[灑花] 重訓的收穫！消失

看板WomenTalk作者時間9年前 (2015/05/15 12:11), 9年前編輯推噓39(39推 0噓 29→)
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我從上學期開始就有在固定跑健身房的跑步機 從一開始的45分鐘跑5公里 練到學期末80分鐘跑12公里 在學期中測5公里跑走時花了34分多快35分 我記得那時跑完都快虛脫了 要走回去喝水腳都抬不起來 頭暈 眼前發黑了快一分鐘 那時我覺得很奇怪 我幾乎每天都去跑 怎麼感覺比沒在練跑步的人還要虛 下學期開始我又按照自己的節奏去跑 結果某天我發現膝蓋超痛 要去廁所蹲馬桶都蹲不太下去 上下樓梯簡直是在走天堂路 後來我問了讀復健科的老師 她說我的膝蓋都腫起來了 要降低慢跑的強度 結果降到60分鐘8公里還是覺得膝蓋很痛 所以我就去掛了骨科看膝蓋 醫師一看就知道這是怎麼了 直接叫我去照X光 結果如他所料 是髕骨外翻 哈哈 我本來還想說有這麼突的膝蓋很骨感很美的說 沒想到是一種病症……囧 醫師說這個只能靠復健來鍛鍊股四頭肌固定髕骨 除非痛到受不了才開刀 但是我這麼年輕開刀太早了 距離軟骨磨損還很久…… 而且開完刀還是要復健的！ 當時我就問醫師還能不能慢跑？ 他說這個和慢跑沒關係 還是可以跑 不過我回去還是覺得痛……所以就改了一下自己的運動方式與強度 我現在到健身房去比較少跑步 大多都做重訓機 一個半小時至兩個小時的時間 腰部 大小腿 手 肩膀 幾乎全身都練 有比較多的時間我才會加60分7公里的跑步機 就這樣練了大概一個半月 覺得全身很多贅肉都收斂起來了 腿瘦到我媽有發現XD 不然之前每次問她都說有嗎？= = 衣服褲子都鬆了不少XDD 不過體重還是跟沒練時一樣囧 結果前幾天又迎來了5公里跑走的測驗 跌破眾人眼鏡 跑了30分鐘 我也驚了！！本來以為可以跑33分就有很大進步了 沒想到居然整整進步了4分鐘 而且跑完頭沒暈 腳步不虛浮 我最後還百米衝刺XD 頂多只是覺得全身血液循環很好 好熱啊 想不到重訓居然把我的體力練上來了 這是我完全沒想到的 現在跑百米 跑到底也不會沒力 體力變好讓我超開心的啊~ 這算是額外的收穫嗎XD 然後膝蓋也好多了！ 現在我都在鼓吹人家來重訓XD -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.160.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1431663064.A.668.html
推
05/15 12:14, , 1F
很厲害耶！我也正在努力
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加油加油！一起努力！
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05/15 12:16, , 2F
好強!
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推
05/15 12:16, , 3F
蠻強的
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推
05/15 12:18, , 4F
重訓本來就是訓練肌肉耐力，所以體力增加和跑速變快
05/15 12:18, 4F
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05/15 12:18, , 5F
都是必然的啦
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哈哈 我只是覺得沒辦法跑太長太快 用另一種方式來鍛鍊身體 消耗熱量
推
05/15 12:21, , 6F
體重沒變是因為體脂肪下降，體態看起來會比較好，
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原po加油
05/15 12:21, 7F
體脂肪真的有降！降大概2到3趴
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05/15 12:22, , 8F
恭喜！
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05/15 12:23, , 9F
加油～我也是
05/15 12:23, 9F
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05/15 12:26, , 10F
恭喜恭喜
05/15 12:26, 10F
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05/15 12:27, , 11F
讓我想到金鐘國好像也是身體問題才去重訓的
05/15 12:27, 11F
推
05/15 12:32, , 12F
推
05/15 12:32, 12F
推
05/15 12:36, , 13F
好激勵啊！！
05/15 12:36, 13F
※ 編輯: apple841027j (223.143.160.192), 05/15/2015 12:58:00
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05/15 12:55, , 14F
哇 好棒 我也想去健身房了
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推
05/15 12:59, , 15F
有推薦的健身房嗎？
05/15 12:59, 15F
嗯……因為我是在學校內的健身房 所以無法給你建議耶囧 學校的重訓機都還滿基本的 腰部扭轉 伸展彎曲大腿機 蝴蝶機 拉肩 還有一塊板子可以調高度做仰臥起坐背肌運動 另外啞鈴也頗好用！ ※ 編輯: apple841027j (223.143.160.192), 05/15/2015 13:06:44
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05/15 13:02, , 16F
我也外翻耶 原pｏ有覺得他翻回來嗎
05/15 13:02, 16F
呃……沒有翻回來的感覺耶 我看骨科時有問髕骨能不能練回去 醫師只說固定不要再讓它亂跑 沒有正面回答我XD 不過好像真的有人有練回去的 我現在只求它不發炎不痛QQ
推
05/15 13:02, , 17F
好厲害 對健身房生火了
05/15 13:02, 17F
推
05/15 13:07, , 18F
適度的重量訓練對身體是有好處的 加油
05/15 13:07, 18F
推
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我也在健身房努力中，
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想找一起努力的女孩
05/15 13:08, 20F
※ 編輯: apple841027j (223.143.160.192), 05/15/2015 13:13:06
推
05/15 13:15, , 21F
推重訓 會喜歡上自己的身體線條!
05/15 13:15, 21F
推
05/15 13:23, , 22F
以前學校時跟1位女生跑5000，她可以跟我一起跑，成績30
05/15 13:23, 22F
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05/15 13:23, , 23F
分內
05/15 13:23, 23F
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05/15 13:24, , 24F
加油，你可能之後就進25分內了
05/15 13:24, 24F
推
05/15 13:33, , 25F
重訓好貴啊XD非學生很麻煩還是繼續跑步不過最近偷懶
05/15 13:33, 25F
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05/15 13:34, , 26F
真的要有很大的毅力啊
05/15 13:34, 26F
推
05/15 13:37, , 27F
重訓真的超有效 看起來會小一號 只是體重不太會降XD
05/15 13:37, 27F
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05/15 13:46, , 28F
加油 我也在努力><
05/15 13:46, 28F
推
05/15 13:50, , 29F
重訓有便宜的！單日50塊！
05/15 13:50, 29F
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05/15 13:51, , 30F
體重只有自己看的到，體態是大家看啊
05/15 13:51, 30F
推
05/15 14:04, , 31F
加油!!
05/15 14:04, 31F
推
05/15 14:06, , 32F
我之前也是跑步膝蓋痛診斷也髕骨外翻哦 中醫西醫電療都
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05/15 14:06, , 33F
沒用 後來常常練核心也對股四頭肌加強 就不藥而癒了 一
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年多沒再痛過 跑步真的不能只跑 要和肌力並行
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我沒上健身房 在家自己簡單的深蹲和瑜伽就可以了 持續即
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可 也給大家參考
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推
05/15 14:29, , 37F
為什麼有測驗?? 我對凸膝蓋也很好奇XD
05/15 14:29, 37F
記得版上有一篇關於膝蓋的文 我的膝蓋跟那個很像 歪歪突突 坐著超明顯
推
05/15 14:48, , 38F
哪裡有50元的啊? 我是小車禍導致現在膝蓋很弱 復健也叫我靠
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牆練大腿 但我家空曠的牆壁實在好小片……
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可以躺床 腳打直 膝蓋出力 努力讓膝蓋窩貼床 這樣也能練股四頭肌哦
推
05/15 14:53, , 40F
是有沒有這麼愛慢跑阿，東西都是適量最好，出問題就是
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你身體不適合，過量=_=別一直想有人為啥能天天跑我卻
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不行，身體就不同咩
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樓上家裡沒門嗎，你可以靠在門上阿，或者階梯運動，循
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序漸進加量
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一直練慢跑其實是因為學校的5公里跑走測驗 這一直是學校的傳統……不論男女 我上學期天天練跑 勉強跑到35分 女生35分內滿分 我其他體育項目很爛 只能在這裡搶分 現在一週跑兩三次 控制在5-7公里 其他時間都練重訓 結果意外跑出好成績 我也蠻想換成游泳來練肺活量 但學校的游泳池這學期都沒開……
推
05/15 14:58, , 45F
臺北市立的運動中心的健身房都是一小時50
05/15 14:58, 45F
推
05/15 15:06, , 46F
好強 當標竿鼓勵人真好
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※ 編輯: apple841027j (223.143.160.192), 05/15/2015 15:35:50
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05/15 15:55, , 47F
有可以在家重訓的方法嗎~
05/15 15:55, 47F
推
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原po好勵志！！我健身快一個月了還沒什麼成效QQ你有控
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制飲食嗎？
05/15 16:29, 49F
沒有特別控制耶 還是吃很多XD 但是會特地攝取多點蛋白質
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05/15 16:30, , 50F
樓上M大 可以搜尋TABATA
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推
05/15 16:52, , 51F
髕骨外翻也有可能是髂脛束太緊
05/15 16:52, 51F
這我就不清楚了 不過醫師有說髕骨外翻後大腿外側的筋會越來越緊
推
05/15 16:58, , 52F
116嗎 我也喜歡學校健身房 簡直上癮
05/15 16:58, 52F
不是116呦 真的很喜歡上學校健身房 學費很貴 不用白不用XD
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05/15 18:49, , 53F
重訓真的很有感
05/15 18:49, 53F
推
05/15 18:49, , 54F
我去的健身房是50塊單日，不計時喔，在台北市有想知道的
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05/15 18:49, , 55F
在站內吧
05/15 18:49, 55F
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05/15 19:34, , 56F
在家重訓 建議買書來看~~
05/15 19:34, 56F
※ 編輯: apple841027j (223.143.196.158), 05/15/2015 20:05:38
推
05/15 19:59, , 57F
好棒!!我還在努力中 我也是跑步膝蓋痛 就先暫停 練徒手重訓
05/15 19:59, 57F
推
05/15 20:28, , 58F
看體脂不要看體重
05/15 20:28, 58F
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05/15 20:38, , 59F
那條就叫做髂脛束...運動後放鬆冰敷整個大腿跟小腿
05/15 20:38, 59F
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05/15 22:41, , 60F
請問如果太瘦想增肉 然後重訓有什麼建議嗎> <
05/15 22:41, 60F
推
05/15 22:59, , 61F
嘻嘻該不會是嘉長吧XD
05/15 22:59, 61F
推
05/16 00:48, , 62F
認真講起來 如果去健身房的頻率高的人(1個月10次以上)
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→
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我覺得買次數會比較不划算 現在會員制的健身房一個
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05/16 00:48, , 64F
月月費也都才1000上下 光去洗澡 烤箱都划算
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Tunago 足夠的訓練 足夠的營養 足夠的休息
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05/16 00:54, , 66F
不用擔心什麼會變的太壯之類的 放心 絕對不會有這種
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05/16 00:54, , 67F
事的發生
05/16 00:54, 67F
推
05/17 14:44, , 68F
看了好心動~
05/17 14:44, 68F
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