[問題] 重訓的頻率

看板Volleyball作者 (Ten_Ivy)時間13年前 (2011/03/09 19:20), 編輯推噓17(17推 0噓 8→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是大一生，生平第一次參加系上的女排 因為想要好好加強自己的肌耐力所以跑去重訓， 但是不知道重訓的頻率是一個禮拜幾次？ （現在最主要是練腰和腳） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.201.92
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03/09 19:23, , 1F
我以前是有空就去、一次大概1小時，持之以恆比較重要
03/09 19:23, 1F
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03/09 19:27, , 2F
建議兩次 每次約20~30分鍾 但最好有人指導
03/09 19:27, 2F
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03/09 19:45, , 3F
樓上可以跳過網子 聽他的就對了!!!
03/09 19:45, 3F
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03/09 20:03, , 4F
持之以恆就好了~把重訓當成是工作那苦的會是妳
03/09 20:03, 4F
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03/09 20:16, , 5F
三樓 XDDD
03/09 20:16, 5F
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03/09 20:52, , 6F
要做對項目跟份量 最好請教一下健身專門的人士
03/09 20:52, 6F
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03/09 21:03, , 7F
重量不要做太重 然後次數多做一點 對肌耐力會有幫助
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03/09 21:29, , 8F
其實要增加肌耐力不一定要靠重訓 徒手的肌力訓練也可做到
03/09 21:29, 8F
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03/09 21:29, , 9F
重點就是一樓說的 持之以恆
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03/09 23:35, , 10F
聽三樓的話準沒錯!!!!
03/09 23:35, 10F
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03/10 01:08, , 11F
做四輪，每輪8~12下，自己能承受的最大重量的60~80%
03/10 01:08, 11F
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03/10 08:48, , 12F
三樓好機車！！！
03/10 08:48, 12F
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03/10 12:06, , 13F
沒有人回答一星期做幾次莔 其實一週做3次就可以了
03/10 12:06, 13F
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03/10 12:06, , 14F
最好隔一天做，不要連兩天做
03/10 12:06, 14F
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03/10 12:32, , 15F
我有回一一 建議一週兩次的時間間隔是因為原PO是女生...
03/10 12:32, 15F
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03/11 15:56, , 16F
每次重訓最少需間隔48小時 再來就看自己的時間和能力吧
03/11 15:56, 16F
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03/16 20:29, , 17F
樓上指的應該是單一部位重訓的間隔時間，例如今天練了背部之
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03/16 20:31, , 18F
後隔天就不適合再進行背部訓練，但是不影響你做大腿的重訓。
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03/16 20:32, , 19F
不過其實間隔時間也要考慮到訓練內容跟個人體質問題，不是絕Y
03/16 20:32, 19F
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03/16 20:33, , 20F
對的。
03/16 20:33, 20F
推
03/17 13:56, , 21F
樓上說的對 :D 不過這樣菜單安排會更複雜點..大多一次做全套
03/17 13:56, 21F
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03/17 13:57, , 22F
所以我省略了單一部位 若造成誤會 不好意思^^
03/17 13:57, 22F
推
03/18 03:27, , 23F
不管怎樣，抱著殺死自己的決心走進去才是最重要的XD
03/18 03:27, 23F
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08/06 21:29, , 24F
最好隔一天做，不要連兩 https://muxiv.com
08/06 21:29, 24F
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09/07 06:02, , 25F
後隔天就不適合再進行背 https://daxiv.com
09/07 06:02, 25F
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