[心得] 決定力量的因素

看板STREET_BALL作者jetlin (我在林口,天氣冷)時間15年前 (2009/06/01 20:58)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: jetlin (我在林口,天氣冷) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [討論] 肌肉小的人力贏過肌肉大的人是為什麼? 時間: Tue May 12 12:58:46 2009 力量決定於幾個要素: 1.紅白肌比率人體的紅白肌比率到底是不是固定的呢? 介於紅肌與白肌間的type IIa透過比較多的耐力訓練，使其能量代謝的狀況比較類似於紅肌，至於type IIb的部分基本上是不會受到影響。反之，透過比較多的力量訓練可以把type IIa的能量代謝轉成較類似白肌，而type I亦不會受到影響。白話一點說，就是白肌可以變成類似紅肌的白肌，而紅肌變白肌目前沒有證據可證明。而且就算紅白肌比率不變(比率是指纖維數，而非肌肉體積)，但你可以將原本的白肌的肌纖維給練粗，一樣力量會變比較大。 2.肌橫斷面積這點大家應該就很好理解，肌橫斷面積增加，肌肉收縮力量就會變大，也就是越粗的肌肉力量會越大。 3.運動神經原所支配肌纖維數量運動單位是肌肉運動的機能單位。每塊肌肉都有一定數量的運動單位。一般一個運動神經原支配100根或更多的肌纖維。而支配越多的肌纖維，代表在同一時間內會有越大的力量產生。 (事實上還有肌溫，微血管密度，DNA等因素，就不討論到太細的部份) 而以李小龍為例好了，他的肌橫斷面肌絕對不會比老外大，但是他的運動神經原所支配肌纖維數量應該是遠遠超過一般人，當然武術上的發勁還牽涉到出力的順序跟重心的移動，那就不在本文章的討論範圍內。所以力量的大小並不完全決定於體型的大小跟肌肉量的多寡，但是，這樣說並不代表練健美力量就不大喔，練健美的還是比一般運動員力量要大得多(平均而言)，只是說如果要純粹追求力量，單只練健美是不夠的，而單練健力的話，你的體型也很難大到別人一看就會讚歎，健美比較追求肌橫斷面積的提升(力量一樣會上升)，健力比較追求運動神經原所支配肌纖維數量增加(當然在這過程中肌纖維也會增加)。如果你想追求肌肉量變大，就要往次數多且重的方向走，如果你想追求力量變大，就要往次數少並非常重的方向訓練。當然對初學者來說，你跟本就沒有夠多的肌纖維，就別提什麼運動神經原支不支配的問題，所以一般剛開始時都是綜合式的練習，練到一定程度之後，再依上面所說的原理來決定你的練習方式，如果你是想要力量增加，千萬別練耐力式的練習，那就像叫100m的選手天天跑5000m一樣，這樣會跑得快才有鬼咧~ 而爆發力跟肌力又有點不一樣，爆發力是單位時間之內所產生的肌力，電梯能推動一千公斤，但並不能把人拋上天空，臥推能推300kg的人，鉛球不一定能推20m，所以也要看你比的力量的形式，是要比肌力?還是比爆發力?還是都比? 而怎麼練爆發力，我想又是另一篇文了吧，有空再打:P -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.212.152

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cagiva

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