[心情] 跟諮商師討論強迫思考的內容消失
我的強迫思考大概是以下狀況：
如果遇到重要性不高 甚至可以說是芝麻綠豆般的問題
卻遲遲放不下來 非得想出至少一種解法才會放心
以至於無法在當下專心
一直在想問題該怎麼辦
可能的原因是問題本身是模糊的 問題是未知的 未知容易引發恐慌
那種恐慌就像是突然之間看到會飛的蟑螂的恐慌
以至於無法思考 無法思考又會刺激更多的恐慌出現
其實很多日常生活遇到的問題 在一般人眼中都一下就解決了
但是恐慌+無法思考就會變成強迫思考
目前的作法是
刻意觀察當下自己遇到的狀況
恐慌只是自己內心的警報器比較敏感 響得比較大聲
恐慌就像是一時的衝動 會隨著時間自動消退
可以把恐慌想成是存在於大腦內的背景
或是利用呼吸法
一邊深呼吸一邊想像恐慌(把恐慌想成是某個具體的物體 例如黑色的盒子)
被吸進體內消失了 這樣的呼吸跟想像重複做個幾次
直到自己感覺比較平靜了為止
這樣恐慌引發的情緒起伏會慢慢降低(一種心電圖慢慢變平的感覺)
對自己的影響就慢慢降低
接著是把問題解決
可以透過剛剛提到的觀察來釐清問題並解決問題
但如果遇到想不到問題怎麼解決的狀況
可以想像是繼續想成本比較低 還是不要想成本比較低
挑成本比較低的做
這只是因為自己有強迫思考 不能有跟一般人一樣的思考方式
例如我的諮商師有提到 一般人在面對瑣事時 可以在3秒內決定要不要繼續想
但我做不到
所以我就以上面的方式作為替代
以後應該還會再補充
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.199.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Self-Healing/M.1458056829.A.F53.html
推
03/16 10:43, , 1F
03/16 10:43, 1F
→
03/16 10:44, , 2F
03/16 10:44, 2F
→
03/17 09:29, , 3F
03/17 09:29, 3F
推
03/18 01:05, , 4F
03/18 01:05, 4F
推
03/27 13:51, , 5F
03/27 13:51, 5F
→
03/27 13:51, , 6F
03/27 13:51, 6F
推
04/03 02:18, , 7F
04/03 02:18, 7F