[閒聊] 美麗健康操！深蹲動作！消失

看板WomenTalk作者時間8年前 (2015/10/22 02:27), 8年前編輯推噓40(58推 18噓 70→)
留言146則, 85人參與, 最新討論串1/1
http://i.imgur.com/yRLxYbX.jpg
這動作算標準嗎？ 睡不著挑戰了一下 覺得她也蹲太下去了!!! 我HOLD不太住 一下子就痠了… 大家做深蹲的動作也是這樣子嗎？ 覺得自己平常的動作可能都不標準 > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.47.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1445452055.A.3BC.html
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10/22 02:30, , 1F
膝蓋不可超過腳趾頭前緣
10/22 02:30, 1F
推
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樓上認真的嗎？
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10/22 02:31, , 3F
蹲到膝蓋那個平行的位置?
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噓
10/22 02:33, , 4F
一樓不要亂教
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推
10/22 02:34, , 5F
只要感覺膝蓋有任何負擔都是錯誤動作,靠大腿屁股肌力支
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撐....另外的確是會超酸啊
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推
10/22 02:35, , 7F
影片？
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10/22 02:35, , 8F
建議先從椅子上起來 坐下去嘗試
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不能只練單項 強壯擠壓弱小肌群 會想死
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要從整體弱小部分練起
10/22 02:37, 10F
推
10/22 02:38, , 11F
這樣沒有很低，你的肌力太糟糕了。沒有所謂最正確的姿
10/22 02:38, 11F
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勢，步距、膝蓋能不能過腳尖等等，每個人適合的都不一
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樣。幾個大原則：重心要從頭頂、肩膀髖關節到腳踝一直
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線，上半身挺直（但不要凹背），核心出力，膝蓋不可以
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往內塌，蹲到底上半身跟小腿大致平行，站起來時用力往
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推
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下踩。照片中的上半身有一點點前傾。深蹲不是簡單的動
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作，建議你到肌肉海灘爬文
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10/22 02:51, , 18F
後來再把影片訒真看一次 真的做標準很痠呀><
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10/22 02:53, , 19F
同意樓上
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推
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一樓是對的！
10/22 02:55, 20F
推
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一樓是對的吧。超過會傷膝蓋
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推
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樓上，關於膝蓋能不能超出腳趾已經有專業解釋過了，
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網路跟youtube 都能找到影片，膝蓋不用力才是關鍵
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推
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m大就說明得很清楚，卡討乎是無負擔的
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推
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想知道教學影片在哪…
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推
10/22 03:22, , 26F
http://goo.gl/wVF3Tv 這個動作其實找專業教練比較好
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動作緩，呼吸也是，身體要放鬆
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至於一樓那個要看方式，並無絕對，但動作放鬆及緩是最
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重要的
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10/22 03:32, , 30F
建議看一下館長的影片。不要再宣導膝蓋不要超過腳尖了
10/22 03:32, 30F
推
10/22 03:37, , 31F
我記得一樓說的並沒有絕對對錯喔...那是舊觀念了
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10/22 03:57, , 32F
好!!!
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推
10/22 04:11, , 33F
一樓說的是大部分人的標準
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10/22 04:12, , 34F
除非你的骨骼奇異 為了身體平衡才可以讓膝蓋超過腳尖
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10/22 04:13, , 35F
否則其他只是你的大腿肌力不夠而已 通常第一次做深蹲都蹲
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不太下去
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推
10/22 05:05, , 37F
一樓正解啊後面幾樓幹嘛????
10/22 05:05, 37F
推
10/22 05:14, , 38F
這裡真多奇葩 還狂推一樓 呵呵
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推
10/22 06:02, , 39F
哪裡正解了…
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還有 68 則推文
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10/22 10:30, , 108F
一樓錯呀！那是迷思好嗎
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推
10/22 10:31, , 109F
ㄧ樓觀念是錯的!!
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10/22 10:45, , 110F
這沒全蹲
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推
10/22 10:59, , 111F
他沒有蹲很下去，你的動作很可能有錯
10/22 10:59, 111F
推
10/22 11:03, , 112F
ㄧ樓是錯的啊 已經改正很久了 而且他沒蹲很低啊…
10/22 11:03, 112F
噓
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一堆在秀下限XDDD
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10/22 11:28, , 114F
1F....
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噓
10/22 11:47, , 115F
一樓明明是錯的
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推
10/22 12:01, , 116F
一樓是錯誤的
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噓
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一樓講的沒絕對啦......其他樓補充的比較專業
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推
10/22 12:54, , 118F
1樓講的可能是給初學的建議吧，肌耐力提升之前這樣安全啊?
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10/22 12:55, , 119F
沒有蹲低可能啦,要蹲低那不超過腳前緣很難啊..
10/22 12:55, 119F
推
10/22 13:26, , 120F
深蹲能做到全蹲才是最好的，但如果你髖關節或踝關節靈活
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度不夠，一般建議也是至少做到大腿與地面平行，如妳貼圖
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的樣子，認真建議，深蹲是很難的動作，核心大腿都要夠水
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準才去練比較好，最好找專業人士，看影片太多細節注意不
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10/22 13:26, , 124F
到
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推
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反正運動最基本的原則就是 覺得疼痛就是停止動作
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噓
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和尚粉？
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推
10/22 14:37, , 127F
十一樓專業
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噓
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一樓觀念不完全正確 十一樓才是 還一堆人跟著起風是
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10/22 14:51, , 129F
怎樣 從部落客上聽來的嗎 所有的資訊都不一定正確
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要先去想想背後的理論
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推
10/22 15:15, , 131F
美麗健康操影片在哪呀
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10/22 15:15, , 132F
原PO可以給我影片嗎@@
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10/22 15:30, , 133F
10/22 15:30, 133F
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10/22 15:31, , 134F
10/22 15:31, 134F
噓
10/22 17:34, , 135F
一堆休粉在秀下限
10/22 17:34, 135F
噓
10/22 18:36, , 136F
民智未開
10/22 18:36, 136F
推
10/22 18:49, , 137F
覺得沒有很低
10/22 18:49, 137F
推
10/22 18:54, , 138F
單做深蹲不夠唷
10/22 18:54, 138F
推
10/22 23:12, , 139F
初學者在不負重的狀況下也還是儘可能做到全蹲吧 這樣
10/22 23:12, 139F
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10/22 23:12, , 140F
才能好好的訓練肌耐力
10/22 23:12, 140F
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10/23 10:45, , 141F
觀念要update一下 不是一個觀念就用一輩子@@
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10/23 22:29, , 142F
10/23 22:29, 142F
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10/23 22:29, , 143F
我是跟著這個做的@@
10/23 22:29, 143F
推
10/23 22:32, , 144F
動作要做標準要很認真的跟老師的影片做耶!!
10/23 22:32, 144F
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10/23 22:33, , 145F
是美麗日記健康操嗎XD 我六個都挑戰完了~easy!
10/23 22:33, 145F
※ 編輯: rumiQ (1.171.40.175), 10/26/2015 15:20:31
噓
03/24 21:06, , 146F
嘔心休粉
03/24 21:06, 146F
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