[推薦書]關係花園
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以下是我做的一些書摘~推薦大家去買來看唷~
序曲－探索親密關係
目標:關係花園的照料與維持，兩人都能在其中得到最好的成長。
本章是介紹作者麥基卓(Jock McKeen)與黃喚詳(Bennet Wong)的計劃緣起。
親密(intimacy)是指彼此深入了解對方，互相坦露自己;
拉丁文字源「intimus」即意指「內部」
他們有個簡單而嚴格的基本規則，就是其中一人可詢問你正在想什麼，
另一人盡可能的回答。但也可以回答:我選擇不告訴你。
誠實的坦露自己也包括可以坦率地有所保留。
欺騙是親密的敵人，但人並非刻意如此，而是習慣以最適當的表現
(卻未必是最真實的方式)贏得別人的鍾愛與肯定。
我們平時並沒有練習自我坦露，而是遵循欺騙、隱瞞、息事寧人、轉移話題的
遊戲規則。
在關係中，各人完全為自己負責，沒有真理與客觀真實，並假定在任何情況下，
都沒有人是對或錯，我們只分享自己的觀點與看法，不需在任何情況中決定誰對誰錯。
以此跳脫社會既定俗成的遊戲規則與許多人身陷其中的規範結構。
人不善長將感受化為言辭，更困難說出必然存在的負面感受，比如說:
我不喜歡你這一點
但要使親密關係越來越深入，就必須說出正向與負向感受。
基卓與喚詳學習"在當下彼此同在"(一起作事並有契合感)
並在發現失去當下的同在時，願意承認。
重要的不是關係的性質
(結婚伴侶、親子、手足、合夥人、同性朋友、異性間的柏拉圖式情誼等等)，
只要兩人願意承諾對彼此誠實、好奇，就可以產生深入的親密關係。
所有的控制都會破壞關係。
在關係初期，雙方都會迫切渴望控制對方，越能控制就越有安全感。
渴望與控制的差別:
我們渴望某件事發生，但沒得到自己想要的結果，就會坦然接受事實；
控制:沒達到目的時就會怨恨、生氣。
基於需求而有的關係必然是控制的關係，控制的人容易將重心放在別人身上，
分手時就會成為充滿怨恨憤怒的受害者。
完整的人在失落時會覺得哀傷，但沒有怨恨。
匱乏的人會彼此糾纏、缺少適當的界限，無法成長。
完整的人在關係中會變得更豐富，關係成為滋養每個人的花園，使人成長茁壯，
完全發揮潛力。即使分手，也能繼續欣賞彼此曾有的學習。
(關係花園目的並非必須是永恆的關係，也可以是有創意的分手，
但得到正面的經驗，重要的是了解自己與關係)
基卓:在初期：我的靈魂希望被人看見
等到較不害怕親近的接觸時，我的話變成:我的靈魂希望被人碰觸
一旦穿越依賴的需求，了解自己不需要被愛，而是需要去愛人時，就說:
我的靈魂需要誕生。
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附錄:
背景(脈絡):過去的經驗
知覺(五官):看聽嚐嗅觸摸
解釋(賦予意義):我的信念、思考、假設、解讀、想像、幻想、判斷、猜測
*注意:沒有誰對誰錯，只能表示同意或不同意。請務必仔細核對這個部份。
感受:正向－喜歡、愛、敞開、溫暖、吸引、舒服、趨近
負向－討厭、恨、封閉、冷漠、排斥、不安、遠離
意圖:我喜歡做什麼、打算做什麼、想要做什麼、將會做什麼
行動:我所做的事
◎
背景:每個人進入新的情境，都會帶著過去經驗形成的背景，使新經驗染上
舊經驗的色彩...背景是可以轉換與改變的，不要將自己的背景視為理所當然。
知覺:五官在短時間內可接收上千萬的訊息(但多在潛意識運作)
這些訊息只是神經系統受刺激的結果，不具任何意義，只是感官資料...
感官產生的知覺本身沒任何特殊意義，要經過大腦解釋才會賦予意義。
解釋(賦予意義):解釋無關對錯，而是一個人了解訊息的方式。
我們常需核對彼此的看法，雙方解釋一致與否，
只代表了雙方意見相同或差異，不代表這解釋是正確或錯誤。
「非關對錯的好奇態度」使人能敞開來了解彼此，
如果堅持分辨誰對誰錯，就會妨害雙方的了解。
一般人常犯的錯誤是混淆解釋與感受，比如說：
「我覺得你如何如何」其實並非描述感覺，
而是在說「我認為你如何如何」。
感受：感受是身體的經驗，和血流與能量的變動有關。
正向感受的身體經驗是血管擴張，伴隨溫暖和舒適的感覺，而想接近對方。
負向感受是血管收縮，有緊張不安的感覺，想避開對方。
負向感受不表示對方是壞人或有錯，而是反映自己內在的評價過程。
感受並不能真實反映對方的價值，而是和自己的選擇與評價有關。
感受完全是根據自己的背景與解釋而來。
意圖:意圖是運用意志把感受化為行動的過程，每一個「知覺－解釋－感受」
的綜合體都可能發展成你想怎麼行動的意圖。但人有自由意志，未必根據
感受而行動，比如人害怕一個人，但可能為了探討害怕而決定接近這個人，
而沒順從感受而退縮。
了解彼此的意圖，可以提升接觸的層次，進行深層意義的溝通。
表達憤怒的人可能是意圖釐清問題，才能更接近你，這時你可能願意面對
他的憤怒；如果他的意圖是威脅或控制你，你可能就不願理他。
行動:一旦清楚了解自己的知覺、解釋、感受和意圖，就容易決定付諸行動，
不但能有效執行這個決定，別人也容易了解你的決定。有了這種能力，
就更能為自己負責，內在的力量也會不斷增長。
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http://blog.pixnet.net/raybo 「健‧玩‧誌」
－躁動的囈語,焦慮的行為轉移,抑鬱的幻想
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