[分享] 如何走出自傷
※ [本文轉錄自 prozac 看板]
作者: stophurt (翩翩) 看板: prozac
標題: [經驗] 走出自傷
時間: Tue Nov 18 03:13:50 2008
(本篇希望能對自傷患者以及其親友有所幫助。)
<前言>
其實我一直很希望有做跟自傷相關的心理系的研究生或老師，可以找上我XD
但自傷這塊領域在國外沒什麼人研究，更別說在國內了(嘆)。
雖然每個人自傷的原因、背景不一，但還是有相通之處的。
先簡單說明一下，(前面有自介，所以不浪費篇幅。)
我的症狀有滿多，不只自傷一個。
千奇百怪的一堆，有專家說是憂鬱症，也有人說是精神分裂，而且都是名醫。
什麼不適應環境啦，創傷後OX症候群啦，情緒障礙啦，躁鬱症啦，焦慮症啦…
都被懷疑過，但從沒有個定案。
不過因為醫生開的是憂鬱症藥，所以我就跑來這個版分享囉！
我已經半年沒有拿過刀子囉！
但這並非一蹴可幾，
從兩天、一周、一個月、兩個月這樣進步的。
雖然還沒有到一年三年那樣久，但一直都有在進步，所以希望可以早日分享經驗。
我相信只要有心一定都可以做得到。
我們一起加油！
另外，
我的重點不在"走出憂鬱"，
而在於"走出自傷"
所以以下都是針對
"如果你忽然或一直都有想自傷的衝動，你能做些什麼阻止自己？"
<正文開始>
==================================觀念重整============================
走出來的第一步，就是要進行思想重建。
"自傷並不恐怖，是人們的不了解把它變成了一頭怪獸。"
我們總是躲在陰暗處，因為外界的人並不了解我們，
一旦他們知道我們的行為，他們就會產生恐懼。
那種恐懼只會讓我們更想傷害自己。
我們不是怪物，
只是不知道該怎麼處理內心的恐懼和痛苦，
我們非常善良，因為我們不會傷害別人。
情緒化作一把利刃，
它無法向外，無法銷毀，於是它只好向內。
我們是無害的，但同時也是無助的。
我們並不糟，只是需要援助。
===========================認識自傷=====================================
走出來的第二步，就是「知己知彼，百戰百勝。」
如果手頭不算太緊的話，建議去買《割腕的誘惑》來看。
(割腕的誘惑 : 停止自我傷害 / 史蒂芬.雷文克隆(Steven Levenkron)作; 李俊毅譯
台北市 : 心靈工坊文化, 2004[民93])
它是極少數在講自傷的書，是從心理治療師的角度分析自傷者的心理。
唯一比較可惜的是，它主要是在說心理治療師以及家人如何幫助自傷者，
並沒有說明自傷者如何自救。
但我認為自傷者的自救意識和自救方法會遠比外人重要。
畢竟除了自己之外，沒有人是二十四小時和自傷患者相處的。
而且自傷患者會給親友帶來壓力，這是可想而知的。
我相信多數自傷患者並不願意給家人帶來麻煩。
1、自傷 =/= 自殺：
自傷和自殺並不一樣，但其實僅有一線之隔，那就是結局的不同。
不小心送了命才叫"自殺"，而且通常會不像一般的自殺個案，
自傷患者的死亡對親友來說，通常是毫無預警的。(因為本來就沒打算要自殺)
但是警方統計自殺個案的死因，有時也很難判斷哪些是自傷而死的。
所以自殺身亡的人當中，到底有多少是自傷患者，並沒有確切的數據。
那些沒有遺書，沒有任何徵兆的死者，很有可能是自傷患者誤上黃泉路。
2、自傷是為了活下去：
自傷不但不等於自殺，相反的，自傷是為了要活下去。
由於強烈的求生本能，患者選擇用自傷的方式，來承受內心的痛苦。
他們之所以這麼的"不怕痛"，是因為內心的煎熬已經遠大於身體的疼痛。
所以他們並不是想死，而是為了要活下去，製造身體的疼痛來治癒內心的傷口。
3、疼痛會使腦部分泌"腦內啡"，它可以讓人感到快樂
人體在產生疼痛的時候，腦部為了讓人類對抗這樣的疼痛，
會分泌一種叫"腦內啡"的激素，它的作用類似鴉片，可以讓人感到欣快感。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6%E5%85%A7%E5%95%A1
4、疼痛是一種毒品。自傷愈多，需求量愈大
承上，這點是這四點中最最最最最重要的一點。
這也是為什麼我要分開寫的原因。
腦內啡可說是一種毒品，是會讓人上癮的。
而且會像真正的毒品一樣，自傷愈多，需求量就會跟著增大。
一開始可能只是拿小刀劃一劃，到最後小刀無法滿足需要，
就非常有可能產生悲劇。
毒品不戒會不會死我不知道，但自傷不戒掉，到最後只好走向死亡一途。
悲哀的是，其實死者原本是不打算自殺的。
============================走出自傷=================================
對於自傷有觀念上和概念上的的初步了解後，來想一下怎麼解決吧！
1、自身必須要有所覺悟
其實一個人到底是自傷患者還是真的企圖自殺，是不容易判斷的。
有時候就連自己也搞不清楚。
以我為例，我第一次拿小刀的時候是想要自殺的，
但我很狃，只劃出幾道血痕。
我意外的發現這對情緒似乎是有用的。
於是我就從自殺傾向一變而成為自傷患者。
書上並沒有教判斷的方法，
但我個人認為，企圖自殺但沒死成其實很大的機率會是自傷患者。
因為你的生存意志超越了你的求死意志，所以你活了下來。
"你活下來"的結局就是求生意志旺盛的最佳證明。
如果你發現自己可能是自傷患者，而非自己以為的自殺傾向。
恭喜你，你已經跨出第一步了。
再來請回答一個問題：
"你認為傷害自己是對的嗎？為什麼？"
如果你認為是不對的，那麼恭喜你已經跨出第二步了。
並請你將理由寫下來，因為那是你之後奮戰的動力。
不管是為了別人或為了奇怪的理由都好。
如果你認為是對的，那麼就是我"洗腦"失敗。
如果你的理由是覺得這樣就可以達到你死亡的目的，
那這可能不在我"專業"範圍裡面。
如果你的理由是因為你覺得你是為了活下去才這樣做，所以很正當。
那請你看看上一段的第四點，看這樣做是不是真的能夠活下去。
如果你是自傷患者，
"你還活著"本身就表示你具有生存意志，而且是不輸給一般人的強烈生存意志。
"你哪怕是傷害自己的身體，你都要活下去。"
光憑這一點，我就知道你有潛力可以戒掉這個惡習。
但我們首先必須要先有很深的覺悟：
"自傷是不對的，我想要改變"
然後才能走向下一步。
2、尋求專業
我想有自傷傾向的，可能都不是只有自傷傾向而已，
或許跟我一樣，有一堆奇奇怪怪的症狀。
(例如我焦慮的時候會像感冒一樣忽冷忽熱，生氣的時候會胸口痛到快暈過去
我也是有服藥半年多。)
有一些症狀是生理的，這個不是醫生大概是幫不了你的。
請你勇敢的走向精神科，看精神科的陰影絕對不會比你心裡面那個還深的。
專業的不只是醫生，還有諮商師、輔導老師etc。
一個人想要走出來也許不是不可能，但那真的是非常困難的。
請不厭其煩的找尋適合你的諮商師、輔導老師或張老師。
彼此tone合不合絕對會是個大問題，也會成為極大關鍵。
我當時是找學校裡的諮商師(由學校付錢，專門輔導狀況嚴重的學生。)
本來是先跟一個輔導老師聊，但我不喜歡她的tone，沒辦法坦白。
後來才跟這位諮商師預約的。
我非常的幸運，
她是一位非常有耐心的女性。
她以她的專業協助我思考一些我不會思考的問題，分析我的狀況。
然後每個禮拜都有作業，例如嘗試躲在棉被裡哭(我當時可以說是失去了哭的能力)。
下次拿刀的時候先試著轉移注意力、
觀察自己當時在想什麼，把它寫下來之類的。
如果我當時有寫日記的話，我想那會是很寶貴的記憶和紀錄。
我並不是一路走來始終如一的，
中途想放棄的次數不知道要怎麼數才數得完。
但是諮商師的努力，給我帶來了動力和壓力
-->我不可以放棄，不然我怎麼對得起她？
專業人員不只是開藥給你，給你專業分析和建議，
他也可能是你情感上唯一可以依附的對象。
因為他是唯一一個聽完你所有的話，又可以不對他產生壓力的人。
(除了工作壓力以外，因為你們不是家人)。
3、尋求周遭人的支持
不管原先是什麼疾病，身旁的人支持都是非常重要的。
而且是不可或缺的。
誰都別想孤軍奮戰…
哪怕是只能為你分擔一點點也好，
能將身上的痛苦分一部份出去，都是很有幫助的。
很多時候不是身旁的人不願幫忙，而是患者本身不願求助或不接受協助。
因為不想帶來麻煩或覺得自己沒用之類。
"請不要讓你的家人/朋友感到孤單。"
有很多很多的人，雖然知道自己的家人/朋友有這些問題，
但卻為自己不能出一份力而感到自責與無力。
如果你真的是體貼他們的，
就請不要再自私想要自己一個人扛了。
不過，有些人對這方面並不了解甚至誤解，
依然要慎選對象就是了。
以免受到更大的傷害。
如果你願意的話也可以對他機會教育啦…
看自己本身個性和想法如何囉！
不過萬一朋友被嚇到，也不要因此而太受傷，
不了解其實是很正常的。
就這點來說我算是非常幸運的人。
我男朋友是一人扛兩人份的。(包括他自己)
在連我自己都想要放棄我自己的時候，他從來沒有放棄過我。
在連我爸媽都覺得他沒離開我是很奇怪的事情的時候，他卻不懂為何要離開？
如果我是一座被棄守的城堡，
那他就是剩下的那唯一一個英勇的士兵，
所有的人都覺得該撤退了，就連城主都不再心存希望了，
他卻堅守不退。
如果沒有這個士兵，那這座城堡肯定早就荒廢了。
若是你沒有這樣的士兵，
那請你招募多一點的人民(朋友)，
人民或許沒有那麼堅強的守城意志，但至少他們可以幫忙修補城牆，
那樣你至少可以不那麼快被擊垮。
4、自我暗示+自我催眠
在我還相信"自傷是錯的"的平常時刻，
(失去理智的時候才不管它對的錯的，就算錯的也要把它說成對的)
我用一些方法不斷的提醒自己
例如這個id "stop hurt"其實並非是我的本尊id
是我在2006年的6月申請的
至今已經上站1328次 文章221篇
上站次數跟文章篇數已經快追上我的原始id了
我都用這個id上站+發文 分身跟本尊已經分不清楚了…
這個id是我意圖戒自傷(2005年年尾)後半年才決定申請的
因為我的決心實在太薄弱了
所以在一次又傷透男友的心之後
我申請了這個id
在那之後，我每上站一次，就等於提醒自己"不要傷害自己"一次
我每進一次使用者名單、每po一篇文、每推一次文
我等於在ptt裡不斷的重複著強調自己的決心
這樣的自我暗示 我個人認為是有效的
各位可以試著想其它方法
5、丟棄所有刀類
如果是使用刀類者
在一開始戒"毒"的階段，身邊勢必不能留任何刀片類
最多是為了需要而留下殺傷力沒那麼強的鈍剪刀
這就跟戒毒所的人一樣，戒毒者身邊絕不可能有任何毒品的
如果是住家裡，廚房免不了有菜刀
那房間裡最好還是不留任何刀片(例如美工刀、小刀)
為什麼呢？
需要的話還是可以去拿去買啊！
這叫做拖延戰術。
如果你想自傷的情緒強烈到你願意步行到幾公尺外的小7
那我就束手無策了，因為我一開始也是常這樣做。
我男友的抽屜和書桌有大把大把的小刀和美工刀…因為全數被他沒收了，
而且還不包括被他丟在垃圾筒裡的。
6、在原地不動
如果有辦法做到上面那一步
那這時就什麼也傷不了你了
那就想辦法原地不動解決情緒吧
這時候最好的去處就是棉被了
如果你還會哭那倒是好事
因為我是當時並沒有哭的能力
我花了好久的時間才把它找回來
"如果同樣是憂鬱，至少旁邊不要有危險物品。"
我是這樣想的。
由於我是半年後才真正覺悟要戒掉的，
當時已經停藥幾個月了，
所以我多數時候還算是正常的，
這些丟刀的動作都是我正常的時候做的。
如果覺得自己做不到遠離危險物品，就請好友幫你監督吧。
我是"完事"後會默默懺悔，自動繳"械"給男友或朋友啦…
6、暫時改用不致命的方法(如：針、扭手指)
如果真的太痛苦了，不這樣做才會要你的命，
請暫時改用不致命的方法。
具有相似的疼痛效果但不具備太大殺傷力的(不建議撞頭…)
它可以減緩，但那只是過渡期，
你終有一天要走出來的，也會走出來的。
7、向別人求助
這個選項放後面是因為不可能每次都向人求助的，
因為每個人有每個人的生活，
次數太多別人可能會覺得煩，
雖然沒有講出來或根本沒有，但自己已經先入為主的覺得有了。
個人想法：這只會造成自傷次數劇增而已。
也可以考慮打電話向張老師求救。
除了我閃光，
我只有一次在第一時刻向別人求救過。
而那次之後我知道我錯了，
對方不是一個可以求救的對象，
她被嚇傻了。
要求救，盡量找不會被嚇到，不會覺得恐怖的親人或朋友。
這個部份跟第三點有關，前已說明不多贅述。
8、找尋各種處理情緒的辦法
會得憂鬱症，有很多東西是長期累積下來的，
多半是有某幾個點被踩到，然後突然火山爆發。
最根本的辦法還是要處理那些最原初的東西。
避免自傷只是降低"意外"死亡的機率而已，
並不能真正幫助什麼。
它是「標」而不是「本」，
但是這個「標」不治，說不定哪天就沒「本」可治了。
所以到底誰是「標」誰是「本」也很難分得清。
=================================結語====================================
1、請好好愛惜生命，人生沒有過不去的難關。
(雖然我知道這句話對正在苦難中的人來說是風涼話)
2、如果這篇文章有任何一點幫助或鼓勵到你，我為你感到高興。
如果沒有，依然謝謝你看完這麼落落長的文章，你真有耐心。
3、這篇文章沒有版權，如果認同此文，愛怎麼轉就怎麼轉吧。
4、大家加油！不管是苦難中的或是看著別人苦難的。
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