[測試]消失
「瑜伽療癒、修復與平衡」
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許多學員課後給予回饋與反映，並陳述感受到
「修復」、「療癒」；老師非常「尊重個人差異」
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B同學：☻心得分享。在修復的練習，老師認真觀察身體狀況做出調整和解說，每個
動作停留比較久，可以讓身體搭配呼吸有多一點的察覺和感受(雖然我整個人頂扣扣硬梆
梆一點都不柔軟，但上完課還是有放鬆和舒緩到的感覺)
課程收尾老師讓我們手心抹放鬆精油，覺得香香的很療癒♡
A同學：昨晚上課，老師帶我們做舒緩修復的動作為主，讓我晚上超好睡耶~~~~ (好難得
!!) ~~下週就要開始"正位"練習了~~ 天啊!!
J同學：至於我，我也想分享，我之前在桃園上一堂瑜珈，雖然說，是小班，但老師筋骨
很軟她以為我也可以.....要我一直往後彎下去，但是下課之後，我腰痛了兩個禮拜。後
來在台北上了名師的大眾團體班，可能也是我當時什麼都不懂，甚至穿錯褲子的關係
.....也覺得不大舒服。此後對瑜伽喪失信心。
因緣際會下，遇到這位老師，他的教學多了很多很多的細節，盡力觀察並細心微調，讓我
很安心，知道自己的動作在當下是否正確，課程中我身體就有更好的對待，而且重視每個
人的差異，比方術後、生理期與產後媽媽或是不同狀態的人。這是我目前只上一對一的理
由。
老師目前一天只教2堂。老師說他要求自己在精神比較好的狀態下教學。以前是教育心理
背景，教學很認真。為的是保護好、教好每個學生，老師曾經跟我說，他有責任帶好每一
個跟他練習的學生。所以老師每天早起閱讀瑜伽解剖文獻與書籍、不斷參加進階研習、學
習針對特殊狀態學生的練習、在醫學院旁聽。
他曾說，我不一定要跟他學或是上他的課，但是要找對老師上課。要有幾個觀察(1)這位
老師每天有自我練習(2)每半年持續進修，而且不是兩三天的過過水的研習(3)一天不超過
四堂教學的老師(4)仔細評估每個學生的身體狀態（5不會帶新手學生做超乎學生能力的動
作。
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「瑜伽療癒、修復與平衡」
私人課一對一，單堂是90分鐘，單堂課費是2500。
第一堂包含「體平衡評估與練習規劃」。
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（#贈堂一堂也是90分鐘為小班課是2至5人班）♥
★☆私人課是針對個案的關節活動度(mobility)與穩定度(stability)，及身體功能性做一
對一細緻的評估與調整。簡單而言，是優先讓關節回到中軸線上 (joints centration)，
比方X型腿、O型腿、駝背圓肩、低頭族導致的頸部前引等身體失衡狀態，都期望能在有規
劃的練習中找回平衡。
在私人課的第一堂，有：髖、肩關節、脊柱活動度的簡易評估；以及，「骨盆帶」空間感
建立、下肢動力鏈控制的練習。
其實，人體所呈現的現象是盤根錯節、交互影響甚至互為因果。一如布拉格學院的神經／
復健醫學權威：揚達(Vladimír Janda)發展出「交叉症候群」的概念，肌肉失衡有其「
規律性」、「可預測性」與「全身性」；以揚達的角度來看，了解肌肉失衡的全身性影響
，才能給予全盤而適切的評估與練習方向。
(比方說，當事人肩膀不適，可能不光是肩關節，也伴隨頸椎、胸椎的狀況並行，或甚至
從骨盆帶的連帶影響問題。)
而一對一私人課，更能針對每人獨特的身體軌跡，而規劃練習。學習如何正確啟動核心，
並照顧、呵護好我們的脊椎、骨骼肌肉。並透過合宜的練習，建立健康、平衡的身體。
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『生理期的練習』☽
同學如報名課程後，又正逢生理期，可以告知老師哦！課程將調整為「經期滋養」的修復
(restorative)
(#)生理期的瑜伽練習將避免從事倒立以及深層的扭轉與後彎。然而，正確的體式練習，
以及修復練習，能夠改善期間的不舒適。☻
在經期滋養修復的練習，其優點有：
· 調節/平衡激素週期
· 舒緩經前症候群 (PMS)的症狀
· 減緩經期不適與促進骨盆帶循環
此仍屬於「修復」的溫和練習。有歷經重大手術或受傷的同學，或是高血壓、腸胃容易急
躁或不適的同學☻，也歡迎在課前先告訴老師哦！
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『產後媽媽的練習』♪
因妊娠期的關係，產後容易有「腹直肌分離」，腹部的肌肉中間甚至可以放入四手指的距
離，因而特別需要加強訓練，而讓身體肌肉回到產前的形態。然而，網路影片與坊間的腹
部/核心訓練，大多是錯誤姿勢，會使人更傷害脊椎、特別是腰椎。很多常見的腹部訓練
動作，在晚近、新的運動科學與復健醫學期刊文獻，都認為不應該再做。有更有效並同時
兼顧安全的練習方式。
另，產後婦女大多都有漏尿的困擾，非常難為情。許多人最終走向手術之路。然而，透過
骨盆底肌的訓練，能夠逆轉這樣的困境。如，「凱格爾運動」是很好的練習。
而剖腹產的部分(手術者亦同)，由於疤痕組織造成肌筋膜多層而深的破壞，肌筋膜力線也
遭到疤痕組織干擾，再加上懷孕期間結構變化導致骨盆前傾、甚至是在腰椎施打無痛分娩
針，都容易產生身體失衡/下交叉症候群。
懷孕中後期，孕婦體內會分泌孕激素的一種，名為：「鬆弛素（relaxin）」的荷爾蒙。
它使得關節、韌帶變得鬆弛，為得是讓子宮擴大後不受到骨盆腔的限制，使得骨盆腔變寬
，更能預備生產；但同時也使得關節的穩定度降低。
在結構上與化學性的變化交互生成，使得產後婦女是腰痠、下背痛的高危險群。必須透過
正確的練習強化、穩定身體。
讓真正專業的老師邀請您一起找到身心的穩定與平衡吧！
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