[問題]關於肌肉拉傷..

看板Volleyball作者 (林瘦)時間13年前 (2010/11/08 23:32), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
想請問一下 小弟在做跳躍力訓練菜單時 做到這一項--彈跳 就是雙腳打直,鎖緊膝蓋,只用小腿跳,膝蓋不彎曲 落地時,再迅速起跳→完成一次 起初一、二週的時候都沒有出現肌肉拉傷的情形 但這個星期(第三週)跳三百下..(第一週是一百,第二週是二百) 跳完發現小腿的脛骨前緣的肌肉(脛前肌?)似乎拉傷了 雖然幾個小時後比較舒服了.. 但這樣好像不太好.. 是不是我的姿勢錯了.. 還是??.. 煩請各位大大指點XDD.. 第一次在PTT發文 不知道可不可以這樣發文.. 不行的話我再自刪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.176.203 ※ 編輯: tom80327 來自: 111.254.176.203 (11/08 23:33) ※ 編輯: tom80327 來自: 111.254.176.203 (11/08 23:36)
→
11/08 23:39, , 1F
這樣子對膝蓋不會造成傷害麻@@
11/08 23:39, 1F
推
11/08 23:49, , 2F
膝蓋不用特別用力 只要一直用小腿出力就好(小腿肌)
11/08 23:49, 2F
→
11/08 23:49, , 3F
熱身收操，最好都要做到有微微流汗再來做體能
11/08 23:49, 3F
推
11/08 23:49, , 4F
後腳跟不要著地膝蓋就不會受傷了
11/08 23:49, 4F
→
11/08 23:50, , 5F
應該是肌力不夠(我猜啦=.=)
11/08 23:50, 5F
推
11/09 00:10, , 6F
可能是肌力不夠... 我照上面做一直都沒受傷... 熱身重要!
11/09 00:10, 6F
→
11/09 00:13, , 7F
嗯..我熱身應該是都有做足.. 可能真的是肌力不夠0.0
11/09 00:13, 7F
推
11/09 00:38, , 8F
腳掌用力往上翻(腳抽筋的時候做的動作),然後再用力下壓
11/09 00:38, 8F
→
11/09 00:40, , 9F
前幾個禮拜脛前肌拉傷的時候醫師教的復健方法,記得去看
11/09 00:40, 9F
→
11/09 00:40, , 10F
復健科,他會給一種西藥的肌肉藥膏,很好用
11/09 00:40, 10F
推
11/09 00:41, , 11F
主要應該是從腳踝拉上去小腿所出的力~熱身真的重要
11/09 00:41, 11F
→
11/09 00:49, , 12F
嗯嗯 下次拉傷的時候我會記得做~ 熱身看來多做一點好了
11/09 00:49, 12F
→
11/09 00:50, , 13F
反正多做應該有益無害吧
11/09 00:50, 13F
→
11/09 02:59, , 14F
我怎麼看都覺得這是跳繩的動作啊= = 不會受傷吧
11/09 02:59, 14F
推
11/09 09:16, , 15F
不過這個跳躍訓練真的有用，加油!
11/09 09:16, 15F
→
11/09 19:10, , 16F
嗯~ 謝謝!!
11/09 19:10, 16F
推
11/09 21:30, , 17F
看起來滿像是增強式訓練的...
11/09 21:30, 17F
→
11/10 18:05, , 18F
二樓強者!!>///<
11/10 18:05, 18F
推
11/10 22:27, , 19F
如果是這種訓練方式 重訓室裡應該有較恰當的設備
11/10 22:27, 19F
→
08/06 21:18, , 20F
復健科,他會給一種西藥 https://noxiv.com
08/06 21:18, 20F
→
09/07 05:55, , 21F
反正多做應該有益無害吧 https://daxiv.com
09/07 05:55, 21F
→
12/04 18:31, 5年前 , 22F
二樓強者!!>///< https://daxiv.com
12/04 18:31, 22F
→
04/15 16:41, 5年前 , 23F
前幾個禮拜脛前肌拉傷的 http://yaxiv.com
04/15 16:41, 23F
‣ 更多 tom80327 的文章
文章代碼(AID): #1Cs1WglH (Volleyball)