前一陣子看一本書，裏面剛好有談到失眠，取一段分享給你，
我自己照著做，感覺還不錯，
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如果還是睡不著，那也別起床，別去冰箱找吃的，或是閱讀東西、做事情，
不管怎麼樣，都讓自己躺在床上，放鬆，
即使沒睡著，這樣的放鬆也像睡著一樣有用，只稍微遜一點而已。
如果睡著能產生十成的休息，那放鬆地躺在床上也能達到九成。
反正就是別走開，否則你會打亂那個節奏，同樣的，
早上也要準時起床。將這些固定下來，好讓你的身體進入一種模式。
身體已經有些走偏了，所以讓自己早上六點或七點起床-----
看你想要幾點起床，然後就將它固定下來，把鬧鐘準備好，
就算你整晚都沒睡著，那也無妨，當鬧鐘一響，你就要起床。
不要在白天上床睡覺，因為這會把節奏弄亂。
如果白天的時候想睡，那就去散散步、閱讀、唱歌、聽音樂，
但就是不要睡覺，要抵抗那個誘惑。整個要點就是把身體帶回一種有節奏的循環。
有人問：｢我總是睡不好，半夜三、四點時就會醒來。｣
你總是三、四點時就醒來嗎?那就利用這段時間靜心(放鬆的狀態)。
如果你睡不著，那麼也不必勉強，
睡眠是勉強不來的，如果強求的話，你反而會被困擾。
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※ 引述《HowaReyoU (恐怖少女HRU)》之銘言：
: 請問大家幫助睡眠的方法有哪些呢？
: 我自己是：
: 1.睡眠app
: 它會播放舒眠的歌曲
: 不付費只有三首輪流播放
: 定時一小時（播完了還沒睡著）
: 2.做睡前伸展/輕度運動
: 3.看無聊的電影/書
: 4.吃安眠藥
: 5.滑手機
: 6.玩貓
: 但以上六種現在對我都沒效
: 只好上來PTT發文
: 外面的狗一直狂吠
: 還有從早叫到晚的鳥
: 不時呼嘯而過的飆車族
: 負面情緒都來了
: 長期失眠
: 羨慕倒下去就能睡著的人
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