[討論] 打造低卡高效能身體的可能?已刪文

看板WomenTalk作者 (hello)時間4年前 (2019/09/13 18:19), 4年前編輯推噓13(15推 2噓 49→)
留言66則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
本人重度控制狂 XD 但拜其所賜各方面功能皆良好 最近發現一件事, 在不經特殊鍛鍊下, 就是我吃的熱量和我的體力有關係 (廢話) 所以我在想, 能不能打造一個低卡高效能的身體運作模式? 先定義一下低卡, 是只有達到基代~TDEE, 營養素也會攝取到 這裡的體力, 不是指運動表現, 而是指每天身體的能量, 做事情學習不會累 這裡的做事, 不是指勞動, 而是動腦類的工作, 比如白領工作, 研究東西, 開會溝通等 高效簡單的說, 就是每天能在低卡的情況下, 很有精神, 體力充沛 我會記錄自己的生活, 我發現如果當天要做的事比較多的話, 會多攝取10%-40%的熱量 但反饋會讓我事後更想睡, 所以我都避開碳水, 而且效率差, 只能多運作4-6小時 而如果我只吃低卡的話, 三天裡面就會有一天想擺爛 長期記錄下來其實都蠻符合這個狀況的 我看過很多強者, 是採取高食量 + 高運動量, 把數據都拉高 但是我沒時間做高運動量, 食量也不算大 不過我優點(?) 是可以連吃單一食物不會膩, 或是長時間不進食 飲食走高蛋白高營養低精緻澱粉, 所以在低運動量下保持好基礎體適能與體態 那麼要再上去真的只能走高食量/高運動嗎? 有沒有低卡高效能的其他方法? 比如說特殊的食物, 特別的作息方式? 或是有什麼其他特別經驗與方法可以分享? 感謝, 以上~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1568369989.A.664.html
推
09/13 18:22, 4年前 , 1F
你是外星人嗎？只吃能量食物？
09/13 18:22, 1F
我一年沒吃過飯 (白米/Rice) XD
推
09/13 18:23, 4年前 , 2F
還可以上低卡增強體力
09/13 18:23, 2F
噓
09/13 18:24, 4年前 , 3F
嗯 建議你參考一些營養師對飲食的建議影片或網頁資料
09/13 18:24, 3F
推
09/13 18:26, 4年前 , 4F
低運動量要有什麼體態可言
09/13 18:26, 4F
從學生時代就有運動習慣 至今各方面數據保持 部分比學生時代更好 低運動量是指出社會後不如當年的運動量 ※ 編輯: hass231470 (60.245.65.135 臺灣), 09/13/2019 18:31:56
噓
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左轉MuscleBeach
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09/13 18:30, 4年前 , 6F
右轉 低卡
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推
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可以。 以下我們只考慮一般人的身體狀況，不採取生酮飲食。
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1.首先，大腦喜愛葡萄糖，且低糖會讓腦失去動能。所以第一，
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我們必須要提供大腦充足的葡萄糖。
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2.再來，題目是低卡，但是一直吃下去就會變高卡。所以我們
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必須有個條件，熱量不能過高，假設是1500好了。
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好像很簡單，1500除以三餐，每餐500卡。但是這個邏輯有個陷
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阱，就是你一定會餓。
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我們再看一此次條件，大腦不喜歡低糖同時熱量不能超過1500卡
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，我們該怎麼辦呢？
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推
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再想想，我們會餓又會發胖的原因是什麼？ 就是你吃下去的150
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0卡，有一部分沒有被身體利用，而是被拿去做成脂肪了。所以.
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..
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推
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吃得少 (高品質飲食) 就表示花的錢多 基本上你砸錢去找專家
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專門針對你的體質打造餐點食譜 是有可能接近你所說的狀況
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想那麼多不如現在去運動，現在馬上去！！
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還有 所謂的低 高運動量，你自己有一套標準(跟你學生時代比)
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推
09/13 18:40, 4年前 , 23F
你差不多猜到了！就是讓脂肪放棄血糖，然後讓大腦把血糖吃
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光光。
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Ok，知道目標之後，要怎麼達到呢？
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可否賜教?
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的話，那回覆留言就會產生誤解
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沒時間就不要做沒效率的運動
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推
09/13 18:43, 4年前 , 28F
我以為在講低能卡
09/13 18:43, 28F
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09/13 18:47, 4年前 , 29F
基本上精神可以，但體態不行，代謝率隨著年齡會下降
09/13 18:47, 29F
我現在體態比學生時代還要好, 一方面也是學生時代攝取熱量比較高 但體能表現如爆發力等肯定是不如學生時代 精神方面如果有什麼方法的話, 也歡迎賜教
推
09/13 18:49, 4年前 , 30F
騎車，等一下
09/13 18:49, 30F
推
09/13 19:16, 4年前 , 31F
有什麼好方法可以分享一下，因為我發現自己每天吃很多
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，但是早上認真在電腦前只有一小時，下午午休起來之
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後到三點半前還能做事，到了四點就陷入神遊。如果有一
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天開會兩小時以上，那一天回家會累到九點半就睡著。
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我可以寄給您一些我的方法, 也看看版上有沒人分享其他
推
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好，我們目標是，讓脂肪放棄血糖，然後將血糖保留給大腦使
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用。
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其中胰島素是關鍵。
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我們知道脂肪細胞受到胰島素的刺激之後，就會把血糖抓進來儲
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存，所以第一，我們不能讓胰島素升太高。
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第二，血糖要能被充分運用。如果血糖過家們而不入，不能被
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細胞拿去使用，血糖留在血管裡，最後還是或變成脂肪。因此，
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我們要降低胰島素阻抗，以及保持流暢的克氏循環，克氏循環就
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是把食物轉化成為能量的一連串反應。
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還有，空腹的時候，胰高素會分泌，它會告訴脂肪細胞分解脂
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肪，變成能量給身體和大腦使用。
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歸納後，最適合一般人的做法，即是少量多餐，吃慢一點，並
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補充纖維，慢升糖食物，以求不要讓血糖瞬間變高，才不會分泌
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太多胰島素，則可以讓脂肪放棄血糖。
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此外，還得讓細胞充分將血糖轉成能量儲存，這樣大腦才有足
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夠的atp能量儲藏，可以使用。
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吃保健品，可以強化細胞儲存能量的功能。少量多餐，也可以
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讓血糖維持穩定的供應，大腦有糖吃，它就開心。
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結論，飽腹時候維持低胰島素，空腹時不斷把脂肪能量用掉。
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推
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以我來講。
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早餐不吃碳水，維持低胰島素，而且還會分泌胰高素分解脂肪。
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中午的食物，我會留一部分碳水當下午點心，為了不讓大腦餓。
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晚餐我會吃某些水果，以求在睡覺時，繼續維持身體克氏循環
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09/13 19:44, 4年前 , 58F
的啟動。
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推
09/13 19:46, 4年前 , 59F
睡覺後是長時間空腹，所以得靠水果的酵素，讓身體順利吸收
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空腹分解的脂肪。
09/13 19:46, 60F
感謝詳細的分析與分享, 那我粗暴簡單地說 是否就是在熱量控制下以少量多餐來控制胰島素, 讓醣都盡量餵到大腦裡?
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09/13 22:36, 4年前 , 61F
其實飲食關鍵是自制，很多社交應酬，有時不一定能吃的
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09/13 22:36, 4年前 , 62F
健康，能選擇時就要有所自制，不然就是要多運動
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吃吃綜合維他命，然後正視自己問題，選適合的運動，不
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09/13 22:37, 4年前 , 64F
要太盲目
09/13 22:37, 64F
哈, 感覺您好像沒有看文章, 不過沒關係也謝謝你
推
09/13 23:22, 4年前 , 65F
hass 你總結的很好，就是這樣。
09/13 23:22, 65F
很少看到那麼具體精準的回答, 馬上來試試, 也感謝你的分享 ※ 編輯: hass231470 (61.230.109.180 臺灣), 09/14/2019 00:04:19
推
09/14 13:06, 4年前 , 66F
我以為我走錯版XD
09/14 13:06, 66F
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