[心得] 練球方式囉~

看板STREET_BALL作者jkung8888 (jkung8888)時間15年前 (2009/03/13 11:02)推噓23(23推 0噓 7→)

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自己以前的練習獻醜了前提是: 請注意運動安全建議戴護膝運動家精神打完握個手說 good game 打球打到打架吵架者請先去提高 EQ 這樣比較尊重籃球做得到以上在往下看吧有做重訓但是重訓需要專業指導所以不敢在這打出來怕有人受傷總共訓練時間: 2-3 小時一個禮拜四次暖身: 跳繩 10 分鐘以跳快為主腳離地越低越好要練到單腳跳可以撐個 3 分鐘連續換腳跳可以很流暢跑步沒基礎的跑 1500 就好把時間壓在 8 分鐘內有基礎的跑 3000 盡量把時間縮短是暖身所以不用耗太多體力在這上籃暖身啦左右手都要喔訓練: 基本功運球向上看千萬不要看著球運也不要用手掌心運不要 AND1 運球小心被吹 carry 好看有屁用?! 贏球才是王道!! 1 個球: 運球用指尖運球越低越快越好雙腿張開用球畫 8 環繞著兩腿膝蓋高度: 左右前後的方向運球重心放低邊運同時小步向前走重心放低胯下運球來回走全場閃電方式運球來回跑全場每次換手時用胯下運球或是背後運球 2 個球: 先站原地 2 個球都運以低, 快為主再來一個膝蓋高一個腰高反覆交換在膝蓋高度左右前後方向運球重心放低邊運同時小步向前走目標是最少可以練到雙手運球來回跑傳球: 大師 http://0rz.tw/IxaSB 記住要傳到隊友胸口為主這樣接球很舒服方便出手球有帶旋會比較準防守: 參考他: http://0rz.tw/5WOpR 目的不是扒火鍋是讓對方進攻失敗防守是用腳步去防守喔切記重心調整要看對手是怎樣的攻擊型態射手的話跟他的距離不要太遠一隻手放在他面前干擾一隻手放低防他運球切入型就給他一點距離有個心理準備 Kobe 型的話就找隊友一起守 HELP DEFENSE!!!! 基本上來說重心放低螃蟹試走法重點來了: 不是用跳的是用 "踏" 的例如說往左的話左腳先踏出去後右腳在拉過來為什麼不是用跳的呢? 因為你是要用腳步先踏到他要去到的位置然後擋住對手的去路他撞上來的話你腳步穩重心維持在中間那動都不會動你用跳的話他馬上轉個方向你就看上籃教學了用以上防守姿勢全場走閃電路線來回算一次走20 次重點是要做對不是要做快!! 防守太重要了!! Offense wins games, but DEFENSE wins CHAMPIONSHIP!!! 投球姿勢: 用大拇指食指中指投球球放在臉的側邊正面面對籃框如果投球準備姿勢正確的話正面看過來球, 手肘, 肩膀是一直線 (手肘如果在肩膀外側就是錯了) 投球姿勢結束時手應該指向身體外側用腳的力量膝蓋微彎手和腳記得要同時伸直投球時用腳的力量讓拋弧線越高越好(不要太誇張) 進球機率比較大每次投球姿勢都要一樣這樣即使沒有球感還是可以靠姿勢進球姿勢正確後: 請參考: http://0rz.tw/zuerB 還有他: http://0rz.tw/9d3oG catch&shoot: 自己反旋拋球跑過去接球同時 (我是右撇子) 左腳先訂住右腳帶到左腳旁再投球出手要快好避免火鍋大餐記得要全速啊!!!! 才會有 game speed 的感覺運球加投球: 可以從全場的底邊閃電路線換手運球到想要的位置在急停跳投投到很累再繼續來回個 20 次 (練球都是累的時候練最有效, 累的時候才會看到自己真正的球技) *時間和次數不重要是你累的時候練最重要有兩個人的話: 照這個練 http://0rz.tw/UdjtA 這就是你最終目標打球的時候空手跑位最重要因為球只有一個啊!!! 其他動作我是看他的: http://0rz.tw/IgMab 快抽筋了嗎? 現在就要練折返跑囉用的是球場的兩側不是底線喔請在 60 秒內 (來回算一次) 跑完 16 次要摸到線才算喔這個練習 2 次就好你爽就再多加幾次吧練球前吃香蕉多喝水每天牛奶一杯補充蛋白質早睡早起身體好少打電動多練球有女朋友者如有"計畫"請勿當天練球 (自身經驗不要多問) 少打槍 (自身經驗) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.156.36

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aidsai

03/13 11:08, , 1^F

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kblover

03/13 11:18, , 2^F

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eric34

03/13 11:33, , 3^F

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