[問題] 女生過三十該如何維持體能

看板WomenTalk作者 (僕が僕のすべて)時間5年前 (2018/09/05 23:02), 5年前編輯推噓53(53推 0噓 48→)
留言101則, 57人參與, 5年前最新討論串1/1
女生過三十歲該怎麼維持，甚至是提升體力呢？ 三十以前沒養成運動習慣，加班到九點十點好像也還好。這一兩年覺得體力快速下降，體 檢也連續兩三年顯示貧血，就算目前工作幾乎很少加班，但每天還是覺得懶懶散散。 以前看中醫醫生就有說我無法久站，我確實也不太能站太久，腰跟腳容易開始痠。而且跑 步也比以前容易喘，三公里得跑步+快走才能完成。現在整個體力下降很多，讓人覺得很 困擾.......而且很容易有負面情緒（本身個性又比較鑽牛角尖^^∥） 三四個月前開始想要培養運動習慣，不過本身下班還有需加強充實的科目，目前維持每週 兩天運動，每次有氧半小時、重訓半小時。再搭配B群（已經被兩個醫生說要補充維生素B ），因為效果還不顯著，不曉得還有沒有其他方法可以分享一下呢？還是有同樣困擾的可 以讓我參考一下經驗 還蠻擔心三十體力就差這麼多，四十以後該如何是好>____< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.191.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1536159744.A.6B8.html
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09/05 23:03, 5年前 , 1F
女孩兒的話推薦瑜伽
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09/05 23:03, 5年前 , 2F
重訓維持肌力吧
09/05 23:03, 2F
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09/05 23:04, 5年前 , 3F
半小時不夠 你要多重訓直到整個build up 完成
09/05 23:04, 3F
怎樣知道自己build up?
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堅持兩三年再說有沒有效果吧，才幾個月就要有 效又不是仙
也是，持續努力中 09/05 23:04
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09/05 23:04, 5年前 , 5F
丹
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服務業喔
09/05 23:04
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09/05 23:04, 5年前 , 7F
三十如狼
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09/05 23:04, 5年前 , 8F
會有很明顯的改善喔～
09/05 23:04, 8F
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09/05 23:05, 5年前 , 9F
四十坐著會吸土= =
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09/05 23:05, 5年前 , 10F
吃牛排
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09/05 23:07, 5年前 , 11F
更正五十才是吸土
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09/05 23:09, 5年前 , 12F
六十如土狼
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七十如七匹狼
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09/05 23:11, 5年前 , 14F
八十如大野狼
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09/05 23:12, 5年前 , 15F
言歸正傳。原po是櫃姐喔 久站？
09/05 23:12, 15F
曾經一段時間教書，需要站好幾堂課 不過其實平常逛街也會，現在是普通OL
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09/05 23:13, 5年前 , 16F
一個禮拜才兩天，麻煩都給重訓好嗎
09/05 23:13, 16F
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09/05 23:14, 5年前 , 17F
你一週重訓才兩天，一次半小時，當然沒感覺啊
09/05 23:14, 17F
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09/05 23:15, 5年前 , 18F
如果兩天重訓有間隔一天，每次就全身都練
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09/05 23:16, 5年前 , 19F
如果兩天是指週六日，那就上半身一天，下半身一天
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09/05 23:18, 5年前 , 20F
一週才兩天想要體力進步當然難
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※ 編輯: jiemayday (42.73.191.59), 09/05/2018 23:24:20
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09/05 23:19, 5年前 , 21F
之前因為傷很久沒跑步，從頭開始練也是一週四次以上，強度
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慢慢增加，大概三個月才恢復之前的正常體力
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09/05 23:21, 5年前 , 23F
下班煮晚餐加上看點加強工作技能的書，時間硬擠都是擠的出
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09/05 23:21, 5年前 , 24F
來的，重點是有沒有決心想做
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09/05 23:32, 5年前 , 25F
其實久站會瘦很快。我兩個月瘦3公斤
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09/05 23:32, 5年前 , 26F
每週兩天其實蠻讓人懷疑你的決心
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09/05 23:37, 5年前 , 27F
九十就是老狼
09/05 23:37, 27F
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09/05 23:48, 5年前 , 28F
游泳吧～
09/05 23:48, 28F
推
09/05 23:52, 5年前 , 29F
上pilates吧，可以訓練核心肌群把脊椎的肌肉練好對女
09/05 23:52, 29F
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09/05 23:52, 5年前 , 30F
生滿有幫助的
09/05 23:52, 30F
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09/05 23:56, 5年前 , 31F
盡量多找時間運動&一年後再來看狀況，荒廢這麼久不可能
09/05 23:56, 31F
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09/05 23:56, 5年前 , 32F
一下就好
09/05 23:56, 32F
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09/06 00:00, 5年前 , 33F
如果晚上搓不出時間, 那就改早上運動吧
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09/06 00:04, 5年前 , 34F
ㄧ百買檳榔
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還有 2 段內文
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09/06 01:35, 5年前 , 63F
受傷或體力不支
09/06 01:35, 63F
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09/06 01:36, 5年前 , 64F
肌力方面有些瑜伽動作我在徒手健身的書都有看到過
09/06 01:36, 64F
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09/06 01:39, 5年前 , 65F
不過還是要找到妳自己熱愛的運動啦，我是覺得健身房有點
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09/06 01:39, 5年前 , 66F
無聊，本身是練鋼管，喜歡才有辦法變成長久的運動習慣
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09/06 01:51, 5年前 , 67F
有氧 重訓時間都太短 不如選一個做一小時...
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09/06 01:57, 5年前 , 68F
不要搭電梯
09/06 01:57, 68F
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09/06 02:29, 5年前 , 69F
一次半小時真的太短，建議你改成一週1-2次重訓一小
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09/06 02:29, 5年前 , 70F
時，其他天視情況有氧一小時。那些說什麼一週才兩天
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09/06 02:29, 5年前 , 71F
的大概就是沒正確運動知識的XD
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09/06 02:30, 5年前 , 72F
早點睡
09/06 02:30, 72F
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09/06 06:53, 5年前 , 73F
瑜珈或重訓
09/06 06:53, 73F
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09/06 06:54, 5年前 , 74F
TRX也很不錯
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09/06 07:26, 5年前 , 75F
瘋狂嘿咻
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09/06 07:43, 5年前 , 76F
快走啊 版上很多人在做
09/06 07:43, 76F
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09/06 08:38, 5年前 , 77F
絕對是找教練重量訓練
09/06 08:38, 77F
推
09/06 08:41, 5年前 , 78F
啥運動都可以 持續 持久 堅持 就會有效
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09/06 08:42, 5年前 , 79F
但是女生骨質流失較明顯 建議還是要重訓
09/06 08:42, 79F
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09/06 08:43, 5年前 , 80F
可以考慮 瑜珈 皮拉提斯 Barre PIYO
09/06 08:43, 80F
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09/06 08:43, 5年前 , 81F
如果你上皮拉提斯有用對肌肉 真的會很痠
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09/06 08:44, 5年前 , 82F
我是一週2-3天選擇上述課程上課 週末騎X-BIKE 90分鐘
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09/06 09:04, 5年前 , 83F
每週兩天，一小時，是真的有點少，想辦法找到自己喜愛
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09/06 09:04, 5年前 , 84F
的運動吧，是說一堆人體力差不也這樣活到掛，感覺沒啥
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09/06 09:04, 5年前 , 85F
差
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09/06 09:19, 5年前 , 86F
每天都做愛啊
09/06 09:19, 86F
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09/06 10:31, 5年前 , 87F
我覺得妳應該每天15分鐘，慢慢增加..20-25-30...不要久沒有
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09/06 10:31, 5年前 , 88F
運動，就忽然運動一個小時
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09/06 10:32, 5年前 , 89F
慢慢增加時數，以免運動傷害
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09/06 10:36, 5年前 , 90F
認真推瑜珈哦
09/06 10:36, 90F
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09/06 10:52, 5年前 , 91F
貧血的話，要注意飲食均衡喔，不能像年輕的時候一樣亂吃
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09/06 10:56, 5年前 , 92F
你運動是不是做的很輕鬆?
09/06 10:56, 92F
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09/06 11:14, 5年前 , 93F
瑜珈
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09/06 11:44, 5年前 , 94F
循序漸進最重要，數字都是參考，記得感受自己的變化。
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09/06 12:43, 5年前 , 95F
逼自己運動，先從快走開始，又運動真的有差
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09/06 13:04, 5年前 , 96F
? 你應該先找貧血原因吧? 那些症狀可能都是貧血造成啊
09/06 13:04, 96F
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09/06 15:50, 5年前 , 97F
瘋狂做愛
09/06 15:50, 97F
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09/06 16:05, 5年前 , 98F
運動唯一解
09/06 16:05, 98F
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09/06 19:04, 5年前 , 99F
拉筋拉筋拉筋
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09/06 19:19, 5年前 , 100F
我之前每天爬山 + 健身房跳舞 練肌力 還算可以維持
09/06 19:19, 100F
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09/07 11:50, 5年前 , 101F
慢慢來，心的
09/07 11:50, 101F
※ 編輯: jiemayday (114.137.238.128), 09/07/2018 19:52:58
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