[感覺] 76kg->65kg漂亮曲線減脂比減重重要!

看板WomenTalk作者 (睡不飽睡不飽)時間10年前 (2014/01/30 01:15), 10年前編輯推噓48(49推 1噓 9→)
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雖然我希望我不是個會碎唸的傢伙 但有些前人吃過虧得到的教訓和基本概念我希望你們懂 才不會在減肥路上浪費太多時間又得不到效果 UMMM但畢竟我也不是專家 所以這是一篇過來人的良心建議文而已 實際內容一定要看個人情況調整 我身高160 對你沒看錯目前65KG 所以之前有人敲減肥文 我都說我是半成功而已 目標最理想的體重是53左右 但是是在重訓有氧一起做的前提下 從小是易胖體質 http://ppt.cc/0HD4 雖然我非常愛我老爹 他是個不愛講甜話但實際行動卻比甜話貼心一百倍的人 只要有空一定會來接我下班 講話很幽默 懂的東西又多又廣 http://ppt.cc/6npl 跟他相處完全就是朋友一樣 在他車上不跟他聊天滑手機 "什麼!!!原來我們已經無話可說!!!!!" (然後配上戲劇般誇張的臉邊激動揉我的頭髮XDD) 且很常會一搭一唱XD 但實在恨透他這個基因 雖然我覺得他現在胖惹還是很帥 (拔174 大概90~92kg 他很不愛運動拖他去也沒用 不過幸好他吃全素吃的蠻清淡的 家裡煮的素食也儘量做到飲食均衡很少有加工食品) 我媽超瘦 結果我們家兩個女的都沒遺傳到她 尤其是我更嚴重!!! 先天不幸加上後天十分失調 國高中的日子就在上課 下課 吃飯 補習 睡覺一直無限循環 那時候連要應付課業都覺得累得要死誰管體重怎樣 身材大概是比吹氣球再溫和點(我覺得這段期間我胖的不算快 但一直很穩定在增加....) 大學本來想說可以喘口氣 但這口氣可能喘 太 大 口!!!!!! 住宿的日子愛上宵夜 由於個人十分獨立所以沒有人陪買一點也不空虛幾乎天天non stop雞排珍奶!!!!!! 如此營養的灌溉下讓我在大三上成長到人生巔峰76kg http://ppt.cc/efZ7 http://ppt.cc/PzxT 因為住學校宿舍就不遠每天球衣球褲就去上課了哈哈哈 但我那時候其實過的還是蠻開心的啦 朋友們都還是跟我蠻好的 到大三回家住以後 因為三餐幾乎都吃家裡 中午帶便當 我們家又一直都吃的很清淡 一年下來沒什麼運動倒也瘦了10KG http://ppt.cc/hxZP 大概66左右 大四因為專題忙到快死亡作息都被打亂結果又復胖2.3KG 出社會以後也幾乎沒在運動 直到某陣子台灣健身風氣興起 才想到要搭配運動這回事 但我那時候對運動其實不熱衷 程度大概就是一個禮拜抽兩三天快走運動公園周圍 因為我非常討厭繞操場 人多就算了走久了很容易膩 開始練著以前做不起來的仰臥起坐 開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點 開始知道不要在意體重 真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量 但知道歸知道 大部分時間還是很懶惰 下班就很想回家休息 所以體重沒增加但也降不下來 體脂肪也是高得嚇人 直到幾個月前搬了新家 社區有健身房 沒想到一試就愛上 以前我討厭運動中心的健身房 因為人很多 空氣其實不是很流通 但社區健身房真的很棒!! 我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發 現在非常喜歡一個人去健身房運動 雖然現在都是做很基本的量 兩組重訓熱身 45分鐘左右的有氧訓練 回家再加一~兩組核心肌群訓練 然後拉筋抬腿按摩 但很明顯感受到線條整個有改變!!!!! 而且體脂肪也的降的很快!我從33.5%降到30%! http://ppt.cc/-wAY 順便偷渡最近下手的網拍 第一次買AH的褲褲一試就愛上 尤其是蕾絲的不會擠肉穿起來超好看! 至於為何會講到這個 因為剛好可以偷渡穿搭以及就算真的65KG還是會有腰這回事 http://ppt.cc/IIbc 香蕉衣也是他們家的 我160 65肚子長這樣!因為仰臥起坐! 且從以前一下都起不來進階到可以做V式的了 http://ppt.cc/wt6T 腿和屁股進步空間還是很多 但是至少不像以前一樣跟上半身不成比例 運動讓我脾氣變得很好 整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD 而且有精神多了體脂也順利降下來! 但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了 連飲料都是 之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好 我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人 少碰以後經期真的不太會痛也很順 而且也比較不容易有小腹!! 老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動 因為我是個胖子心態 想到要做事就懶懶懶懶!!!! 但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成 減重減脂增肌肉 提高基礎代謝才可以為中年逐漸緩慢的代謝留點扣打:P 希望你們知道減重是可以單靠節食沒錯 但你在減掉脂肪的當下也會減掉身體的肌肉 所謂基礎代謝就是你一天沒有額外運動身體也會自己消耗的卡洛里 如果每天單靠節食只吸收少許卡洛里 大腦會發出警戒 降低基礎代謝量 你的身體代謝就會老化的很快! 為什麼重訓也要跟著一起做的原因 1.因為肌肉運作需要更多能量可以增加基礎代謝率!! 2.重訓能幫你快速度過減肥停滯期! 3.我不知道妳們有沒有看過靠著單一節食或運動快速瘦下來朋友會有鬆皮問題或是肥胖紋! 我就有!!!重訓可以讓你在減肥過程身更加結實 不用瘦下來之後還要再另外花錢買除紋霜或緊實霜!! 沒有運動習慣真的沒關係 你需要的只是一個開始 一天儘可能抽出至少半小時時間運動 至於肌肉訓練最簡單的其實在床上都能做 就是仰臥起坐!! 把運動融入你的生活 變成你的習慣 其實要減真的沒有很難! 新的一年我相信還是有很多人想讓自己看起來更好 但要先搞清楚你要什麼 像我就是還是需要雙管齊下 因為我的體重還是超標 但有些女孩你其實已經很瘦了!!! 別再看體重機上的數字 量量體脂肪 覺得過多就去重訓! 強化自己肌肉的力量永遠是好事 年紀大以後真的很受用 且不要擔心長肌肉問題 如果真的容易長這麼大塊最好高蛋白會賣這麼好 運動完一定要記得拉筋 舒緩肌肉和堆積的乳酸 再配合抬腳和按摩 久了以後真的會像癮一樣很難戒掉 2014是個新的開始 給自己一個新的目標 想想訓練過後得到的不只是健康還有美麗的曲線 一起加油 我都可以 你們也行!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.45.201
推
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一起重訓！ 也推AH的內褲
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※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 01:18)
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01/30 01:17, , 2F
重訓真的讓我最近狂吃還是在瘦 爽
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AQ大我有再FITNESS看到你的文快你好強!!!! 但也是推吃還會瘦XD
推
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曲線很漂亮 可是想看臉 XDD
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補了請往上哈
推
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推運動 就算數字變化不大 有運動看起來還是比較有精神
01/30 01:20, 4F
真的!不然我現在一天只睡五個小時T^T
推
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很想動起來，但身體感覺疲倦易累，懶洋洋的
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撐過初期 精神就會變很好 身體會有輕盈的感覺
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推撐過初期會慢慢好轉!
推
01/30 01:38, , 7F
好想知道怎麼瘦到側腰!!! 跪求解>"<
01/30 01:38, 7F
推
01/30 01:47, , 8F
推!
01/30 01:47, 8F
推
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推想看臉
01/30 01:51, 9F
推
01/30 01:52, , 10F
側腰很大一部分是天生的 我很胖的時候側腰還是很ㄑ字型
01/30 01:52, 10F
我好像也是天生欸 不過會拉側腰的筋不知道有沒有關聯??
推
01/30 01:55, , 11F
想求重訓方法><都練什麼機器或做什麼阻力運動呢~~
01/30 01:55, 11F
我都用多功能重量訓練機做耶 http://ppt.cc/6vGd 長這樣 我是練背肌 大腿前側和二頭 不過強度很淺 各15下一組做兩個循環 拿來熱身用的 ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 02:18)
推
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真勤快又樂觀
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勤快是去年年底才養成的習慣 但我是一直都很樂觀拉XDD
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側腰是天生的 但是肚子比較容易凸 有一好沒兩好
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哈哈靠仰臥起坐可以改善拉但我一直覺得大部分瘦的女生才會有肚凸的問題欸
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01/30 02:29, , 14F
想買內褲O_O
01/30 02:29, 14F
快去!Auden Hud真的便宜又好穿!!
推
01/30 02:48, , 15F
謝謝原po回覆><熱完身有氧嗎~~~
01/30 02:48, 15F
對喔我是熱身完接跑步機或xbike 但我兩個膝蓋有舊傷所以大部分會選xbike或是快走 跑的話我膝蓋容易不舒服 但偶爾還是會跑一次一次大概都3k左右
推
01/30 04:00, , 16F
你好棒，完全看不出來是160/65耶
01/30 04:00, 16F
肌肉脂肪看起來的比例會差很多 昨天跟我姊妹說我65 她立刻大尖叫:什麼!!!!你有65?!! 好雖然還是很重但很爽 所以快點加入重訓行列五十幾也可以看起來像四十幾唷!XDD
推
01/30 04:20, , 17F
胖胖和瘦瘦都看起來很可愛耶！
01/30 04:20, 17F
謝謝~~!!!唯一的好處是我的兩頰好像一直都很有肉 我還蠻喜歡的看起來比較福氣XD
推
01/30 06:30, , 18F
Very cute!
01/30 06:30, 18F
thank u!!!
推
01/30 07:28, , 19F
腰很棒!
01/30 07:28, 19F
集中訓練其實這裡很容易雕!
推
01/30 07:58, , 20F
你65!!
01/30 07:58, 20F
對!看它開心會在65~67內猶游移 但我的目標是要慢慢瘦的結實所以可以接受!!
推
01/30 08:01, , 21F
哇靠 看起來結實喔
01/30 08:01, 21F
你開歪國女孩們深蹲的粉絲團就會覺得我們小case惹
推
01/30 08:09, , 22F
看到妳 真是很佩服 我以前是個正常標準身材 163，48kg。
01/30 08:09, 22F
推
01/30 08:11, , 23F
但在大二下發生悲慘事件 胖到我人生頂峰65 嚇到用半年就
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推
01/30 08:16, , 24F
瘦回52 但就無法回覆到48 隔了一年我又覆胖到75 我真覺得
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01/30 08:17, , 25F
我沒救了 但在碩班決心瘦也才瘦回57 還是很胖 我最近工作
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推
01/30 08:18, , 26F
推!!!
01/30 08:18, 26F
推
01/30 08:20, , 27F
壓力大又胖到71 我真的下定決心減肥 我現在持續跑步 希
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望能瘦下來 看見妳讓我更有毅力
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加油千萬不要放棄!我以前也是一直胖了瘦瘦了胖的 方法用對不容易復胖!一起動起來!
推
01/30 08:25, , 29F
推
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推
01/30 08:39, , 30F
只有我看到太陽的項鍊嗎XDD
01/30 08:39, 30F
我還沉溺在蘇大叔的魅力裡阿 溝九溝九XD
推
01/30 08:45, , 31F
我是在這裡PO的 不是FITNESS XD
01/30 08:45, 31F
你在這裡跟fitness的我都有看XDDD
推
01/30 08:58, , 32F
你這身材體指怎麼可能有30%? 應該是25%以下吧?!
01/30 08:58, 32F
no我的大腿和屁股都還很有肉!!!
推
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推！
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推
01/30 09:41, , 34F
努力看齊！！！
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一起加油!
推
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看起來才5X公斤 0.0
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推
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原PO看起來體重低於65KG~~
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這就是重訓的魅力阿 體脂肪比較低看起來就會比較瘦!
推
01/30 11:23, , 37F
我身高體重跟你一樣欸 但肚子比你大超多多多多 都胖在
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中段
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中段真的很好練 跟屁股大腿比起來哈哈哈!!
推
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正妹!!!!
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不正拉我認真覺得台灣女生長的超漂亮路上一堆欸!!!
推
01/30 12:02, , 40F
推推 重訓真的很猛 希望我也能跟你一樣有毅力瘦下來!!
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好希望越來越多人看到重訓運動的好!一起加油!! ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 12:41)
推
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AH超好穿的！！！！！
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驚豔!沒意外的話以後會持續回購kk
推
01/30 12:34, , 42F
我身高１６５，之前６５的時候都沒你看起來瘦耶！那個腰
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！！是５５kg才會有的吧！！！！
01/30 12:35, 43F
我也希望我55!!
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我想看老爹的身材
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補上唷 可以看看哈!! ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 13:13) ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 13:17)
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01/30 13:20, , 45F
我是跳鄭多燕從75到70，現在65但工作壓力加吃清淡掉到65
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看到你的文章又想繼續運動了！一起加油吧！
01/30 13:21, 46F
多燕我倒是沒跳幾次 不過找到能讓自己喜歡的方法就好 加油!!!
推
01/30 14:05, , 47F
真的變好多 很可愛 很溫馨又很實用的文章!!
01/30 14:05, 47F
大概從文章裡面可以感覺到我真的太樂觀了齁 變美什麼時候都不嫌晚!
推
01/30 14:09, , 48F
推~~謝謝原PO分享!!激勵人心XD
01/30 14:09, 48F
來快點一起動一動了!
推
01/30 15:35, , 49F
推推！
01/30 15:35, 49F
推
01/30 15:48, , 50F
大推!!我也是有在重訓單看體重數字會嚇到 可是看本人大家
01/30 15:48, 50F
推
01/30 15:51, , 51F
推～佩服佩服！也想和妳看齊:)謝謝妳的分享哦～
01/30 15:51, 51F
很多女生都是這樣的量的超多人還多更多!不客氣:))
推
01/30 15:53, , 52F
都不相信我有這麼重
01/30 15:53, 52F
真的!!!!!!!!!!但不知道是好事還壞事XDD
推
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推深蹲~
01/30 16:16, 53F
翹臀流口水!大腿力量強化讓我慢跑可以跑更遠!
推
01/30 17:48, , 54F
妳超強的！根本變成另一個人！運動真的是自主整型XD
01/30 17:48, 54F
不反對超健康自主整形XDD ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/30 18:14)
噓
01/30 18:55, , 55F
這一篇文章值 2 Ptt幣 XDDDDDDD
01/30 18:55, 55F
推
01/30 19:20, , 56F
你爸爸好可愛喔！我爸也很三八 我也很愛他XD
01/30 19:20, 56F
拔拔就很傲嬌阿XDD但因為他我很喜歡金牛座的男生!
推
01/30 21:06, , 57F
65也漂亮 我完了大學考試也要做運動~
01/30 21:06, 57F
預祝考試順利唷!!
推
01/31 02:39, , 58F
為什麼要噓? 我要朝你邁進~~~~~~~
01/31 02:39, 58F
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01/31 02:39, , 59F
你爸爸好可愛哦!
01/31 02:39, 59F
哈哈哈哈哈其實我也蠻想知道為何被噓 我超愛他 一起加油唷!! ※ 編輯: chiao0406 來自: 60.198.45.201 (01/31 23:03) ※ 編輯: chiao0406 (61.60.127.16), 06/19/2014 10:21:10
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