[問安] 減重&減脂消失

看板Wanted作者時間7年前 (2017/05/08 22:47), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 12人參與, 最新討論串1/1
汪梯晚安～ 有位同學剛加入健身房 前兩週就被我拉來運動13天 原來體重/體脂：78kg/25% 這13天體重掉到73kg/體脂不明(應該沒太大變化) 這位同學本身其實還蠻厚 但看起來沒什麼線條 掉了5kg後 手臂線條變很明顯（如圖）： http://i.imgur.com/W9ONnq8.jpg
但目標還是幫他縮小身型 而不是增大肌肉 除了前兩週幾乎每天去，後面ㄧ週運動6天 星期一：胸+三頭肌+腹部+慢跑15分 胸：上胸+平胸+下胸+夾胸 星期二：上背+下背+二頭（內&外側）+慢跑15分 星期三：深蹲+腿部推踩+大腿前側+後側+內外側+腹部+慢跑15分 星期四：肩膀（三角肌+斜方肌+後三角）+二頭肌+慢跑15分 星期五：二頭肌+三頭肌+腹部+慢跑15分 星期六：休息 星期日：早上隨機選部位重訓 晚上運動場慢跑10km 目前自己180/72 有朋友覺得有點瘦 所以也在增重中 希望能增到75kg 身體看起來才會更厚實 http://i.imgur.com/NE4dIOc.jpg
同學自從跟我ㄧ起運動後都覺得活在地獄中 但看到他有了點進展 也覺得蠻有成就～ 晚安～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.175.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Wanted/M.1494254821.A.DEE.html
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05/08 22:47, , 1F
蛋頭 我找到你了 最近過的好嗎
05/08 22:47, 1F
720 好唷 超想你的 ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 22:48:55
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05/08 22:49, , 2F
我最近過的不好 腰間側腹瘦不下來
05/08 22:49, 2F
慢慢來 腰最難瘦 要靠有氧瘦整體 再鍛練腰部肌肉
推
05/08 22:49, , 3F
我幾乎天天去 但是都瘦不下來XD
05/08 22:49, 3F
@@ 飲食關係嗎 吃的健康搭配睡眠充足比較容易瘦 本身早午餐吃多 晚餐吃6-7分飽 ㄧ～ 五吃清淡 六日放縱自己
推
05/08 22:49, , 4F
窩484在友版看過先生r
05/08 22:49, 4F
氧氣版嗎～ 1-2年前有發過>\\<
推
05/08 22:50, , 5F
是不會幫我魔鬼特訓嗎 哭哭
05/08 22:50, 5F
QQ 女神最近不是開始有氧了 加油 ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 22:53:40
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05/08 22:51, , 6F
樓上想要那種特訓0////0
05/08 22:51, 6F
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05/08 22:51, , 7F
鹹粽在那邊亂說，我是太胖了R
05/08 22:51, 7F
女生都覺得自己不瘦～
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05/08 22:51, , 8F
我教你入門基礎啊
05/08 22:51, 8F
XDD 哪種呀
推
05/08 22:52, , 9F
身邊的健身朋友好少...女生更少
05/08 22:52, 9F
QQ 其實上健身房的女生很多 大家會相互問問題 & 教學 也可以認識很多朋友 我也是自己去運動後有路人會相交相討論～
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05/08 22:52, , 10F
05/08 22:52, 10F
※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 22:55:48
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05/08 22:54, , 11F
一個禮拜才去練舞一次欸XDDD是能多有效
05/08 22:54, 11F
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05/08 22:54, , 12F
有氧QQ 像上面這樣嗎
05/08 22:54, 12F
女神 720 我以前在家會做這個 http://youtu.be/Zt38koLzE4g
做4天內褲就滑下來了....
推
05/08 22:57, , 13F
應該是飲食關係 我很愛吃油炸類的食物
05/08 22:57, 13F
可能要克制ㄧ下 起碼平日吃健康點 剛開始會不習慣就是
推
05/08 22:58, , 14F
開班好嗎
05/08 22:58, 14F
布丁很瘦了 但有習慣運動會更健康～ ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 23:00:33
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05/08 23:00, , 15F
健身房好遙遠~
05/08 23:00, 15F
傑瑞哥go 男神會進化成男天神>\\< ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 23:01:33
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05/08 23:01, , 16F
饅頭加蛋之類的嗎
05/08 23:01, 16F
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05/08 23:02, , 17F
我早餐都會去早餐店買欸
05/08 23:02, 17F
嗯嗯 盡量就是非重鹹 非油類的
推
05/08 23:04, , 18F
我也希望我有個可以拉我上健身房的朋友
05/08 23:04, 18F
可以互相抵礪真的不錯
推
05/08 23:05, , 19F
內褲太鬆嗎>///<
05/08 23:05, 19F
嘿呀 整個鬆掉>\\< ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 23:07:12
推
05/08 23:08, , 20F
缺乏動力（抓頭
05/08 23:08, 20F
等有自覺時或有目標時就會動起來了～
推
05/08 23:09, , 21F
好狂
05/08 23:09, 21F
>\\<謝720
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05/08 23:24, , 22F
好猛
05/08 23:24, 22F
>\\<謝德溫
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05/08 23:28, , 23F
帥到不要不要的
05/08 23:28, 23F
謝謝>\\< ※ 編輯: vzk123 (223.140.175.165), 05/08/2017 23:31:50
推
05/09 00:41, , 24F
5kg 換算 每天不攝入熱量 還需燃燒3400大卡的卡路里欸
05/09 00:41, 24F
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