避免下衝動決定。以上大概是這樣，雖然大多都沒效QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 126.73.87.99 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1582603715.A.4B9.html

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jameshcm

02/25 12:11, 4年前 , 1^F

02/25 12:11, 1^F

我幼稚園就跟我弟一起編連環漫畫雜誌，在紙上畫連環漫畫，然後裝訂成冊，大概巴掌大。 ---- 補充一下最近看兩本亞斯伯格的書說女亞斯有嚴重的PMDD 有亞斯特質最好及早發現成人亞斯量表 https://relab.cc/baron-cohen/

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dawn5566

02/25 13:21, 4年前 , 2^F

02/25 13:21, 2^F

最痛的還是努力成果毀於一旦，我想有這類問題的人可能很容易自暴自棄（起碼我自己是有過這種心態）

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ccyTangerine