[問題] 訓練小腿及腳踝的重訓及復健方式

看板STREET_BALL作者 (巧克力)時間17年前 (2006/10/03 20:26), 編輯推噓2(2推 0噓 2→)
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之前已經爬過文了 可是還是想要知道多一點 就是腳踝之前受過嚴重的傷(韌帶發炎) 修養幾個月都沒運動 導致肌力及體能嚴重不足 現在想做重訓來復健 避免腳傷再度復發(只要有長時間激烈運動後就會有不舒服的感覺) 要做什麼訓練才會有用?? 現在已經有在跑步 但不知道有沒有用 給個答案吧 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.31.165
推
10/03 23:15, , 1F
跳繩...從基本的200慢慢加到1000
10/03 23:15, 1F
推
10/04 01:26, , 2F
腳踝的話 準備一顆網球跟一個板子 板子最好是圓形
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10/04 01:29, , 3F
把球放在地上 板子放在球上 一隻腳踩板子用腳踝轉
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轉的時候讓板子的邊碰到地 順時針跟逆時針各做5分鐘
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