[問題] 請問平常日怎麼訓練腳力?

看板STREET_BALL作者 (Zzzz...)時間12年前 (2014/01/20 20:52), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 17人參與, 最新討論串1/1
請教一下 小弟有點年紀了 體能開始下降 目前大概一周一次低強度的自主投籃訓練 或是一周跑一次三千 每天都有深蹲跟拉筋 一至兩個月打一次三三 但每次一開始打 身體都很不適應 腿力很容易消耗 跟不上 速度 彈跳力都是 平均體能就差了 但總覺得大腿這塊力量耗損更快 跟同期球友比 有時候會覺得自己很遜 非得連假 硬打個幾天 一兩周後才能恢復以前水準 想問一下 除了比賽外 平常日有沒有能維持體能 腿力的方法阿 每天在家 在宿舍就可以做的東西 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.45.251
推
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深蹲
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推
01/20 21:17, , 2F
不要深蹲 我蹲完左腳膝蓋花了好幾個月恢復 到現在有時
01/20 21:17, 2F
= =" 痾~ 我還以為深蹲是練屁股跟大腿說
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還是會不舒服...我覺得拉長自主投球就夠了
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我現在一個禮拜大概練7小時自主投籃 算是高強度
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球落地前就衝刺過去 拿到球盡量快速投籃 這樣可以很快
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把投籃和腳力一起練起來
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※ 編輯: gs1 來自: 60.244.45.251 (01/20 21:39)
推
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深蹲練的主要是股四頭 臀大肌 腿後肌群 樓上那個膝蓋壞
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不知道是否有使用正確姿勢?
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運動量也太低!
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先從慢跑開始吧
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推
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深蹲除非有教練 不然我覺得自己練很危險...
01/20 23:36, 11F
推
01/21 06:32, , 12F
個人推深蹲跟折返跑or間歇跑
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有時三三打一打會跑17趟折返跑(兩邊邊線)
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然後請朋友計時 很像白癡可是個人覺得還滿有用的
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深蹲如果在家可能也沒辦法做到很重
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深蹲會掛掉膝蓋要嘛姿勢不對，要嘛超重過多
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推
01/21 21:02, , 17F
跳Workout影片
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推
01/22 02:48, , 18F
有加重的深蹲膝蓋不能超過腳尖 超過膝蓋會受傷
01/22 02:48, 18F
推
01/22 09:26, , 19F
我蹲超過膝蓋三年了 膝蓋嚇嚇叫怎麼辦
01/22 09:26, 19F
推
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不要做什麼訓練受傷就先怪訓練 先檢討自己有沒有做得
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01/22 23:20, , 21F
要領 適度的訓練只會讓你的身體更強壯 更具競技優勢
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推
01/24 22:09, , 22F
推fredurz
01/24 22:09, 22F
推
01/25 06:01, , 23F
樓上豈不是樂野______
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推
01/25 11:20, , 24F
深蹲膝蓋受傷不是姿勢不對就是鞋子有問題
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01/26 22:15, , 25F
不要做什麼訓練受傷就先怪訓練，怪自己 ^^
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推
02/02 17:35, , 26F
深蹲膝蓋受傷...這真的要好好檢討自己
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深蹲聽到腰傷比較多 膝傷反而罕見
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推
02/03 14:00, , 28F
姿勢錯誤膝蓋才會廢了吧 鰻恐怖的 還好我蹲了好幾年沒事
02/03 14:00, 28F
推
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外國影片深蹲滿多膝蓋都超過腳耶 之前世界教練也說要超過
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02/03 19:23, , 30F
深蹲有很多派說法
02/03 19:23, 30F
推
02/21 13:14, , 31F
深蹲傷膝蓋的那位要去健身板爬個文？您要從基礎開始了
02/21 13:14, 31F
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