[心得] 宣導置底
1.脂肪跟肌肉是二種不同的東西 不會互相轉換 脂肪永遠都不會變肌肉
2.脂肪是囤積能量 肌肉是消耗能量 肌肉要減很快 脂肪要減很難
3.要減少脂肪只有靠有氧運動 只有全身性減脂 沒辦法局部性減脂
4.肌肉不好練 不要以為運動就會讓你肌肉很大塊 想太多
5.不吃飯 靠節食 會減重 但不會減肥 減少的都是肌肉 留下的是鬆鬆的脂肪
6.不吃澱粉不會比較好瘦 等著酮酸中毒還比較快
7.澱粉很無辜 油比澱粉還可怕
8.吃太少 不到每天該攝取的能量 代謝只會越來越低 一恢復正常飲食馬上復胖
9.適當阻力 重量訓練 可以增加肌肉 雕塑線條 怕練太大 你想太多
10.偏方只會減重 不會減脂 而且賠上健康
11.肌肉會增加每天的代謝量 肌肉越多 能吃的越多 也越不容易胖
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