[心情] 我應付強迫症的經驗
我從以前到現在 一直都有強迫症 強迫思考的問題
以前曾經看過精神科吃過藥 但效果並沒有好轉
強迫思考仍然經常發生 這給自己帶來很多困擾
比方說不能專心無法做事 不能控制自己想法 進而導致憂鬱
後來找了諮商師討論這問題 其實也累積一些經驗 想說整理 分享一下
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像我的狀況 諮商師認為並不是很嚴重 不需要靠吃藥來處理
只需要知道當強迫思考又出現時 怎麼放鬆自己的感覺
她說 有四種方法來處理：
呼吸法1：
一邊深呼吸一邊想像恐慌(把恐慌想成是某個具體的物體 例如黑色的盒子)
被吸進體內消失了 這樣的呼吸跟想像重複做個幾次
直到自己感覺比較平靜了為止
這樣恐慌引發的情緒起伏會慢慢降低(一種心電圖慢慢變平的感覺)
呼吸法2：
深呼吸 吸氣再吐氣 吐氣過程中想像身體裏不舒服的東西
跟著吐出來的氣一起排出
呼吸法3：
刻意去覺察自己因強迫思考而恐慌時 身體哪裡緊繃 記住那個緊繃感
接著一樣透過深呼吸 去釋放那個緊繃感
然後下次只要覺察到自己又因為強迫思考而恐慌
就去覺察身體那個地方是不是在緊繃 是的話就可以用一樣的方式釋放強迫思考帶來的恐慌
自然消退：
這種方法就是嘗試去做別的事轉移注意力 時間久了強迫想法自然就消退
但是這方法比較不給力 所以不推
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強迫思考除了有讓人恐慌的特徵
還有只有腦海裡有畫面 現實不存在的特徵
還有 就是會強迫思考的人 不相信自己大腦直覺上判斷 而是追求精確 追求到過度
就像是Google map的zoom調得太高那樣
所以簡單來講 讓人恐慌且只有畫面 又過度精確的想法 就是強迫思考的一種
所以可以透過這樣 判斷自己的想法是不是強迫思考
如果可以確認的話 等於確認該想法就是強迫思考 就可以放棄了
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這些方法 還有判斷是否為強迫思考都是諮商師教的
我實驗後 覺得除了自然消退這方法外 其他的多少都有用處
所以就整理 分享出來給有需要的人
※ 編輯: lueichun (36.230.18.16), 05/27/2018 21:02:48
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