Re: [請益] 大夜後睡不著

看板Tech_Job作者時間12年前 (2013/06/02 10:11), 編輯推噓11(13推 2噓 10→)
留言25則, 20人參與, 最新討論串10/10 (看更多)
認真回一下，以自己的經驗 (至今一年半) 小弟我本身在醫院工作(21:00-07:00 固定夜班) 中間不休息，但因工作性質 的關系，其實很彈性、自由，累了或忙完了可以自己趴睡一下也沒人管你 通常下班後固定中午12點左右睡到19:30準備去上班 "輪班"比"固定"夜累很多很多，人的生理時鐘是可以重新調整的， 所以作息規律很重要(睡幾個小時不是重點，因人而異， 只要不影響清醒時工作效率就好) 通常輪班比較累是因為要"重新"調時差，這段過渡期，所以我的習慣是如果放假 只有兩三天的話通常不會輕易調時差，也就是說依舊白天睡覺，晚上起來(除非 白天有其他特別的行程/活動 (或者是連放4天以上)。 這樣就能盡量減少調時差的頻率。 調一次就類一次，乾脆就不調了，現在就習慣了(只要一睡就能到起床為止) 其他補充的，像板友有提到的，清醒時盡可能保持燈光明亮，睡覺就保持暗一點 我自己的做法是睡前會開黃燈，外面是白天但房間裡營造出夜晚的環境，效果不錯 另外要再加分的話，不外乎飲食均衡，養成規律運動習慣(這點自己有待加強= =) 最後最根本的解決方式，就是換固定時間的工作，當然是白天最好， 不然的話夜班(但最好是固定)， 我自己寧可固定(就算夜班)也可能不會想要輪日/夜班，目前沒甚麼太大問題 以上，若有錯誤觀念歡迎指正 ※ 引述《Tibotibo (我差一刀就醒了，請砍)》之銘言： : 早上剛輪完大夜回寢室 : 開了冷氣躺在床上翻烙餅 : 好不容易睡著，卻只睡3個小時就起來 : 睡眠斷斷續續的很痛苦 : 請問板上的大大 : 輪班後的時差怎麼調? : 吃什麼水果或是做什麼事情可以一睡7個小時? : 如果大夜後期超級想睡，又在FAB出不去有何提神辦法? : 我呼過自己巴掌，下次試試按EMO，效果超好(誤) : 感謝板上各位大大提供意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.170.209
噓
06/02 10:20, , 1F
醫院夜班跟科技業有啥關係 你講講看阿
06/02 10:20, 1F
→
06/02 10:26, , 2F
這系列標題是大夜/睡不著有關
06/02 10:26, 2F
→
06/02 10:26, , 3F
若真的離題太遠/不妥 那我刪好了
06/02 10:26, 3F
推
06/02 10:33, , 4F
很實用的分享阿 一樓在哭什麼
06/02 10:33, 4F
推
06/02 10:37, , 5F
推分享~
06/02 10:37, 5F
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06/02 10:37, , 6F
原po說的很好
06/02 10:37, 6F
推
06/02 10:46, , 7F
一樓這樣也不是第一天了，科科
06/02 10:46, 7F
推
06/02 10:55, , 8F
一樓大概是因為AMD積弱不振的關係吧
06/02 10:55, 8F
推
06/02 10:57, , 9F
AMD表示:深感遺憾
06/02 10:57, 9F
推
06/02 10:59, , 10F
順水推舟 請問原PO就醫學角度 應如何調整輪班的生活作息?
06/02 10:59, 10F
推
06/02 11:00, , 11F
醫生?
06/02 11:00, 11F
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06/02 11:10, , 12F
感謝大大的分享，不過我們沒有休息時間QQ 因為機況多..
06/02 11:10, 12F
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06/02 11:35, , 13F
我不是醫生/護理@@, 類似幫病人操作儀器的小技術員
06/02 11:35, 13F
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06/02 11:37, , 14F
至於常輪班真的是無解耶,但可以建議要求至少1,2個月輪
06/02 11:37, 14F
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替一次日/夜
06/02 11:37, 15F
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06/02 11:39, , 16F
至少可以減少日-夜班調整作息的頻率
06/02 11:39, 16F
噓
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奇怪咧 在醫院做保全工程師為什麼不能PO文
06/02 11:53, 17F
推
06/02 13:33, , 18F
歡迎提前來到24世紀
06/02 13:33, 18F
推
06/02 14:44, , 19F
比較想問原po 有沒有女友或家室?
06/02 14:44, 19F
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06/02 14:48, , 20F
做過大夜班後，真的覺得輪班星人超強...
06/02 14:48, 20F
推
06/02 14:59, , 21F
也是另類的夜班急診設備工程師
06/02 14:59, 21F
推
06/02 15:05, , 22F
AMD:obov你的紙箱在這裡
06/02 15:05, 22F
推
06/02 19:30, , 23F
放射師
06/02 19:30, 23F
推
06/02 21:06, , 24F
跟水桶哥認真就輸惹
06/02 21:06, 24F
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06/03 09:29, , 25F
固定差很多吧 等於活在別的 time zone罷了
06/03 09:29, 25F
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