[問題]提升彈跳力與爆發力

看板STREET_BALL作者 (嗯)時間14年前 (2012/01/04 10:54), 編輯推噓32(32推 0噓 35→)
留言67則, 34人參與, 最新討論串1/1
我想請問要如何提升彈跳力和爆發力 我先說我是女生，172、173cm左右 現在我的情況是在情況好下或是熱開後 就可以摸到板，可是都只是手指的前一兩節指節可以摸到 因為出去比賽有時身高不如人，所以想增加跳起來的高度:P 所以來這邊請教大家 謝謝 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.72.41.178
推
01/04 11:14, , 1F
女生172能摸板...已經跟我差不多了說
01/04 11:14, 1F
推
01/04 11:15, , 2F
女生172可以摸到板 好像滿猛的
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01/04 11:18, , 3F
我只能稍微摸一點而已啦
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推
01/04 11:19, , 4F
很猛了...真的
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01/04 11:20, , 5F
想練的話就針對小腿和大腿多做點訓練吧
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01/04 11:21, , 6F
那請問做大腿的推蹬機有用嘛?還是多做彈跳的大腿與小腿訓練?
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推
01/04 11:41, , 7F
就算172女生能摸板還是超猛吧
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01/04 11:46, , 8F
其實我之前也摸不到，是我同學說我應該是可以摸的到，所以我
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01/04 11:47, , 9F
就開始跳跳繩去訓練，後來就一直卡在這邊了= =
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推
01/04 11:57, , 10F
你已經夠猛了XD
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推
01/04 12:10, , 11F
身高不如人 加強跳起來的高度沒什麼用吧...
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01/04 12:10, , 12F
該加強的是基本訓練
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01/04 12:12, , 13F
提升身體對抗性 讓防守時不會失位
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推
01/04 12:14, , 14F
172這個彈跳力打小前鋒根本無敵手吧...校內等級的話
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推
01/04 12:27, , 15F
女生 172 摸板很猛了 該練些別的比較實在......
01/04 12:27, 15F
推
01/04 12:35, , 16F
好猛~ 原PO我想看你摸板>////<
01/04 12:35, 16F
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01/04 12:37, , 17F
認真回 你需要重量訓練+增強式訓練
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01/04 12:38, , 18F
再請人調整自己的跳躍方式
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推
01/04 12:40, , 19F
超猛的...
01/04 12:40, 19F
推
01/04 12:42, , 20F
重訓練leg press
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推
01/04 12:52, , 21F
深蹲 推蹬機 核心肌群對彈跳力都會有所幫助
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推
01/04 13:03, , 22F
我男生178跳的高度跟妳差不多....0rz
01/04 13:03, 22F
推
01/04 15:34, , 23F
我也建議練別的，練跳cp值不夠高，夠用就好
01/04 15:34, 23F
推
01/04 16:05, , 24F
已經算跳得高了吧...覺得練投籃切入更有幫助!!
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推
01/04 17:21, , 25F
女生摸的到板!?練好跳投跟切入就吃死很多人了XD
01/04 17:21, 25F
推
01/04 17:29, , 26F
深蹲+蹬腿機+蹲舉練股四頭肌,負重墊腳尖練小腿腳踝
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01/04 17:30, , 27F
增強式訓練強化整個跳躍的動作,再加強腹背的核心肌群
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01/04 17:32, , 28F
再加上徒手單腳雙腳助跑跳訓練及慢跑強化跳躍協調性
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01/04 17:33, , 29F
女生的彈性進展可能會比較緩慢,別操之過急 以上拙見
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01/04 17:42, , 30F
每次練球前, 在籃下蹲跳並用雙手拍板
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01/04 17:51, , 31F
主要靠深蹲 腿力練到一定程度後再練針對跳躍力的動作
01/04 17:51, 31F
推
01/04 21:58, , 32F
我覺得花時間在基本動作上會比較有用,折返跑,上籃,跳投,
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01/04 21:59, , 33F
假動作後上籃,假動作後投籃,傳球,運球,會對打籃球比較有幫
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01/04 22:00, , 34F
助,女生打得到版已經跳很高了,再配合深厚的基本動作,除了打
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01/04 22:01, , 35F
甲組之外,打一般校隊這樣的彈性都算很好的
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推
01/04 22:04, , 36F
我171 只能半隻手長摸 我跳得比你高不到十公分 囧
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01/05 00:05, , 37F
謝謝大家的回應!!害我有點害羞了>////< 不管是基本訓練還是
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01/05 00:05, , 38F
彈跳力我都會去練:) 我會想要增加彈跳力是想要搶到更多的籃
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01/05 00:06, , 39F
板!因為我在隊上是最高的= =所以是打中鋒的位置!雖然有時也
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會拉出去打大前，不過都中鋒居多，所以我才會這麼想要加彈跳
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力，真的很謝謝大家的回答與指教囉!!! :D
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推
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= = XD
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推
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搶籃板...我覺得像KevinLove那樣，在隊友出手以後快速衝到
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籃圈周圍，幾乎不用努力跳，甚至不用卡位就拿到籃板了
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01/05 00:49, , 45F
增加跳躍力頂多是能跳起來撥球吧，不一定能真正搶到籃板
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判斷出手時機和落點比跳躍力重要得多
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回文好熱烈XD
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推
01/05 10:47, , 48F
這文要是男生po就不一樣了.... 直接叫你去重訓板 XD
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推
01/05 12:03, , 49F
砍掉重練 XD
01/05 12:03, 49F
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01/05 12:38, , 50F
哈哈!!如果我沒說我是女生，我看我應該會被噓爆XD
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推
01/05 14:55, , 51F
EXACTLY!!!!!!看!有多少豬哥
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01/05 14:58, , 52F
我回了所以我也是...= =
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推
01/05 15:10, , 53F
樓上豬哥XD...練大腿->高度 練小腿->彈速
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01/05 23:47, , 54F
哈哈!大家都不豬哥啦!XD 其實我蠻開心有那麼多人回應我的:)
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01/05 23:48, , 55F
畢竟這是我第一次在這邊發問 ><
01/05 23:48, 55F
推
01/06 00:32, , 56F
一堆人又在那邊文不對題 來問練甚麼結果說了沒用
01/06 00:32, 56F
推
01/06 09:55, , 57F
只有A333有回答到怎練.....
01/06 09:55, 57F
推
01/06 17:59, , 58F
好多人回硬!
01/06 17:59, 58F
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01/07 21:42, , 59F
謝謝大家 :DDD
01/07 21:42, 59F
推
01/08 00:27, , 60F
我是體育班籃球教練,如果你是甲組又一星期有20小時可以練,
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01/08 00:28, , 61F
那我會說提升彈跳力跟球技都很重要,但如果練習時間有限,我
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01/08 00:29, , 62F
會建議將時間投資在球技,這不是文不對題,這是怕你走冤枉路
01/08 00:29, 62F
推
01/09 21:11, , 63F
我是KOBE 來我房間我教你
01/09 21:11, 63F
推
01/10 13:29, , 64F
樓上的推文 我笑了
01/10 13:29, 64F
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01/10 22:37, , 65F
ㄜ....樓樓上，可能不太方便!XDDD
01/10 22:37, 65F
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01/11 15:53, , 66F
練準度跟體力 比練跳高有用多了 又不是比跳高...
01/11 15:53, 66F
推
01/22 14:36, , 67F
推推
01/22 14:36, 67F
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