Re: [問題] 新手裝備及教練時數請益
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11/15 09:20,
11/15 09:20
我直接寫一篇吧
早期初學也時是聽說不要背背包,不要穿羽絨衣。
但是後來看海外滑雪者的背包分享以及自己的滑雪經驗,現在的看法已經不同。
我現在都是會背背包,而且都會帶羽絨衣。
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首先先講羽絨衣,
羽絨衣的優點就是在同樣的保暖度下就是比合成纖維輕。
羽絨衣的缺點是濕的時候,隔離效果很差 (合成纖維濕的時候還稍微能保暖)。
但是要濕到那種程度,就是淋雨浸濕的狀態。普通流汗是沒有太多影響。
會流汗到整件羽絨衣濕透,那問題是在於穿太多,而不是穿羽絨衣。
羽絨衣不適合在高濕度的雨天穿,但適合在 0 度以下水氣都結冰的乾燥雪季。
"down jackets are a great choice for skiing in dry, cold areas..."
https://www.backcountry.com/explore/how-to-choose-a-ski-jacket
而且現在也有也有疏水性的羽絨服。
另外羽絨衣的透氣性比合成纖維稍差,但絕對不是「很差」,而且是十分良好。
"addition to its ability to efficiently trap heat, down is also incredibly
breathable, allowing it to wick unwanted moisture away from your body to
evaporate."
https://www.outdoorresearch.com/blog/down-vs.-synthetic-whats-the-difference-between-down-and-synthetic-insulati
"Down insulates by trapping air and is prized for being light, easy to
compress, long-lasting and breathable. It’s the insulation of choice in
cold, dry conditions, or whenever reducing weight and saving space are top
priorities."
https://www.rei.com/blog/camp/down-vs-synthetic-which-insulation-is-right-for-you
如果你曾經用過填充度超高的羽絨被,你就能體會又輕、又保暖舒適、又透氣不悶熱。
而且絨毛用料來源、填充度,對羽絨衣影響很大。低階羽絨衣跟高階完全不在一個檔次。
通常整體透氣性問題是在外殼防水層,而不是隔離層。
無論是登山、滑雪、登山滑雪,各品牌都有出羽絨衣。
若羽絨衣有那麼差,那這麼貴的羽絨衣早就在戶外用品店被淘汰了。
尤其是更容易出汗的登山運動。
至於羽絨衣破掉,那是表布和縫線的問題,跟羽絨沒有太多關係。
最後,我說的滑雪的羽絨衣的選擇絕對不是又大又厚的羽絨衣,而是選擇輕薄的羽絨衣。
輕薄羽絨衣是滑雪時的「額外補充衣物」,是在天氣變冷時穿,而不是一開始就穿著。
會需要穿羽絨衣,通常發生在
1. 冷氣團來臨、天氣急遽降溫 (目前沒遇過)
2. 山下和山上溫差大 (大型雪場會有溫差)
3. 會在山上長時間逗留 (拍照)
很多雪場有山頂綠線,初學者也能上山頂看風景、滑綠線下來。
我帶羽絨衣 10 次大概只會穿 1 次。但我依舊會帶,因為只是 1-2 隻手機的重量。
輕薄羽絨衣基本上沒有透氣性、難活動的問題。
因為羽絨衣需要攜帶,因此就有「背包」的需求。
至於是否一定要羽絨衣?其實合成羽絨也可以,差距沒有很大。但我會選重量輕的。
我原本對羽絨衣的語意,其實也是包含合成的替代品。
攜帶的輕薄羽絨衣本身只是臨時增加保暖,而不是保暖的主力。
我原本會一直穿的隔離層,是選化纖的刷絨衣,每個人喜好不同我就不展開。
添加的羽絨穿在刷絨衣外,就算滑雪滑到出大汗,羽絨衣也不曾濕過。
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我是滑 ski,所以我只能分享 ski 背背包的經驗。
我背背包已經一段時間了,甚至是背背包的情況下學會刻滑小迴轉、滑 Slalom。
就我自己的經驗,背背包本身對滑雪並不會有太多影響。但是必須滿足以下前提:
1. 攜帶東西不要過重 (我最多背 4kg 多,也沒有明顯影響,新手建議 2kg 以下)
2. 背包必須綁至最緊、不晃動。最好有腰帶可綁。
3. 背包內的重物也必須固定、不晃動
只要背包內的東西跟著身體一起動、一起停,不會晃動,就可以視為身體的一部分。
身體多一點重量,並不會有顯著的影響。
人一餐食量 500-1000 g (請忽略很能吃 3000 g 的大胃王)。
廁所排泄重量可差 500-1000 g,水量攝取的差也可能有 500-1000 g。
手機、行動電源、運動攝影機、電池、自拍桿、備品 (鏡片/手套)等,就超過 1000 g。
少量的重量變化,對身體沒有太多的感覺。
不會因為今年胖了 5 kg,或是中午吃比較多,就變得不會滑雪。
而且滑雪不像跑步,加速過程是不需要對本身的質量施力的。
背包不會導致姿勢重心後坐的問題。反過來說,背包反背在胸前也不會改善後坐問題。
大部分的人對輕微負重後的重心適應都很良好,身體都會自己找到重心。
不會因為背了一點重量就站不穩、不會走路。
會有後坐的問題是人的運動直覺和恐懼造成的,就算用大腦命令身體,也很難馬上矯正。
就算是高手,遇到不熟悉的陡坡,也可能會有後坐問題,都需要適應和時間克服。
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至於為啥有人說背背包會影響很大,我不曉得。
如果背了背包有很明顯的影響,且身體沒法適應這個變化,那可能是:
1. 不適當的背包:腰包、單肩包放點重量就會晃動明顯。應選後背、有腰帶可固定的。
2. 背包和內容物沒綁緊、固定:身體轉動、跳躍,背包有彈跳感。
3. 背包過重而大幅影響重心、分散注意力
這些都是背包新手容易犯的錯。
如果還是真的認為背包會影響,
那建議先找個 30L-40L 的背包空背、不放東西,滑一次試試看,其實感覺不到差異的。
30L-40L 的背包空重大約 500-1000 g,差不多就等於一個 10L 背包加羽絨衣。
如果可以接受,再把身上的 3C 物品、自拍桿、備品 (手套/雪鏡) 放背包試試。
至於有些教練會不希望學員背背包,我猜是因為自己本身沒有背背包學習的經驗,
或是很難判斷學員是否正確固定好背包、負重,而影響滑行。
所以把潛在的變因拿掉,比較單純。
不然依照我自己的經驗,正確使用背包對學習、練動作沒有太大的影響。
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至於只滑雪道,不登山滑雪,是否適合背背包?
在中大型雪場,即便只滑雪道,背 10L 背包也是很正常的。
https://youtu.be/5FBSTdwrD5Y
尤其是能跨雪場滑的全山券、聯合券,回原雪場置物櫃拿東西很不方便。
有些雪場有多個票務中心、巴士接駁站。
我經常就不租置物櫃,直接把鞋子放後背包,從 A 點進,B 點回。
不用強制回到當初的置物櫃站點,機動性高。
而且可以直接滑到巴士站,在雪地上換鞋,不用扛著雪具到處走。
至於背包搭纜車的危險性,就是背包的綁繩沒注意而勾到纜車。
若背包太厚,則需要取下、胸前背再搭纜車,防止護欄放不下來。
會因背著背包而跌出纜車,根本原因是護欄沒放下而不是背包,其實這些都能避免。
而且背包還救了我一次,有一次跳台跳了 3 米高,身體沒轉好背部先著地,
雪面偏硬但背包提供了些微緩衝而沒受傷。
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以上都是我自己的親身背包經歷,絕對不是訛傳聽來的。
我沒有打算要帶風氣,或是要別人也一定要帶背包,只是提供滑雪愛好者參考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.126.111 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SkiSnowboard/M.1605985599.A.29D.html
※ 編輯: leondemon (39.10.126.111 臺灣), 11/22/2020 03:27:31
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我沒有否定你的意思,若只在山腳下練習道滑、不上山,的確沒有必要背背包。
所有補給都距離很近,需要使用背包的場景大大減少。
但是新手背 10L 包外加一件羽絨衣,重量約 500 g,背起來真的沒有太多的感覺。
你背著滑過一次就能體會,感覺不到有背東西。就像穿護背一樣,沒有太大的影響。
新手穿衣的問題,往往是怕冷而穿過多,
而且運動效率差導致會花額外不必要的力氣達到一樣的效果,而導致容易大量出汗。
大多數的初學者在上課出大汗時,不會選擇回置物櫃脫衣,因為不想耽誤上課時數。
在這樣的條件下,內層有可能很快就會濕透,會降低滑行體驗、分心、甚至感冒。
更有可能因為身體已經過熱發汗,而下意識不願意做出要求比較大的動作。
如果提倡像登山的洋蔥式穿法,那就必須是要能隨時穿脫,否則不如穿三合一雪衣。
如果你對背包還是有疑慮,可以只背 10L 空背包,重量不到 200 g。
在熱到出汗的時候,要脫衣服至少還有地方放。有沒有影響其實親自背過一次就知道。
如果是我帶新手,我會建議對方穿的比我少,然後背一件羽絨衣,真的冷再穿。
身體出大汗、散熱慢,反而會容易體能下降,需要休息散熱。
中層是穿隔離層 insulated layer,隔熱保暖才是首要重點,而非透氣。
原本隔熱的目的是在低溫時防止體溫散失,但是隔熱的缺點就是運動時,散熱慢。
很多人對羽絨衣的迷思是透氣差,其實反而是因為羽絨衣隔熱效果好,
而在運動時難以排熱,快速累積體溫,導致大量出汗,快速在體內累積濕氣,
然後就誤認為羽絨衣不透氣、不排濕。
事實上不是這樣,羽絨衣敘述前面文章連結都有。
會累積濕氣的最大的問題是:「隔離層穿太厚,而讓身體出汗」
洋蔥式穿法,必須要身體感到熱、排熱變差時,在出大汗之前,
就要減少隔離層至適當厚度。
如果沒有背包,不能自由穿脫,才會造成身體過冷或過熱的情況。
※ 編輯: leondemon (39.10.126.111 臺灣), 11/22/2020 11:48:18
補充我雪衣穿法供參考
第一種 厚雪衣穿法
內層:貼身排汗衣
外層:3-in-1 ski Jacket
這穿法,在 -3~-5 度以上都算適合。
天氣變冷時,先中層加穿一件 fleece,還是感覺冷再加穿羽絨衣。
第二種 洋蔥硬殼穿法
內層:貼身排汗衣
中層:fleece (根據溫度挑選)
外層:Hard shell jacket
天氣變冷時,再加穿羽絨衣
fleece 選擇 synthetic 或 Merino wool 都可以
Down jacket 選擇 feather 或 synthetic 都可以
※ 編輯: leondemon (39.10.126.111 臺灣), 11/22/2020 12:51:24
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再補充說明一點,就是隔離層要多少。
通常最好是在戶外靜止時感覺到微涼,想要靠走動來讓身體舒服,此時為最佳狀態。
體表溫度大約是 20 度上下 (沒有實際量過),感覺像是待在很強的冷氣房。
此時運動會發熱,但不容易發汗,體表會散發水氣散熱,可以保持乾爽狀態。
如果隔離層內的溫度達到 26 度以上,毛孔會打開,此時運動很容易出汗。
一旦出汗,快速累積濕氣和溫度,體感溫度就會快速上升而感到更悶熱。
所以滑雪新手不要穿過於暖和,真有疑慮就是帶輕量化羽絨衣,
不帶背包的話,就看能否塞口袋 (感覺很難),或是請教練幫忙帶 (如果他願意)。
不然就是向教練反應,回置物櫃更衣。
滑雪不同地點、不同坡度、不同技術,體表的溫度會改變很大。
設法讓身體保持在最佳溫度,是能專心滑雪、滑得長久的因素。
※ 編輯: leondemon (39.10.126.111 臺灣), 11/22/2020 14:38:28
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背包綁的緊、重量輕,通常水平方向是不太容易有明顯位移。但垂直方向的確很難避免。
不過肩帶、胸帶、腰帶都綁緊,背包垂直方向的位移其實也不太大。
滑一般 ski carving/freeride 影響不是很大,除非是玩極限運動,
如果 0.1~0.2 秒的失誤會有嚴重後果,那的確不適合背背包。
但大部分滑雪的人,都是偏玩樂居多,比拼技術、速度的比較少。
※ 編輯: leondemon (39.10.126.111 臺灣), 11/22/2020 15:09:43
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