[情報] 有關跑步
警專跑步算是一個不可免的東西
除了每天早上要跑以外
還會實施總隊測驗
不過這個總隊測驗可是賺分的大利多
最高可以一次賺到兩支嘉獎
正期組跟特考班都有
相對的
如果你沒有達到班期設定的標準
就會有加強訓練 ㄟ(￣▽ㄟ￣)
我自己的方法如下
一周安排一到兩天練
其中一天練LSD
LSD：儘可能跑長遠、跑久、平緩的跑
其中一天練間歇400
間歇400的方式如下
一圈400公尺設定一個秒數(EX.95秒)
然後你在跑的時候
不要一開始就全力加速
平均分攤、穩定速度的跑
然後在95秒內完成一圈
接著休息95秒
然後再跑一圈
讓 跑的時間：休息時間 = 1：1
最少六圈以上
然而
跑步前一定要充分熱身
尤其是弓箭步跟深弓箭步
鞋帶記得要綁緊
若你對跑步有興趣的話
可以找學校裡一個詹俊華區隊長
他外貌黑黑瘦瘦高高的
目前在26期2隊
滿強的
如果還有什麼問題歡迎詢問
PS.我用這個方法練，雖然比不上外面的體育系學生，但是警專最後半年的測驗
我的成績是三千公尺10分11....
參考一下吧
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◥▅ ▃。 ▅◤ 台灣警察專科學校 行政警察科版 ▃▄▅ ▋▃▄▅▄
▄▄ ▄▄ TPC_Police ▂▂ ▋▂ ▌
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※ 編輯: chiling0107 來自: 218.174.68.234 (07/27 01:11)
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