參考練習菜單置底
有鑑於桌球社課除了和教練對練以外,並沒有適當的練習課綱,
故整理練習菜單如下,請社員自行搭配練習(最好大家能找到自己適合且固定的搭檔
,才會比較有效率):
6:30~6:40 暖身,請特別注意大小關節要熱開
6:40~7:00 正手對攻,以打穩代替打快,並注意基本動作細節
7:00~7:30 正手拉球,陪練者以反手推擋為主,注意路線變化,十五分鐘後換人
7:30~8:00 反手發力推擋或反手進攻,陪練者仍以反手推擋為主,直線和斜練都要練到
,十五分鐘後換人
8:00~8:30 切球及側身起板,先切球保持路線穩定,在穩定後練習側身起板,腳要到位
8:30~9:00 練習發球和接發球,發球者儘量以第三板搶上手為主,十五分鐘後換人
9:00~9:30 打網子時間,可以自由挑戰單雙打
當然,如果你還沒有使用拉球、切球等技術經驗時,可以用正反手的撞擊來代替拉球與切
球等技術,又或者你自己覺得有加強某些特定技術的必要,也可以自己延長某個項目的練
習時間。
另外,因為教練一直在操作多球練習,較難了解大家的問題和進度,所以請大家多po網告
知希望改進的項目,以便能針對個人的缺點改進動作。
星期二只有三個小時的時間,請大家多多珍惜,儘量不要缺課,如有要務請先請假。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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