[轉錄][心得] 排球技術概論(1)
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: tsd (小海) 看板: Volleyball
標題: [心得] 排球技術概論(1)
時間: Fri Sep 21 15:27:42 2007
這是我很久之前幫球隊上課,所使用的講義內容
裡面含有我整理出來一些有關打排球的資料,可以給有心要打排球的人參考
希望對大家有一些幫助
不過內容有一些部份還是要配合我上課講解才能清楚了解
有需要可以拿去用,但是記得註明是批踢踢 tsd 發表
=============================以下是內容====================================
打排球所需之基本體能
1.肌力
增加肌力最有效快速的方法→做重量訓練
(1)爆發力:重量大、次數少。
(2)肌耐力:重量輕、重複次數多。
2.速度
(1)反應速度:看到球後，到開始接球的反應時間。
(2)動作速度:完成一個動作或一套動作所需要的速度。
(3)移動速度:單位時間內，所能移動的距離。
速度自我訓練的方法:快速的折返跑、短距離的衝刺、急速變向移動等等。
3.敏捷性
在排球比賽中，迅速的啟動、快速變換方向以及從一個動作突然的變為另一個動作
的技術為敏捷性。
自我練習方法:各種動作的綜合練習，活動性遊戲(足球、籃球等)，墊上運動技巧。
4.協調性
(1)球和動作的一致性：能自如地根據不同來求運用適當的動作。
ex:來球高而輕能使用上手傳球，來球低而快使用下手傳球。
(2)時機和動作的一致性：能在最準確的時間內完成應該完成的動作。
ex:扣球的起跳時機，發球的擊球時機等等。
(3)空間位置感覺要確切：每一球在空中的弧度高低和距離球網的遠近不完全一樣
，能感覺球與自己的位置而完成各種的技術動作。
(4)肌肉鬆緊配合得當：在做動作時，該放鬆的地方放鬆，該用力的地方用力，
能適當的將力量傳至球上。
自我練習方法:多練習各種排球動作、技術經驗的累積。
5.柔軟性
柔軟度的訓練目的在於避免受傷和疼痛，另外柔軟性佳可將協調性提高，使身體力量
傳至球上。
自我練習方法:多做伸展運動，如體操、瑜珈、各部位的拉筋等等。
6.耐力
排球員所需要的耐力主要分為彈跳耐力跟移動耐力兩種，另外一場排球運動比賽中也
包含了肌肉跟心肺的耐力。
耐力訓練的方法:增加重複數、增加時間、縮短間歇(休息)時間、增加強度。
彈跳耐力的訓練:連續跳、重量訓練。
移動耐力的訓練:折返跑、重量訓練。
心肺耐力的訓練:有氧運動，如游泳、馬拉松、有氧舞蹈等等。
7.彈跳力
彈跳的動作是排球運動中很重要的基礎之一。
攻擊、攔網、發球、舉球等各動作都會使用到。
彈跳力的自我訓練:腿部的肌肉訓練(重量訓練)、蹲下起立、階梯跑步(爬上爬下)、
一定高度以上的連續跳躍。
待續
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****閒閒的下午 懶懶的心情****
****暫停的思緒 暫停的活力****
****悶悶的天氣 悶悶的言語****
****冷冷的眼神 暖暖的空氣****
****耀眼的陽光 黯淡的表情****
一個熱熱的夏季 還有一顆涼涼的心.....
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