[情報] 放寒假啦
開心的放假又來啦~~
大家休養身心遊山玩水之餘別忘了體能的維持
不然寒訓會死很慘噢>.^
沒有待在台北重訓之類的可能比較不方便
但是還是有許多方法可以維持肌力與體能的
手動至底一下去年暑假的文章給大家參考
[體力]
最簡單的方式就是五公里
腳上有傷的可以游泳或是踩腳踏車
[肌力]
每個人可以針對自己的角色或是需要加強的部分設計
這邊列出一些常做的項目供大家參考
重訓
球室的小玩具們
跳繩 500
3m左右側移 20*3
9m折返跑 20*3
蹲伏起立 20*3
伏地挺身 20*3
伏背弓身 30*3
NIKE操
高跳 20*3
拉筋
甩毛巾 100
夾球蹲3min 2
核心 1~7
多寡亦可視個人情形調整
登記表一樣附上 請大家自行列印利用
http://tinyurl.com/87smneu
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體能真的是一分耕耘一分收穫
做了就是自己的
加油~~
祝大家寒假愉快!
(過年別吃太多啊XD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.26
推
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